Diaro del Mc G.

**Corvette** · 19-01-2007, 07:20 PM

Ma ti piace il Mac?

**McGisto** · 19-01-2007, 11:15 PM

siiiiiiiii un casino !!

ma quello ke più mi rovina nella dieta a me è la pasta !!! etti e etti di spaghetti

x nn parlare delle tagliatelle !!

**McGisto** · 20-01-2007, 12:13 PM

oggi provo l'allenamento B con al posto del lento davanti la military press

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 6-8-10-12
Military press 5x5
Alzate laterali seduto 8-8-10-12
French press seduto 8-8-10-12

**123456789** · 20-01-2007, 12:24 PM

tho dett nel military 5x5@30 provali, tocchi il petto risali, ecc, non inarcare troppo la schiena, non deve essere una panca inclinata... se sono leggeri e li chiudi metti 35 dal prox wo

**McGisto** · 20-01-2007, 12:28 PM

ok.. anke se sarà il 4° esercizio e avrò rimasto un 35% d energia

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 01:03 PM

fai il military press PRIMA delle spinte inclinata. non ha alcun senso farlo dopo

**McGisto** · 20-01-2007, 03:01 PM

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 6-8-10-12
Military press 5x5
Alzate laterali seduto 8-8-10-12
French press seduto 8-8-10-12

allora ho capito i pesi che devo mettere (visto ke era la seconda volta ke lo facevo sto allenamento ) e la prox volta farò:

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
Squat 5x5 con 60kg
Panca piana 5x5 con 44,5kg
Military press 5x5 con 32,5kg
Spinte su inclinata 6-8-10-12 con 14/13/12/11 kg
Alzate laterali impiedi (cambiato)8-8-10-12 con 8/8/7/6 kg
French press seduto 8-8-10-12 con 12/12/10/10 kg

ps. ok Kick!

**McGisto** · 20-01-2007, 03:49 PM

raga nell'allenamento A ho il rematore, secondo voi va bene se un giorno lo faccio con i gomiti un po larghi (x robustire la parte sopra della schiena) e un giorno con i gomiti stretti (x il gran dorsale) ???? o devo x forza di cose seguire un unico movimento x un mesetto ??

e fino a quando potrò utilizzare questa scheda?? (ke a me piace tanto) va bene se pompo con questa fino ad aprile ? dopo di che si passa ad un allenamento x bruciare grassi e mantenimento (discorso a parte) ?

**McGisto** · 20-01-2007, 03:54 PM

ricapitolando l'allenamento e le rip :

GIORNO A: DORSALI/BICIPITI A
1) Stacchi da terra 5x5
2) Rematore con bilanciere 4-6-6-8
3) Lat machine presa larga 3-8-10-12
4) Curl manubri alternato 4x8
5) Leg curl seduto 3x6

GIORNO 2: PETTO / SPALLE / TRICIPITI B
1) Squat 5x5
2) Panca piana 5x5
3) Military press 5x5
4) Spinte su inclinata 6-8-10-12
5) Alzate laterali in piedi 8-8-10-12
6) French press seduto 8-8-10-12

**McGisto** · 21-01-2007, 11:54 PM

domani si riniziaaa con l'allenamento A !!!

speriamo di non indolenzirmi di nuovo i lombari !!

ps. ho paura che con questo allenamento (A+B) trascuro un po il petto (dal momento che è il mio punto debole) lasciando invariato il peso della panca (44 chili circa... purtroppo è così !! ) mi sbaglio o è in parte vera la cosa? nel senso: con sto tipo di allenamento il petto viene piuttosto allenato oppure no?? xkè io più di 44 kili nn riesco ad alzare

specie se prima ho fatto lo squat !

**kickboxer_87** · 21-01-2007, 11:56 PM

considera che 44kg sono 0.5 BW... nulla in pratica... fino a quando non alzi i pesi non aspettarti risultati... imho..
e poi c'è qualcosa che non va nella scheda.

ora è tardi, domani ho un esame... ne parliamo + avanti

**Dany_(84)** · 22-01-2007, 08:15 AM

Originariamente Scritto da McGisto

domani si riniziaaa con l'allenamento A !!!

speriamo di non indolenzirmi di nuovo i lombari !!

ps. ho paura che con questo allenamento (A+B) trascuro un po il petto (dal momento che è il mio punto debole) lasciando invariato il peso della panca (44 chili circa... purtroppo è così !! ) mi sbaglio o è in parte vera la cosa? nel senso: con sto tipo di allenamento il petto viene piuttosto allenato oppure no?? xkè io più di 44 kili nn riesco ad alzare

specie se prima ho fatto lo squat !

Potresti inserire un esercizio in più per i pettorali spostando le gambe nella seduta insieme allo squat.
Oppure splittare le gambe in uno seduta a parte.
Io faccio Squat/Stacchi alla rumena max 10 rip recuperi 2 anche 3 min in un unica seduta a cui spesso aggiungo il Leg curl.

**McGisto** · 22-01-2007, 10:34 AM

in partenza avevo inserito tre allenamenti A B C ma poi ho voluto minimizzare il numero degli es. in due sedute A e B (xò sempre tre volte a settimana) perciò stacchi e squat preferirei tenerli come esercizi base uno in A e l'altro in B...

anke io ho pensato d inserire un esercizio in pi
ù x i pettorali... adesso aspetto ke Kick mi dia la sua opinione ! oggi ne riparleremo qui sul diario !!

ciao ciao raga !

**McGisto** · 22-01-2007, 10:37 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

considera che 44kg sono 0.5 BW... nulla in pratica... fino a quando non alzi i pesi non aspettarti risultati... imho..
e poi c'è qualcosa che non va nella scheda.

ora è tardi, domani ho un esame... ne parliamo + avanti

lo so ke il peso è zero in pratica !! questo non me lo so spiegare.. non è che negli altri esercizi alzo i macigni, xò 44 kili nella panca ed aver 21 anni mi sembra molto ridotto come peso...

purtroppo cè qualkosa in me ke col petto nn vuole andare su il peso.. saranno i tricipiti scarsi?? bo...

nel mio primo post (se hai 1 minuto x leggerlo) avevo postato il mio problema
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14813

**McGisto** · 22-01-2007, 10:40 AM

una cosa ke nn ho mai detto qui.. è che io non ho la resistenza, perciò dopo un po d ripetizioni crollo fisicamente e nn riesco ad alzare più niente (specie in panca)