E la Massa?

[Jaegermeister]

Salve a tutti.
E' da gennaio che vado in palestra abb seriamente (prima andavo 3 volte a settimana) in quest'ultimo mese 5

Tuttavia da gennaio ho notato solo 1 lieve aumento della massa e niente +. Bicipiti soprattutto sono rimasti fermi, anche se col passare del tempo aumento il peso. Sapete darmi una spiegazione? Ciau

[4ca]

si cambia AMARO

[Cesarone]

Prova con questo:

[Andriol]

Eh eh sei nuovo e quindi un pò di sano nonnismo nel senso buono Cmq devi postare sia l'allenamento che segui nella sua globalità, sia il tipo di alimentazione, altrimenti non si hanno dei dati su cui discutere.
Attendiamo news.

[4ca]

saimo diventati un forum troppo forte, demenza, tecnica, scientificita, precisione, competenza e ora comicita sopraffina, ma chi ci sta dietro dai nessuno gl'altri forum a confronto sembrano in bianco e nero, sembrano il driving di telepadova

[Gio]

saimo diventati un forum troppo forte, demenza, tecnica, scientificita, precisione, competenza e ora comicita sopraffina, ma chi ci sta dietro dai nessuno gl'altri forum a confronto sembrano in bianco e nero, sembrano il driving di telepadova

Si proprio... prima leggendo rest pause a momenti mi ricoveravano ad un centro per l'igiene mentale...ululavo in ufficio...

[Jaegermeister]

>_<
Ok vi posto la scheda: da buon niubbo non postero' i nomi "scentifici" prodigandomi in grossolane descrizioni dell'esercizio

-5 giorni di palestra
-4 sala pesi
SEMPRE 3 SERIE:
2 gruppo muscolari al giorno + addominali
Tricipiti + Dorsali
Tricipti: pulley down(20kg 10r.), non ricordo nome: dietro la testa con manubrio un braccio alla volta (6 kg 15r.), sollevamenti alle parallele (6 r)
Dorsali: rematore 90°(12kg 15r.), pulley basso(30kg 15r.), non so come si chiama: a testa in gui bacino blcocato tirare su la schiena (cmq 10r. tenendo pizza da 5 kg)
-Bicipiti + Pettorali
Bicipiti: concentrato (8kg 15 r.), bilanciere in piedi (17kg 15 r.)
Pettorali: manubri - panca piana (14kg 10r.), panca inclinata (12 kg 10r.), pullover (16 kg. 10 r.)
-Gambe + Spalle
Gambe:Squat (metto 2 pizze da 5 kg su sbarra fissa non so il totale 10r.), Leg exstension (35kg-15r.)
Spalle: alzate laterali (6kg-15r.), spinte (12kg 10r.), deltoidi in piedi con bilanciere (17kg 10 r.)

-Addominali
3 serie a terra normale da 35 r. con pizza da 5 kg dietro la testa
30 laterali (x lato senza carico)
30 senza carico con gambe sollevate
(addome sempre in tensione, rilascio alla fine di ogni serie x 15 secondi circa)
-1 giorno aerobica
Life Combat

Non seguo diete o alimentazioni
Thx fatemi sapere

[Dragon Ball]

Se non segui una dieta come puoi sperare di aumentare di massa? hai bisogno di materiale plastico per costruire e questo te lo possono fornire i macronutreinti nel cibo. Ora se non hai la minima idea di quello che mangi e qualitatitivamente e quantitativamente, non puoi pensare di costruire massa muscolare di un certo livello e di una certa qualità, dato che l'alimentazione influisce per l'80% dei risultati in paelestra, è come voler costruire una casa senza mattoni........
per la scehda è buona regola sapere se hai idea di cosa stai veramente facendo, del perchè ti alleni 5 volte a settimana, vada in un periodo iniziale, ma se è come temo, anche non portando gli allenamenti a chissà quale livello d'intensità, cmq il troppo volume ti avrà provocato uno stallo, dicesi overtraining o super-allenamento, con lo stop dei progressi, insomma nel bb la regola più si fa è meglio è non è applicabile. Si deve stabilire il giusto grado d'intensità e di volume e per questi concetti se sei all'inizio e non ne hai familiarità ti rilascio alle altre letture nel forum.Anche gli abs non è buona idea allenarli tutti i giorni, tutt'altro e se il tuo scopo è abs in evidenza, allora è tutta alimentazione e nulla più....potresti addirittura non allenarli, evitando così le maratone palesemente inutili........per lo squat poi evita come la peste il multipower, potresti avere pesanti ripercussioni negative in futuro a livello di articolazioni delle ginocchia....insomma c'è da ripartire comprendere alcuni concetti ed affrontare una tabella ex-novo che abbia una sua logica perchè messa così non ha senso.

