Scrollate hise??

**Simich** · 04-02-2008, 06:17 PM

Salve a tutti..
ho una domanda x voi!!
sapreste dirmi la reale efficacia delle scrollate hise?? e kome si eseguono....xke io le ho provate ma nn mi sembra di aver provato nulla di ke...

e quanto peso devo mettere?? tipo lo stesso peso dello squat??
(questa domanda è rivolta ai grandi del forum) rispondetemi plz

grazie

**tattoos** · 05-02-2008, 10:13 AM

Sorry, never covered...

**Simich** · 08-02-2008, 11:43 PM

grazie lo stesso....
allora ho una altra domanda x voi...o + ke altro una rikiesta

..
voglio inparare l'esecuzione corretta delle scrollate con il bilanciere normali...ma il mio intento è nn tanto allenare il trapezio,anke se verrà notevolmente sollecitato, ma allenare tutti i muscoli ke retropongono le spalle e ke compongono la skiena alta..
potreste darmi qualke link di qualkuno ke le esegue veramente bene...e magari qualke spiegazione tecnica di buon livello

....forse kiedo troppo..

cmq so ke qualkuno mi risponderà....aspetto fiducioso e grazie a tutti

**Sarge** · 08-02-2008, 11:51 PM

panca inclinata di 45 gradi...appoggi il petto..manubri a penzoloni, fai le normali scrollate

**Yashiro** · 10-02-2008, 07:35 PM

Originariamente Scritto da Sarge

panca inclinata di 45 gradi...appoggi il petto..manubri a penzoloni, fai le normali scrollate

Interessante! Non la conoscevo questa variante.

E delle alzate cubane che ne pensate?Io le ho fatte per un periodo usando il bilanciere e non mi ci trovavo male, avevo inventato anche le inverse sdraiandomi sulla panca...

**Sarge** · 10-02-2008, 07:41 PM

alzate cubane?! non conosco certi esercizi esotici..sto più sul nostrano

**Yashiro** · 10-02-2008, 08:04 PM

Ma sono i normalissimi L-fly solo che usi un bilanciere, busto verticale e gomiti ad altezza spalle ed allineati con esse. Dal piano orizzontale passi a quello verticale lentamente portando il bilanciere da davanti al petto a sopra la testa. comodo, si fanno 2 spalle alla volta!

**Sarge** · 10-02-2008, 08:12 PM

povere spalle

**Yashiro** · 10-02-2008, 08:17 PM

Perché? E' un esercizio per la cuffia dei rotatori, si fa con poco peso e funziona esattamente come gli altri esercizi per la cuffia... Mica è un'alzata di potenza.

Come mai dici così?

**Sarge** · 10-02-2008, 08:20 PM

poco peso allora va bene

**Yashiro** · 10-02-2008, 08:33 PM

Certo che ti sprechi di commenti tecnici eh....

**Sarge** · 10-02-2008, 08:36 PM

io voglio massa... quindi faccio distensioni sopra la testa e alzate... il poco peso per me non esiste.... se voglio allenare la cuffia vado in piscina(come del resto faccio) a farmi 80 vasche a stile libero così abbino il rinforzo della cuffia all'allenamento aerobico

**Yashiro** · 10-02-2008, 08:57 PM

Che si rinforzi la cuffia col nuoto lo dici tu, anzi molti nuotatori hanno il problema opposto dei culturisti cioè che le spalle si pospongano troppo e alla lunga si logorano le spalle pure loro. La cuffia, caro mio, è essenziale averla forte per sfondare in panca che è un signor esercizio. Lasciatelo dire da uno che qualcosina di panca ne sa...

**Yashiro** · 10-02-2008, 08:58 PM

... tutto questo per dire che non esistono esercizi per "veri uomini massosi" che renda tutto il resto "roba per checche". Spesso proprio il trascurare fattori importanti come quelli posturali o articolari pone fine ad ogni mero sogno di gloria imboccato con troppa foga e poca testa.