Piano allenamento da affiancare alla dieta per persona sedentaria

[Muscia]

Mia moglie, cronicamente in lotta con il suo peso, ha deciso di iniziare l'ennesima dieta. Questa volta però sono riuscito a convincerla a fare un po' di sana attività fisica.
Premetto che è una persona estremamente sedentaria e poco avezza a qualsivoglia forma di sport.
La cosa ideale per cominciare probabilmente sarebbe di fare delle belle camminate con una certa regolarità. Purtroppo gli impegni lavorativi/familiari (vedi piccola peste) non le lasciano molto tempo libero.
Per cui le ho suggerito di fare dei mini wo da fare in casa nei ritagli di tempo liberi.
Ecco alcuni esempi delle attività che le ho indicato:

- salire e scendere le scale a ripetizione
- saltelli con la corda
- jumping jack
- squat corpo libero (in realtà fa dei mezzi squat, dice che di più non riesce)

Vi viene in mente qualche altro esercizio che potrebbe essere adatto?

Aggiungo (a rischio della vita) qualche dato antropometrico:

età 33
altezza 162 cm
peso 78 kg

Ha un'ossatura robusta, sarebbe un bel traguardo riuscire a farla dimagrire di una quindicina di kg. Sia per una questione di sua autostima (un po' bassina, nonostante io le dica praticamente tutti i giorni che la trovo meravigliosa e che sono pazzo di lei) sia per i problemi di salute che possono insorgere con i kg in eccesso.

Mi sto dando da fare per non farle mollare il colpo subito. Lei ha poca fiducia in se stessa e nella reale possibilità di dimagrire. Pensa di essere cicciona punto e stop. Voglio dimostrarle che si sbaglia e che con fatica e costanta tutto è possibile.

Grazie a chiunque mi aiuterà.

[snk1985]

Che gruppo sanguigno ha tua moglie?

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[Muscia]

Zero, perchè?

[MrDoc]

Che gruppo sanguigno ha tua moglie?

Per carità del cielo evitiamo sciocchezze tipo dieta del gruppo sanguigno o simili. Il gruppo sanguingo indica SOLO gli antigeni di superfice dei globuli rossi E BASTA!

[DadoL]

Va detto che ogni famiglia ha un suo ritmo e situazione generale. Conosco la mia ma non la tua.
Io sinceramente non sono pro camminate o wo a casa "fai da te" che durano quello che durano e non hanno nessuna motivazione reale (ovviamente ci si può allenare a casa e anche bene).
Cioè: noi ci alleniamo perché ci piace farlo!!!!
La cosa migliore credo sia farle fare qualcosa che le piaccia.
Ritagliarsi un suo tempo FUORI di casa.
Zumba, pilates... Poi si compra la maglietta poi le scarpe e così via, ci mette del suo perche le piace. Ha una sorella o amica che potrebbe andare con lei?
O magari un corso di Salsa da fare con te? (e non dirmi: io non ballo perche è roba fru fru... Ballare con la propria moglie è pazzesco!)
Poi ovvio, se non si può almeno una bici con l'app collegata per vedere i km e i progressi che sta facendo piano piano.
Per la dieta, mangiate tutti e due nello stesso modo a quantità diverse (noi a casa facciamo così)




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[Muscia]

Ha delle amiche che fanno zumba, ma l'ipotesi è stata scartata per via degli orari.
Poi anche per via del suo carattere poco incline a mettersi in mostra è meglio se inizia con attività lontano da occhi indiscreti in modo che non ci sia anche da combattere con l'imbarazzo per la sua situazione.
Grazie comunque per il suggerimento.

[DadoL]

Ha delle amiche che fanno zumba, ma l'ipotesi è stata scartata per via degli orari.
Poi anche per via del suo carattere poco incline a mettersi in mostra è meglio se inizia con attività lontano da occhi indiscreti in modo che non ci sia anche da combattere con l'imbarazzo per la sua situazione.
Grazie comunque per il suggerimento.

Speravo qualcuno ti desse cmq un aiuto sul wo...
La cosa migliore è ritagliare 3 allenamenti a settimana fissi da fare magari nella tua home gym. (L'idea delle scale non mi va proprio) La camminata ecc va bene cmq e sempre credo a questo punto.
Potresti prendere dei TRX, fitball e foamroll lungo morbido.
Potresti strutturare una scheda tipo:

Riscaldamento (superman o simili)

Spinta
Trazione * **
Gambe
Recupero attivo
Spinta
Trazione
Addome * * **
Gambe
Recupero attivo
Spinta
Trazione
Addome * * * *
Gambe
Gambe

Stretching


Ci metti le reps che vedi tu e fai ripetere il circuito come vuoi tu.

