consigli x mettere massa sulle gambe!!!

[Simich]

Salve a tutti..ho 18 anni e sono 185cm x 73 kg di peso
pratiko da anni attivita fisika "allenamenti casalinghi"...xo da mesi mi alleno in palestra...da 2 mesi cirka ho iniziato un allenamento x la massa...volevo kiedervi quanto tempo ci vuole x vedere risultati??
Il mio problema sono principalemente le gambe....53cm...da poko ho iniziato a fare lo squatt ke trovo molto efficace... volevo sapere kome ottimizzare questo esercizio x renderlo il + fruttuoso possibile. ora metto il mio allenamento tipo x le gambe:

ciclette 5min
Squatt max/max/max (1 rip prima del cedimento)
Affondi manubri 10/10/max (6kg)
Back extension 15/15/max (15kg)
Leg extension 10/10/10 (30kg)
Leg Curl 10/10/10 (30kg)
stretching 5min

ke ne dite???!!!!


grazie a tt!!!

[Start]

Salve a tutti..ho 18 anni e sono 185cm x 73 kg di peso
pratiko da anni attivita fisika "allenamenti casalinghi"...xo da mesi mi alleno in palestra...da 2 mesi cirka ho iniziato un allenamento x la massa...volevo kiedervi quanto tempo ci vuole x vedere risultati??
Il mio problema sono principalemente le gambe....53cm...da poko ho iniziato a fare lo squatt ke trovo molto efficace... volevo sapere kome ottimizzare questo esercizio x renderlo il + fruttuoso possibile. ora metto il mio allenamento tipo x le gambe:

ciclette 5min
Squatt max/max/max (1 rip prima del cedimento)
Affondi manubri 10/10/max (6kg)
Back extension 15/15/max (15kg)
Leg extension 10/10/10 (30kg)
Leg Curl 10/10/10 (30kg)
stretching 5min

ke ne dite???!!!!


grazie a tt!!!

Bisognerebbe valutare tutta la tabella di allenamento...secondo me non va per niente bene

[SeNsHi]

dico che nn hai letto molto il forum, sbaglio??
x prima cosa, qual'è il tuo obbiettivo?? massa? forza? è fondamentale x tentare di impostare un allenamento corretto.
E poi, questo è il tuo allenamento x le gambe... quanti allenamenti settimanali fai? e come gli hai impostati?
cmq, in linea di massima: lo squat va fatto con molto peso e basse ripetizioni, 6 al massimo. poi dovresti usare piramidali, o altre tecniche (come il 5x5) che di sicuro ti danno + risultati del 3x10 (x come tu lo usi...). Ah, e naturalmente vedi di impostare una progressione e di periodizzare, il tutto senza dimenticare l'alimentazione... Insomma, ce ne sono di cose da fare e di post da leggere prima di riuscir a impostare un allenamento davvero fruttuoso
Cmq rimboccati le maniche e mettiti a leggere il forum x bene, ne trarrai molte utili informazioni

[(BIIO man)]

Salve a tutti..ho 18 anni e sono 185cm x 73 kg di peso
pratiko da anni attivita fisika "allenamenti casalinghi"...xo da mesi mi alleno in palestra...da 2 mesi cirka ho iniziato un allenamento x la massa...volevo kiedervi quanto tempo ci vuole x vedere risultati??
Il mio problema sono principalemente le gambe....53cm...da poko ho iniziato a fare lo squatt ke trovo molto efficace... volevo sapere kome ottimizzare questo esercizio x renderlo il + fruttuoso possibile. ora metto il mio allenamento tipo x le gambe:

ciclette 5min
Squatt max/max/max (1 rip prima del cedimento)
Affondi manubri 10/10/max (6kg)
Back extension 15/15/max (15kg)
Leg extension 10/10/10 (30kg)
Leg Curl 10/10/10 (30kg)
stretching 5min

ke ne dite???!!!!


grazie a tt!!!

questo nn e un allenamento di massa per le gambe......

ma e' un massacro.......


nn va bene per niente troppi esercizi per la fase di massa......

di da parte mia a chi ti ha fatto la scheda di cambiare mestiere....

cmq io nelle schede di massa nn ho mai visto squat 3*max...... Leg extension 3*10...... Leg Curl 3*10.......e cosi via cn gli esercizi.....troppi esercizi.......

devi assolutamente cambiare la scheda.......altrimenti nn metterai su niente

anzi perderai qualche cm.......sembra una scheda per definire le gambe.....

io la modificherei cosi.......

per le gambe solo 2 esercizi:

squat 4-6-8

leg curl 3*8

e gia' cosi va bene

poi all'allenamento successivo

stacco da terra a gambe piegate 4-6-8

e logicamente questo e un allenamento solo per le gambe poi devi aggiungere gli altri gruppi muscolari nei giorni.....

nn tutti quegli esercizi

l'allenamento logicamente associalo ad una buona alimentezione per la fase di massa e vedi che cresci.......


un saluto

[Simich]

grazie mille
allora ridurrò il tutto

faccio solo lo squatt e il leg curl!!!! e spero proprio di crescere!!!!!
ma gli stacchi ke mi hai konsigliato....li faccio durante il dorso o il petto??

