Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

inizio il mio primo diario con la prospettiva di condividere eventuali e sperati miglioramenti e ricevere preziosi consigli sulle esecuzioni.

Oggi sono partito con la MrDoc prescrive allenamento da 4 volte alla settimana.

Di seguito invio 5x5 Squat in progressione. Sono partito da 90 kg.

https://www.youtube.com/watch?v=IO4H...O&index=3&t=0s

Successivamente ho effettuato panca in 5x5 mantenimento. Sono partito da 72 kg

https://www.youtube.com/watch?v=Bsqd...62mI-O&index=1

Per concludere ho effettuato dopo riscaldamento alla lat machine 3x5 trazioni alla sbarra

e lat machine presa inversa s.s. alzate laterali.

Mercoledì Stacchi e military press.

Invierò video.

Grazie a chiunque voglia inviare consigli.

Buon allenamento!

[MrDoc]

Buon diario!

Lo squat mi piace, però serra le ginocchia e compattati bene ogni volta prima di scendere. (La ripresa così dall' alto non permette una buona valutazione dell' affondo, sarebbe meglio una ripresa laterale ad altezza affondo)

Anche la panca mi piace molto, forza di più il petto incontro al bilanciere mentre scende

... comunque fai già gli esercizi meglio tu di me

[mcdelfy83]

Buon diario!

Lo squat mi piace, però serra le ginocchia e compattati bene ogni volta prima di scendere. (La ripresa così dall' alto non permette una buona valutazione dell' affondo, sarebbe meglio una ripresa laterale ad altezza affondo)

Anche la panca mi piace molto, forza di più il petto incontro al bilanciere mentre scende

... comunque fai già gli esercizi meglio tu di me

Grazie mille Doc.
Compresi e recepiti i consigli.

Domani inserisco video dello stacco (nota dolente) e del military.

Buon allenamento

[DadoL]

Buon diario! Complimenti per i carichi!


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[mcdelfy83]

Buon diario! Complimenti per i carichi!


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Grazie!!!

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti.
Aggiornamento al mio diario
Martedì corsa 6 km più un TABATA di corsa.
Mercoledì ieri Stacco 5x5 progressione sono partito da 120kg e gli ho sofferti era tanto che non li facevo comunque un buffer di 2, di seguito video della terza serie:

https://www.youtube.com/watch?v=uzng...O&index=4&t=0s

Successivamente ho fatto military press 5x5 mantenimento con 40 kg andati su facili facili di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=McQc...62mI-O&index=4

Dopo spinte in alto s.s.rematore con bil 8x8
dips parallele zavorrate 15kg s.s bicip. bil ez
tricip spinte cavo s.s. bicip manubrio

Attendo analisi stacco da MRDoc.

Buona giornata e buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Attendo analisi stacco da MRDoc.

E' una buona base, sei solo un pochino in ritardo con la schiena quando cominci a tirare: estendi le gambe ma la schiena resta quasi parallela al terreno

Questo è un fermo immagine con il bilanciere appena staccato da terra, guarda la schiena:

[mcdelfy83]

E' una buona base, sei solo un pochino in ritardo con la schiena quando cominci a tirare: estendi le gambe ma la schiena resta quasi parallela al terreno

Questo è un fermo immagine con il bilanciere appena staccato da terra, guarda la schiena:

Grazie Doc, quindi nel momento in cui sto spingendo di gambe devo anche tirare di schiena? Perchè tendo a concentrarmi sulle gambe per evitare di schienare. Non sò se sto dicendo una cazzata.

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti!

Oggi stacco mantenimento 5x5 (110kg) senza troppa fatica.
Doc ho tentato di seguire i tuoi consigli ma credo non mi sia riuscito. Di seguito video 4 serie
https://youtu.be/01AdetighcI

Successivamente military press 5x5 (50kg) non ho video purtroppo.

3x5 trazioni
3x10 rematore s.s. French press

Buon week a tutti!

[MrDoc]

Doc ho tentato di seguire i tuoi consigli ma credo non mi sia riuscito. Di seguito video 4 serie

Nessuno nasce "imparato", io, dopo 10 anni, sbaglio ancora, quindi tranquillo.

L' esercizio che potresti fare (magari al posto dello "stacco mantenimento") per provare a correggerti è lo stacco con salita in 5 secondi, puoi fare un 6x3x60%

[mcdelfy83]

Grazie Doc. Salita in 5 secondi. Prendo nota lo proverò la settimana prossima.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti!

Oggi Squat Progressione (95 kg) 5x5 di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=8lMX...62mI-O&index=8

Panca mantenimento 5x5 (76kg) di seguito video

https://www.youtube.com/watch?v=xVpT...62mI-O&index=7

Succ. trazioni 3x5 s.s. alzate laterali busto a 90°

lat inversa 3x10

Addome 30 mountaimb climb per gamba - crunch 30 - 12 reverse crunch x2 volte

[MrDoc]

Squat molto bello, occhio perchè fare squat fuori dal rack non è sicuro

(Idem per la panca)

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi ho steccato l'allenamento.

Ho iniziato con stacco 5x5 progressione e ho fatto un lungo riscaldamento per salire a 125 kg che sarebbe stata la mia prog. di 5 kg.
Mi sono rincoglionito un pò è ho erroneamente caricato 135 kg. Ne ho fatte solo 3 in quanto ho capito che non sarei arrivato a 5 con esecuzione pulita. Da buon stupido ho pensato che la cattiva giornata lavorativa e l'aver dormito solo 5 ore fosse la causa e ho scaricato 5 kg pensando di scendere a 120KG (in realtà 130) come la settimana scorsa, ne ho fatte 4 a quel punto ho capito che avevo caricato 10 kg in più (avrei voluto sbattere la testa contro lo spigolo a quel punto).

Ho quindi caricato 123 kg per fare una piccola progressione rispetto alla settimana scorsa e sono arrivato alla 5 serie bello cotto.
Di seguito video stacco ultima serie. Credo sia una cagata pazzzesca, inoltre l'ho sofferto un bel pò.

https://www.youtube.com/watch?v=ocoI...&index=10&t=0s

Successivamente 5x5 mantenimento military press 45 kg ho aumentato 5kg rispetto la sett. scorsa non ho video belli tosti ma fattibili.
3x10 rematore bilancere 60kg s.s. arnold press 15kg
3x10 spinte alle parallele s.s. curl manubr.

A fine allenamento ero comunque soddisfatto.

MrDoc. attendo commento sullo stacco. Grazie in anticipo.

[MrDoc]

MrDoc. attendo commento sullo stacco. Grazie in anticipo.

Tranquillo, io, se posso dare qualche suggerimento, lo faccio, sono un po' noioso ma non riesco a non farlo...

Lo stacco è sempre frettoloso, nel senso che, per fretta, estendi prima le gambe e poi tiri di schiena, non è così strano (io talora lo faccio ancora) ma è poco efficace e pericoloso per la schiena. Quando parti a tirare devi "stare li" finchè non cominciano a muoversi sia le gambe che la schiena.

Inoltre in alcune ripetizioni, passato il ginocchio, il bilanciere perde contatto con le cosce, anche questo vuol dire che tendi a essere sbilanciato in avanti