Puoi partire da zero e aumentare piano piano.
Con i TRX puoi fare veramente tanti ma tanti esercizi con una resistenza "auto regolata"
Con la fitball stessa cosa e non ti fai male.
Vedi Google.
Il foamroll serve per lo streaching: io ad es. mi appoggio con la schiena, piego le gambe e apro le braccia per un paio di minuti (serve anche come relax)

P.S. ho scritto sta roba perché io purtroppo mi alleno cosi o simile (e infatti sgarro spesso e volentieri buttandomi su panca ecc) e vedo persone in sovrappeso o persone con problemi posturali fare questo tipo di allenamento





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[weareblind]

Uhm, a casa hai modo solo di fare corpo libero?

[Muscia]

No, c'è la mia home gym con panca, halfrack, bilanciere, manubri e dischi vari. Pensavo a esercizi a corpo libero perché mia moglie e' proprio l'anti sport. Non penso di essere in grado di convincerla a usare i pesi per adesso.

[weareblind]

AhHahah non ho voluto scriverlo prima! Mi aspetto anche la richiesta del segno zodiacale, con ascendente (non scherzo, già vista tale dieta - io sarei anche propenso a denuncia, ma tant'è). Se hai attrezzature ma non le vuoi usare, né vuole uscire di casa, quanto hai scritto va bene, avanzerebbero magari dei calistenici. O, che so, flessioni facilitate in ginocchio...

[snk1985]

Raga nn partite sempre prevenuti. La state provando?! Io si. Ovviamente nn ho letto un libro e cazzate su Internet. Sono andato fa un nutrizionista dello sport che mi ha prescritto la variante del gruppo 0 denominato paleodieta. Sono 45 gg che la seguo e vi posso dire che mi sento veramente bene.

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[JJPower]

Raga nn partite sempre prevenuti. La state provando?! Io si. Ovviamente nn ho letto un libro e cazzate su Internet. Sono andato fa un nutrizionista dello sport che mi ha prescritto la variante del gruppo 0 denominato paleodieta. Sono 45 gg che la seguo e vi posso dire che mi sento veramente bene.

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Purtroppo per noi (purtropp perché sarebbe comodo sapere la dieta perfetta per noi solo conoscendo il gruppo sanguigno) è come dice Doc (non che Doc abbia bisogno di conferme...)
Il fatto che tu ti stia trovando bene può avere mille spiegaziono che nulla centrano col gruppo sanguigno:
- Sei seguito da un nutrizionista che quindi sa quello che fa al di là del sangue ecc.
- Effetto placebo (che fa sempre comodo eh)
- Quantità degli alimenti ben calibrata (prima ancora della qualità)

Poi il problema della dieta dei gruppi sanguigni è proprio alla base: o mi spieghi (è un tu generico) i meccanismi che correlano determinati antigeni ai vari processi digestivi (ed energetici), oppure ha la stessa valenza del correlarlo al colore dei capelli degli occhi o alla forma del viso. Magari ci azzecchi pure ma è a caso...

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[MrDoc]

Raga nn partite sempre prevenuti. La state provando?! Io si.

Per dire che la cacca non è buona non necessita assaggiarla

Ovviamente nn ho letto un libro e cazzate su Internet. Sono andato fa un nutrizionista dello sport che mi ha prescritto la variante del gruppo 0 denominato paleodieta. Sono 45 gg che la seguo e vi posso dire che mi sento veramente bene.

Io sono solo un medico chirurgo e ti dico che la dieta dei gruppi sanguigni e la paleodieta non hanno fondamenti fisiologici seri.

Mettere un po d'ordine nell alimentazione aiuta sempre anche in base a principi errati, quindi se vuoi credere nelle alghe o nella cromoterapia fai puire.

[snk1985]

Per dire che la cacca non è buona non necessita assaggiarla


Io sono solo un medico chirurgo e ti dico che la dieta dei gruppi sanguigni e la paleodieta non hanno fondamenti fisiologici seri.

Mettere un po d'ordine nell alimentazione aiuta sempre anche in base a principi errati, quindi se vuoi credere nelle alghe o nella cromoterapia fai puire.

Infatti la palodieta nn parla di alghe o cromaterapia. Si basa sull'assunto sul principio di cosa mangiava l'uomo primitivo. Ora se nell'età della pietra x stare bene guardavano di continuo scale cromatiche ben venga, ma di sicuro la scelta alimentare era di certo obbligata. Carne,pesce,erba,frutta e acqua. Sicuramente nn sono un medico chirurgo con tanti anni di studio dietro ma il principio alla base della paleo nn è male. Poi resto sempre dell'idea che provare nn costa nulla. Nn siamo tutti medici chirurgi. Fondamentalmente noi mortali ci fidiamo di quello che tu e i tuoi colleghi ci dite. L'unica cosa che conta è l'esperienza. Ok, ho provato, funziona, diffondo agli altri la mia esperienza.

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[MrDoc]

Ok, ho provato, funziona, diffondo agli altri la mia esperienza.

Non c'è problema, io continuerò a dire che è sbagliato, se poi qualcuno preferirà dare ascolto a te, invece che a un medico con 25 anni di esperienza, si meriterà di fare la dieta del gruppo sanguigno