disperazione...basta essere uno skeletro!

**rich_el** · 04-10-2007, 02:29 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Bugia

... Ti ho chiesto se segui metodiche BII/BIIO, quindi se sei BIIista

Scusami avevo frainteso con BALLISTA hahahah

Il mio metodo d'allenamento comunque non è di quel genere anche se sotto certi aspetti vi somiglia.

Ho messo a punto uno stile personalizzato che riprende alcune metodiche e le adatta alle risposte del mio fisico.

Solo così sono riuscito ad incrementare di 20Kg in un anno, tantat fatica comunque, soprattutto nella ricerca.

Posso dirti però che il mio allenamento potrebbe avvicinarsi all BII per l'intensità e per la frequenza.

**B/ J/ 4 /2** · 04-10-2007, 02:43 PM

Bene Bene...

**rich_el** · 04-10-2007, 02:47 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Bene Bene...

Grazie..grazie

**Vicman** · 05-10-2007, 02:31 PM

Originariamente Scritto da mr_vendetta

....ho un problema da cui non riesco ad uscire....sono magro da paura.......e non ne posso più di essere una specie di scheletro....tutti in carne tranne me...sarà che ho le ossa piccole....ma 65 kg sono veramente troppo pochi....ps.premetto solo una cosa...nn mangio molto...un pò per tempo praticamente inesistente... e un pò perchè nn riesco a buttar giù tanta roba...

scusami tanto ma come puoi sperare di attaccare carne se mangi poco.....l'unico modo per salire di peso a mangiare tanto, pulito ma tanto......io peso 63, sono alto 177, butto giù circa 3000 Kcal al giorno e il mio peso sale .....

ciao

**Yal** · 06-10-2007, 06:39 PM

Originariamente Scritto da Vicman

scusami tanto ma come puoi sperare di attaccare carne se mangi poco.....l'unico modo per salire di peso a mangiare tanto, pulito ma tanto......io peso 63, sono alto 177, butto giù circa 3000 Kcal al giorno e il mio peso sale .....

ciao

Scusate l'ot.. ma su 177, come fai a pesare 63kg con 3000kcal al giorno? io sono 10 cm in meno e peso 60.. e non sono di certo grasso!! e soprattutto butterò giù 2300 kcal circa (ultimamente non sto più controllando precisamente)..

**GrezzoAppannato** · 06-10-2007, 07:00 PM

Mr Vendetta comunque è ancora troppo poco che i ti alleni seriamente

.

Inizia magari a fare 3 sedute anzichè 6, perchè se già 6 magro e fai fatica a salire hai bisogno di recuperare: i muscoli crescono anche quando sei a riposo.

Per l'allenamento in palestra: manda a quel paese l'istruttore e inizia ad aumentare un pochino i pesi fin quando che arrivi a 12 ripetizioni e senti che sei un pò stanco e provato.....

Se dici che fino ad ora coi pesi che ti da in mano il "maestro" non senti niente è bene cominciare ad aumentare un pochettino i carichi di lavoro....no?

Coraggio e mai demoralizzarsi.

**Vicman** · 08-10-2007, 10:58 AM

Originariamente Scritto da Yal

Scusate l'ot.. ma su 177, come fai a pesare 63kg con 3000kcal al giorno? io sono 10 cm in meno e peso 60.. e non sono di certo grasso!! e soprattutto butterò giù 2300 kcal circa (ultimamente non sto più controllando precisamente)..

infatti ho detto "e il mio peso sale" (ho messo 3 kg in circa un mese).......volevo far capire che l'unico modo per crescere di peso è mangiare

ciauuu

**mr_vendetta** · 08-10-2007, 12:35 PM

avete un workout buono per un neofita? ho letto in giro per il forum che dovrei iniziare con un ciclo di forza poi di massa e infine di definizione...ma un workout per la forza chi me lo posta?

**Corvette** · 08-10-2007, 12:45 PM

Ma cosa vuoi fare definizione, forza e massa.
Te hai bisogno di nutrirti in maniera abbondante ed utilizzare i multiarticolari: panca, squat, stacco, trazioni, lento e rematori.

