Ragazzi non riesco a far sviluppare il gran dorsale, mi dite glie esercizi più utili(inclusa la variante da usare?)
Principiante
gran dorsale: esercizi utili
Ragazzi non riesco a far sviluppare il gran dorsale, mi dite glie esercizi più utili(inclusa la variante da usare?)
Larry Scott
Ciclo di Massa
trazioni, rematori con bilanciere presa larga e presa inversa, lat machine etc..
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
trazioni presa prona, se ci riesci, altrimenti lat machine presa prona (in entrambi i casi portando la sbarra davanti e non dietro) e rematore con bilanciere sono i fondamentali.
in linea di massima le trazioni "allargano" il dorsale e il rematore lo "ispessisce".
poi dipende sempre come inserisci questi esercizi all'interno dell'allenamento. anche le trazioni presa supina stimolano il dorsale anche se le braccia intervengono maggiormente.
per il rematore direi sempre presa prona, anche se è cosa buona variare di tanto in tanto le prese, o magari se alleni i dorsali due volte in una settimana puoi farlo una volta con il bilanciere in presa prona e una volta con i manubri in presa neutra.
Principiante
al rematore sono migliorato ultimamente, le trazioni sono da riprendere, lat machine non lo sento funzionare come esercizio....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
forse lo esegui male
solitamente è + facile "sentire" il dorsale con la lat piuttosto che con le trazioni, soprattutto se non si è molto forti
Mr Universo
Inizio Preparazione
esatto, magari spingi tutto con le braccia
devi sentire lavorare il dorsale
il che non è facile...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ehi hombre!
come stai? sbaglio o è un pò che non ti leggo?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Io personalmente per il dorso ti direi anche lo stacco, che ovviamente non lo devi fare specificatamente per il dorso, ma ti aiuta a inspessirlo parecchio oltre a far lavorare tutta la catena cinetica posteriore.
Franco Columbu
In Pre Gara
Si, penso che il problema sia solo ed esclusivamente l'esecuzione errata dell'esercizio
Scommetto che non sai nemmeno quale sia il "compito" del dorsale
Studiatelo un po' e vedrai che la tua esecuzione migliorerà
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao caro!!Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
io sto molto bene grazie... e tu??
sì hai ragione su qsto forum non posto molto... le pagine mi si impallano...
saluti
Larry Scott
Ciclo di Massa
anche a me si impallano spesso, pensavo fosse un mio problema e invece...
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Principiante
ciao, quello lo faccio e mi funziona, ma solo per gli erettori spinali, non per il gran dorsale
Principiante
in effetti non lo so bene....intraruotare l'omero...portare indietro la spalla...e poi?Si, penso che il problema sia solo ed esclusivamente l'esecuzione errata dell'esercizio
Scommetto che non sai nemmeno quale sia il "compito" del dorsale
Studiatelo un po' e vedrai che la tua esecuzione migliorerà
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao, io sto benone, ultimamente l'allenamento va particolarmente bene.. sto progredendo in massa e forza perdendo cicciaciao caro!!
io sto molto bene grazie... e tu??
sì hai ragione su qsto forum non posto molto... le pagine mi si impallano...
saluti
il problema relativo al caricamento delle pagine del forum riguarda solo internet explorer (6 e 7) con altri browser si naviga molto veloce e senza intoppi
Mr Italia
In Stretching
L'internet explorer fà schifo...meglio Mozilla Firefoxciao, io sto benone, ultimamente l'allenamento va particolarmente bene.. sto progredendo in massa e forza perdendo ciccia
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Permessi di Scrittura
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