[(BIIO man)]

grazie mille
allora ridurrò il tutto

faccio solo lo squatt e il leg curl!!!! e spero proprio di crescere!!!!!
ma gli stacchi ke mi hai konsigliato....li faccio durante il dorso o il petto??

si si.....io ti ho messo il giorno successivo per intendere che lo devi fare in un altro giorno nn insieme al giorno dello squat e leg curl


ciao

[(BIIO man)]

grazie mille
allora ridurrò il tutto

faccio solo lo squatt e il leg curl!!!! e spero proprio di crescere!!!!!
ma gli stacchi ke mi hai konsigliato....li faccio durante il dorso o il petto??

guarda che cn gli stacchi alleni il dorso.......e associa lo stacco ad esempi cn i bicipiti

io li ho divisi cosi:1 giorno [cosce-femorali-spalle-addome]

2giorno [petto-tricipiti-polpacci]

3 giorno [dorso-bicipiti polpacci]

questo e un esempio poi regolati tu..........

[Simich]

si infatti a me oltre alle gambe servirebbero proprio consigli globali.....
cioè il mio obbiettivo è di aumentare di messa globalmente...e nn solo di gambe.....e nel frattempo fare anke la forza...cmq grazie mille x i consigli!!!

[(BIIO man)]

si infatti a me oltre alle gambe servirebbero proprio consigli globali.....
cioè il mio obbiettivo è di aumentare di messa globalmente...e nn solo di gambe.....e nel frattempo fare anke la forza...cmq grazie mille x i consigli!!!

ciao.......

allor guarda.......la fase di massa e una fase la fase di forza e un' altra......

allora io ti consiglio di fare prima una fase di forza e poi una di massa....

[Simich]

è utile x la massa fare + di una seduta a settimana x le gambe??
se si con quanti giorni di recupero??
calkolate ke io sto a pezzi x almeno 2 giorni dopo(lo squatt mi distrugge)
grazie

[(BIIO man)]

è utile x la massa fare + di una seduta a settimana x le gambe??
se si con quanti giorni di recupero??
calkolate ke io sto a pezzi x almeno 2 giorni dopo(lo squatt mi distrugge)
grazie

ciao no assolutamente no le gambe e tutti gli altri gruppi muscolari vanno allenati solo una volta a settimana

[°°sOmOja°°]

biio man, l'aumento della processività ribosomiale per la sintesi di mRNA, e quindi per la sintesi proteica, subisce un aumento in seguito al workout solo per 36 ore circa

mi dispiace, ma non potrò mai essere daccordo con i sostenitori dell'allenamento 1xWeek
anche perchè non c'è alcun motivo per cui il corpo dovrebbe basare i propri ritmi su 7 giorni.. che sono una "grandezza" stabilita dall'uomo.
perchè 7 e non 12? oppure 4 e mezzo?

[Teknou]

Simich, prima di sperare con tanta enfasi di crescere con la scarsa frequenza, pochi esercizi e poco volume (cosa possibile ma non certa) leggi un po' di post nel forum per farti un'idea delle diverse metodologie, impostazioni, di allenamento.. esistono cioè diversi approcci più o meno frequenti, più o meno intensi, più o meno voluminosi.
Io personalmente non mi allenerei mai con la frequenza rarefatta del biio (ma è solo una mia preferenza).

[Simich]

ho pensato di suddividere l'allenamento in 3 giorni:
LUN: gambe
Mart: petto
giov: rikiamo x le gambe(leggermente + leggero) (lo faccio a skuola)
ma cmq c'è sempre lo suqatt e gli affondi
ven: dorso
dato ke le gambe ora hanno la precedenza su tuttodevono recuperare qualkosina dalla parte superiore del corpo....
ke ne dite ha un senso?? 3 giorni di riposo x le gambe dovrebbero bastare no??
se avete altre idee x piacere ditemele!!!!

[Teknou]

I giorni di riposo necessari dipendono anche da quanto ti massacri le gambe nel primo workout. Cioè, al di là dell'efficacia sull'anabolismo, se hai ancora forti dolori muscolari sarà difficile allenarsi serenamente.
Tre giorni sono ragionevoli per molti, me compreso, anche andando abbastanza duri in intensità nel primo workout.
Le uniche volte che ho avuto bisogno di più riposo sono state quando ho fatto gli affondi in movimento dopo taaanto tempo che non li facevo.