**mr_vendetta** · 08-10-2007, 01:22 PM

ti prego fammi te un workout decente,qualsiasi cosa mi va bene,anche da sputare sangue l'importante ce ci siano dei risultati...non mi importa quanto ci voglia....tempo ne ho in abbondanza,quasi infinito,voglia di migliorare da vendere....ora ho solo bisogno che qualcuno mi metta sui binari giusti!
mi fido molto più di te che di quell'incompetente mezzo deviato che ho in palestra! come si fà a fare più di 15 esercizi con 4 serie l'uno da 12 ripetizioni...è una follia!io lo faccio ma quando esco da lì cado per terra perchè giuro non mi reggo più in piedi!

**HokaHey87** · 08-10-2007, 06:40 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ma cosa vuoi fare definizione, forza e massa.
Te hai bisogno di nutrirti in maniera abbondante ed utilizzare i multiarticolari: panca, squat, stacco, trazioni, lento e rematori.

quoto tutto, mangia tanto e concentrati sui fondamentali.

Per il resto: leggi bene il forum, creati una scheda d'allenamento sensata (meno frequenza, meno volume e più intensità) seguendo anche quello che ti abbiamo detto noi, poi postacela che vediamo bene se può andare

**Gandhi** · 12-10-2007, 06:13 PM

Caro, io sn 1.82 x 62 kg e sono molto magro, ma non per questo significa che voglia arrendermi, io stesso sono 2 anni discontinui (purtroppo x vari casini) che pratico bodybuilding.Cmq mangiando, leggendo qua e là,imparando tante cose nuove da esperti del settore, e,sopratutto, mangiando, e anche a conoscere i miei limiti.
Ti dico che finora sn riuscito a metter su 6-8 kg di massa (lo so, x molti di voi del forum è pochissimo, ma per x me rappresenta un grande risultato!), quindi tecnicamente sarebbe difficile mettere su massa x tipi come noi, ma non impossibile, almeno è quello x cui io spero di aumentare ancora di qualche chilo...

Forza di volontà sempre!
P.s sn troppi 5-6 giorni alla settimana, dai almeno tempo al corpo di recuperare!

**boris aka** · 15-10-2007, 11:26 PM

anche io devo dire ke sono molto magro.. sono alto 180 e peso 63 chili..
tempo fa ne pesavo 74 però.. ero riuscito ad ingrassare (non con i pesi ma mangiando tutto quello ke mi passava sotto mano)..
però devo dire ke i risultati non furono molto soddisfacenti perchè praticamente mi era cresciuta solo una pancia enorme e nulla più.. le braccia le gambe etc etc erano quasi come prima..
anche ora ke peso 63 chili ho il problema della pancetta.. forse il nostro caro amico, cosi come me, avrebbe bisogno di un dietologo..

**Corvette** · 16-10-2007, 08:25 AM

Originariamente Scritto da mr_vendetta

ti prego fammi te un workout decente,qualsiasi cosa mi va bene,anche da sputare sangue l'importante ce ci siano dei risultati...non mi importa quanto ci voglia....tempo ne ho in abbondanza,quasi infinito,voglia di migliorare da vendere....ora ho solo bisogno che qualcuno mi metta sui binari giusti!
mi fido molto più di te che di quell'incompetente mezzo deviato che ho in palestra! come si fà a fare più di 15 esercizi con 4 serie l'uno da 12 ripetizioni...è una follia!io lo faccio ma quando esco da lì cado per terra perchè giuro non mi reggo più in piedi!

Potresti fare tre gg settimana ABA - BAB

1a settimana
Panca
squat/stacco
Panca

2a settimana
Squat/stacco
Panca
Squat/stacco

Oppure leggiti questo articolo di Joe DeFranco (a me sta dando risultati strepitosi)

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf (quello che ti interessa arriva fino a pagina 12)

**andròs85** · 16-10-2007, 12:00 PM

quoto corvette...

mangia,mangia,mangia. prima degli integratori viene il cibo.dove non si arriva col cibo , si prendono in considerazione gli integratori,se si ha voglia.
altrimenti...mangia,mangia,mangia (il che non vuol dire dolci,coca-cola,mc donald e pizza a busso ) : aumenta le porzioni e i pasti,visto che è tuo padre che cucina nn devi neanche faticare... spuntini sani , segui il forum (che è la fonte primaria di sapere,perchè ci sono le esperienze degli altri) e nn essere impaziente. i risultati arrivano ma bisogna essere costanti e decisi nel raggiungere il proprio obiettivo.

Sbaglio?