Pettorali

[techno]

Ciao a tutti...chi mi sa dare qlc consiglio su come superare una fase di stallo nelle distensioni su panca? Mi spiego meglio....sono vari mesi che sto fermo a 80kg e non riesco ad aumentare ne peso ne tantomeno n. di ripetizioni..come faccio ad uscirne?

[°°sOmOja°°]

Ciao a tutti...chi mi sa dare qlc consiglio su come superare una fase di stallo nelle distensioni su panca? Mi spiego meglio....sono vari mesi che sto fermo a 80kg e non riesco ad aumentare ne peso ne tantomeno n. di ripetizioni..come faccio ad uscirne?

che esercizi fai?
quante reps? (e quante serie)

ovvio che bisogna sapere quello che mangi.

cmq in generale in questi casi si fa un ciclo di forza.

ad ogni modo potresti anche provare a lavorare sulla contrazione piuttosto che stare a guardare peso e reps...quelle sono conseguenze.

[°°sOmOja°°]

mi sono espresso coi piedi, cmq rispondi e vedrai che ne usciamo fuori

[bruto]

io ti posso consigliare di stimolare la fibra muscolare portando le serie con meno peso fino al cedimento e la forza verra da sè

[lizard]

cmq in generale in questi casi si fa un ciclo di forza.

Anch'io te lo consiglio davvero. Specialmente se sarebbe il 1° ciclo che fai, come nel mio caso. Io dopo nemmeno 2 settimane della scheda postata da mau (che ringrazio vivamente ) ma senza assistenza, ho polverizzato tutti i miei precedenti record in "prestazioni da massa"

[mau]

guarda il mio 3d "programmazione forza pura" che nessuno ha cagat... manco di striscio... però è interessante... ; puoi fare solo la parte della panca continuando a fare tutto il resto come fai ora...

[papo]

Io dopo nemmeno 2 settimane della scheda postata da mau (che ringrazio vivamente ) ma senza assistenza, ho polverizzato tutti i miei precedenti record in "prestazioni da massa"

il link qual'è???
trovato..tutto a posto

[naoto]

Provo a dire la mia.
E propongo la mia ipotesi sia a mau che a somoja.
Non potrebbe darsi che il nostro amico abbia "raggiunto" la fine naturale di un ciclo e che sia in fase di scarico?
Non sarebbe consigliabile fermarsi una settimana o poco più per recuperare interamente e poi riprendere con pesi più leggeri per incrementare nuovamente e migliorare i suoi ultimi record (mi rendo conto che forse è la stessa cosa che ha detto somoja sul concentrarsi sulla contrazione)?
Agli esperti l'ardua sentenza...

ciao

[°°sOmOja°°]

Provo a dire la mia.
E propongo la mia ipotesi sia a mau che a somoja.
Non potrebbe darsi che il nostro amico abbia "raggiunto" la fine naturale di un ciclo e che sia in fase di scarico?
ciao

trovo difficile che avvenga questo ad un principiante.
molto + verosimilmente avrà carenze di alimentazione, oppure sbaglia l'esecuzione degli esercizi, o ha bisogno di una fase di forza.

[naoto]

Il nostro amico ha detto che è fermo a 80 kg...
secondo te è un principiante?
Parlo per mia personalissima esperienza; anche se non è un peso da Hulk, per un atleta non professionista mi sembra un carico dignitoso. Nella mia palestra c'è gente molto ben fatta fisicamente che si allena da anni e non solleva molto di più. Sarà che è una piccola realtà di tutta Pisa, ma comunque non mi sembra maluccio.
Se riesce a sollevare quel peso per 8 reps fatte bene bene bene...buon per lui.
Tutto questo aldilà dei discorsi sullo stallo.

Ciao

[°°sOmOja°°]

Il nostro amico ha detto che è fermo a 80 kg...
secondo te è un principiante?
Parlo per mia personalissima esperienza; anche se non è un peso da Hulk, per un atleta non professionista mi sembra un carico dignitoso. Nella mia palestra c'è gente molto ben fatta fisicamente che si allena da anni e non solleva molto di più. Sarà che è una piccola realtà di tutta Pisa, ma comunque non mi sembra maluccio.
Se riesce a sollevare quel peso per 8 reps fatte bene bene bene...buon per lui.
Tutto questo aldilà dei discorsi sullo stallo.

Ciao

il mio migliore amico ha iniziato da un paio di mesi a venire con me in palestra e dopo 2 settimane gia sollevava 70kg x 4 reps.
e non è un fenomeno di genetica.

[naoto]

e la madonna...
è un fenomeno comunque!
io quando ho iniziato a fare pesi (mai fatto sport prima in vita mia) pesavo 63 kg, ero moooolto magro e sollevai a difficoltà sulla mia prima panca 25 kg ...
forse sono io che sono un sotto-fenomeno di genetica...è però verissimo che le differenze di "talento" (per non chiamarle proprio genetiche) sono veramente evidenti. Io cerco di allenarmi a dovere, riposare bene e mangiare bene e devo fare il triplo delle difficoltà per crescere di gente che so per certo che si impegna 1/3 di me...
Nonostante questa triste constatazione devo dire che nella mia palestra il tuo amico sarebbe considerato un fenomeno.
Dio solo sa cosa solleverà fra un anno.