diario di MATTIA 1987

[ROCCIA86]

Il ciclo pensato era :
1° settimana 8x1x90%
2° settimana 5x2x90%
3° settimana 8x1x95%
4° settimana 5x2x95%
5° settimana test e si ricomincia

Per la panca invece ho usato un'altro approccio:
1° settimana 3x3x80%
2° settimana 4x2x85%
3° settimana 8x1x90%

[mattia1987]

ok quindi se ho capito bene devo rimanere sotto di un 5-10% del massimale.
poi un altra casa come mai proprio 8x1 ,5x2,3x3?
scusami se ti rompo

[ROCCIA86]

Gli schemi sono miei...li ho provati...

[mattia1987]

scusami ma sono un po tardo nn riesco proprio a capire ...

[ROCCIA86]

GLi schemi li ho pensati io...li ho provati e dopo 3-4 settimane testando il massimale ho notato miglioramenti...anche al 2° ciclo e al 3°.
Quindi funzionano per me...anche se già li ho modificati dopo che li usavo da 2 mesi

[mattia1987]

GLi schemi li ho pensati io...li ho provati e dopo 3-4 settimane testando il massimale ho notato miglioramenti...anche al 2° ciclo e al 3°.
Quindi funzionano per me...anche se già li ho modificati dopo che li usavo da 2 mesi

Ok ho capito
quindi gli schemi 8x1 etc sono di tua creazione, quindi dovrei trovare uno schema che per me va bene e abbassare il peso rispetto al massimale del 5-10%

grazie ora finisco qste 6 settimane e poi provo come dici tu ad utilizzare il buffer

[ROCCIA86]

Il cedimento l'ho usato per molto tempo.Il fatto è che non ti permette di usare molto volume e dopo un po' ti senti stanco e la forza cala...ogni tanto va bene usarlo ma per il resto si può ottenere di più allenandosi di più ma con buffer.

[mattia1987]

allenamento di martedi (4a settimana)
esercizio panca

riscaldamento streatching....

riscaldamento
1x50x15
1x80x6
1x100x3
1x120x2
1x135x1
ora inizio l allenamento pesante con i manubri
carico i manubri con 45kg(+ il peso dei manubri grossi che sara circa 2kg ma nn ne sono sicuro)ciascuno
in teoria erano 4x8x45
e in pratica ci sono quasi riuscito
3x8x45+mg
1x7x45+mg
devastanteeeeeeeee lavorare con i manubri e fantastico devo rimanere concentrato , altrimenti le braccia vanno dove voglion
dopo un riposo di 4 min circa passo alle distensioni con manubri su panca inclinata
set a piramide
1x32x10 leggeri
1x35+mgx9
1x40+mgx7
1x33x14

ora devo fare i dip cerco di aumentare il peso
1x20kg+bwx9
1x30kg+bwx6
1x40kg+bwx5 ripetizioni setimana prossima a umento di almeno 15 kg

press stretti

1x120x5 (con una tavolretta che mi toglie 14 cm di movimento)
1x110x6ripe (con tavoletta che mi toglie 8cm di movimento)
1x90x8 ripetizioni complete

passo ad allenare le cuffie dei rotatori e con molto stupore ho dovuto aumentare il carico, prima facevo gli esercizzi con 7,5kg pre 10 ripetizioni, ora sono passato a 10 kg x 10 ripe

3set di vup streatching e poi a casa

e stqato un buon allenamento sono contento di aver aumentato nei dip e spero di continuare a migliorare (setimana prossima cerco di scendere fino a 3 ripe aumentando il peso) bho

oggi pratica di clean and jerk e snatch e poi corsa all aperto

[mattia1987]

ok ora ci penso poi ti posto un ciclo con buffer e mi dai qualke dritta
grazie ancora e scusa per il disturbo

[mattia1987]

ciao volevo chiedervi le misure che dovrebbe avere un board
tenks

[mattia1987]

ciao roccia
qst e quello ke ho pensato , dimmi dove ho sbagliato.
predo come punto di riferimento un massimale maggiore di quello ke ho, supponiamo che faccio 150, prendo come massimale futuro 160.

gli esercizzi sono sempre gli stessi
1 settimana
6x3x80% panca piana, stacco e squat (invece che il 90%"cedimento")
2 settimana
6x2 x 85% panca squat e stacco
3 settimana
6x3x85%panca stacco squat
4 settimana
6x2x90%panca stacco squat
5 settimana
6x1x95%

test massimali
le percentuali le prendo in considerazione di un massimale futuro ipotetico
cioe supponendo che faccia 150 di panca e voglio un massimale di 160
l 80% del massimale l ho riferito ai 160

aaaaaaa nn so se mi sono spiegato, fammi sapere grazie ciao ciao

[kickboxer_87]

secondo me prendere massimali + alti dei tuoi è una pessima idea...
rischi di fare il botto.
guarda che dopo aver raggiunto certi carichi ti devi sudare ogni singolo kg, non è che arrivi in 8 mesi a 200kg di panca... ci vorranno anni

[mattia1987]

secondo me prendere massimali + alti dei tuoi è una pessima idea...
rischi di fare il botto.
guarda che dopo aver raggiunto certi carichi ti devi sudare ogni singolo kg, non è che arrivi in 8 mesi a 200kg di panca... ci vorranno anni

sono daccordo ed e proprio qst il motivo per cui nn so fare programmazioni con buffer
tieni presente le percentuali di prima, se le considero invece col massimale attuale funziona la cosa?
ps nn e che sapresti le misure del board
grazie

[kickboxer_87]

le % le usi SEMPRE col tuo massimale giusto. anzi, di solito si abbassa il max in modo da poter riuscire nel programma.

le board? in teoria 5/10/15cm o poco via.

[mattia1987]

ciao roccia
qst e quello ke ho pensato , dimmi dove ho sbagliato.
predo come punto di riferimento un massimale maggiore di quello ke ho, supponiamo che faccio 150, prendo come massimale futuro 160.

gli esercizzi sono sempre gli stessi
1 settimana
6x3x80% panca piana, stacco e squat (invece che il 90%"cedimento")
2 settimana
6x2 x 85% panca squat e stacco
3 settimana
6x3x85%panca stacco squat
4 settimana
6x2x90%panca stacco squat
5 settimana
6x1x95%

test massimali
le percentuali le prendo in considerazione di un massimale futuro ipotetico
cioe supponendo che faccia 150 di panca e voglio un massimale di 160
l 80% del massimale l ho riferito ai 160

aaaaaaa nn so se mi sono spiegato, fammi sapere grazie ciao ciao

questo programma con le stesse percentuali, pero riferite al mio massimale attuale puo dare frutti?

ps quindo ogni board e spessa 5 sm?
grazie