[Jaegermeister]

Il fatto è che sono molto magro quindi qlc risultato si dovrebbe vedere all'inizio...

Cmq terro' conto di quanto mi hai detto mi butto giu anche una scheda + dettagliata con l'istruttore.

Grazie 1000

[Shawn Ray]

Si ma non credere chissà quale, all'inizio avrai dei cambiamenti, anche radicali, ma come detto se non hai materiale da cui attingere il tuo corpo non sarà in grado di costruire nuovo tessuto magro.
Aspettiamo tue news.

[4ca]

scusa ma questa scheda l'hain fatta da solo o ti ha aiutato un "istruttore"?
per primo spero che gl'esercizi nn siano nell'ordine esatto poi e una cosa che nn si puo nemmeno vedere da quanto e messa malino, guarda se ti allenassi a caso potresti fare di meglio.........svogliati un po il forum trovi un sacco di dritte utili per rimettere in sesto il programma poi magari ripostalo.........un giorno d'aerobica nn fa nulla ammenoche nn lo fai perche ti piace fare life combact..........ma anche quelo fatto una volta a settimana nn so se.....................dai rimetti in ordine che ne riparliamo.............per il discorso alimentazione nn e che ti devi mettere a dieta ma almeno una regolatina..................e nn con gl'integratori

[adam1985]

Originally posted by Jaegermeister
Salve a tutti.
E' da gennaio che vado in palestra abb seriamente (prima andavo 3 volte a settimana) in quest'ultimo mese 5

Non è un po troppo 5 volte a settimana? Secondo me potresti allenarti 3 giorni tranquillamente e lasciare stare (non completamente) l'aerobica.....
Anche io sono all'inizio e di aerobica faccio solo 10min di corsa o bike come riscaldamento e mi trovo abb bene..... (a parte il caldo insopportabile di questi giorni)

[Tenebro]

non c'e' bisogno neanche che all'inizio per vdere dei risutlati faccia
chissa che',basta che si assicurio quando ha fame di mangiare alimenti calorici il giusto con le dovute prot ma senza strafare...basta una minima infarinatura su quali alimenti danno carbo e prot e come arrangiarsi un "attimino".....

[Jaegermeister]

Allora oggi ho rifatto la scheda.
Il cambiamento è che anziché fare + ripetizione con un determinato peso, dovrò fare un max di 8 ripetizioni con un peso maggiore (di modo che arrivato all'ottava sono abb stanco). Poi un riposo abbastanza lungo. Poi magari ve la posto.

Addominali tutti i giorni, senza allenare + di 1 volta a settimana un singolo gruppo muscolare.

(ho inserito anche lo stretching perché sono un tronco)

Cmq sì, Life Combat lo faccio perché mi piace + che per utilità. So che puo' portare a prendere liquidi e quindi massa ma per 1 volta a sett non credo che mi prosciughi

Per l'alimentazione, già, dovro dargli una revisionata ^^
Integratori infatti non ne voglio prendere, al massimo qlc vitamina, ma niente di neanche minimamente sospetto.
Ciau

[Cesarone]

Mi sa che non hai le idee chiarissime!
La storia delle 8 ripetizioni fisse, non credo tu l abbia intesa nel modo giusto... e gli addominali tutti i giorni... no quelli proprio no!