Quando cambiare scheda

[Marco3458]

Ciao, è da circa 2 mesi e mezzo che sto usando la scheda in multifrequenza che avevo trovato in un post di MrDoc, per essere più chiaro ve la posto:


A)
Squat5x5 (Progressione)


Pancapiana 5x5 (carico costante)

Latmachine/Trazioni 3x10


Standingcalves 2x25


Calfseduto 2x25


Crunch3x20


B)
Stacco 5x5 (Progressione)


Militarypress 4x8


Rematore con bilancere 4x8


Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10


Tricipitiai cavi/French Press 3x10


C)
Pancapiana 5x5 (Progressione)


Squat5x5 (Carico costante)


LatMachine/Trazioni 3x10


Alzatelaterali 90° 4x10


Crunch3x20


Nel post di Doc aveva scritto che è una scheda da tenere 6 settimane ma essendo un neofita ho preferito tenerla un po' di più, però mi stavo chiedendo come faccio a capire quando è il momento di passare a qualcos'altro? oppure potrei allenarmi anche tutta la vita con questa?

[weareblind]

Visto che sei un neofita, cambiala quando non vedi più progressi e sei in stallo.

[MrDoc]

Vedi Marco, come giustamente scrive Weareblind, un scheda si può tenere finchè non ci si accorge di avvicinarsi allo stallo...


PERO'

per un neofita, per migliorare, è più importante come esegue gli esercizi principali che non la scheda che stà seguendo.
Sarebbe moooolto importante vedere come esegui gli esercizi con dei tuoi video.

[Simone4545]

Ok grazie, vedrò di postare dei video.

[MrDoc]

Ok grazie, vedrò di postare dei video.

Scusa Marco-Simone, ma tu quanti account hai? è vietato accedere con più account

[Marco3458]

Scusa Marco-Simone, ma tu quanti account hai? è vietato accedere con più account

Si scusami, è che avevo risposto dal telefono e non mi sono ricordato di controllare ma ero ancora loggato con l'account di un mio amico che aveva utilizzato il mio cellulare per entrare con il suo account (simone4545)

[MrDoc]

Ok

[Marco3458]

Ok

Ok oggi sono stato in palestra purtroppo ho potuto fare il video solo della panca, dimmi cosa ne pensi

Tempo fa mi avevi già dato dei consigli vediamo se sono migliorato un pochino:

Panca piana 5X5 37,5 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=aWpdn8CwZuA (seconda serie)


Mercoledi metto quello delle stacco e venerdi quello dello squat

[MrDoc]

Il video non è male, ho visto di peggio, sei abbastanza compatto sulla panca e fai un fermo al petto accettabile, devi stare attento a 2 cose:

1) Controllare di più la discesa del bilanciere e non fartelo piombare addosso
2) La posizione delle spalle: non è semplice ma cerco di fartelo capire, tu porti le spalle verso la testa, mentre dovresti cercare di tenerle più basse possibili verso il bacino.

[Marco3458]

Il video non è male, ho visto di peggio, sei abbastanza compatto sulla panca e fai un fermo al petto accettabile, devi stare attento a 2 cose:

1) Controllare di più la discesa del bilanciere e non fartelo piombare addosso
2) La posizione delle spalle: non è semplice ma cerco di fartelo capire, tu porti le spalle verso la testa, mentre dovresti cercare di tenerle più basse possibili verso il bacino.

OK grazie mille, tra qualche giorno ti posto gli altri 2 video, mi interessa soprattutto quello dello Squat perché non riesco ad aumentare, secondo me sbaglio qualcosa in quel esercizio.

[MrDoc]

Ok vediamo...

[Marco3458]

Ok vediamo...

Rieccomi, oggi con il video dello stacco:

Stacco 5x5 55,5 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=Gxwz...ature=youtu.be

Riguardandolo mi sembra di perdere un po' la schiena nella fase di salita, infatti finito l'esercizio sento che i lombari hanno lavorato molto, non sono sicuro se questo vada bene oppure no, comunque sia grazie.

[ThorSon]

Rieccomi, oggi con il video dello stacco:

Stacco 5x5 55,5 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=Gxwz...ature=youtu.be

Riguardandolo mi sembra di perdere un po' la schiena nella fase di salita, infatti finito l'esercizio sento che i lombari hanno lavorato molto, non sono sicuro se questo vada bene oppure no, comunque sia grazie.

Esatto, perdi la schiena. Nelle ultime reps parti addirittura con la schiena già inarcata. Inoltre sali prima di gambe e poi di busto.

Mi sembra che già con questo peso tu faccia fatica, nonostante sia inferiore al tuo bw (non sono andato a cercare la tua presentazione ma ad occhio e croce non pesi meno di 55kg).
Io mi sentirei di consigliarti di partire da dei rialzi (ad esempio gli step per l'aerobica) per prendere confidenza con l'esercizio e iniziare a curare l'esecuzione a ROM ridotto.
Poi man mano riduci lo spessore fino ad arrivare a terra.

PS:
Domanda: non mi sembrano dischi da gara, sei sicuro che l'asse del bilanciere sia a circa 22/23cm dal pavimento?

PPS:
Mi ero perso la risposta di Doc
Mi fa piacere vedere che più o meno abbiamo scritto le stesse cose quindi vuol dire che qualcosa ci sto capendo

[Marco3458]

Arrivo, è che ho tantissimi pazienti ammalati e ho poco tempo... ma prima o dopo arrivo:

Nel tuo Stacco c'è un errore di fondo: prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, invece gambe e schiena devono agire all' unisono.

poi 2 considerazioni:
1) lo stacco andrebbe fatto con le scarpe piatte (tipo All Star per intenderci), piuttosto è meglio farlo scalzo
2) nello Stacco il bilanciere dovrebbe essere a 22,5cm da terra (controllalo)

Esatto, perdi la schiena. Nelle ultime reps parti addirittura con la schiena già inarcata. Inoltre sali prima di gambe e poi di busto.

Mi sembra che già con questo peso tu faccia fatica, nonostante sia inferiore al tuo bw (non sono andato a cercare la tua presentazione ma ad occhio e croce non pesi meno di 55kg).
Io mi sentirei di consigliarti di partire da dei rialzi (ad esempio gli step per l'aerobica) per prendere confidenza con l'esercizio e iniziare a curare l'esecuzione a ROM ridotto.
Poi man mano riduci lo spessore fino ad arrivare a terra.

PS:
Domanda: non mi sembrano dischi da gara, sei sicuro che l'asse del bilanciere sia a circa 22/23cm dal pavimento?

PPS:
Mi ero perso la risposta di Doc
Mi fa piacere vedere che più o meno abbiamo scritto le stesse cose quindi vuol dire che qualcosa ci sto capendo

Ok grazie per le risposte, immaginavo di aver sbagliato qualcosa infatti è tutta oggi che ho i lombari indolenziti.

Comunque non ho controllato prossima volta vedrò l'altezza del bilanciere e farò scalzo cercando ti tenere quella maledetta schiena diritta e lavorare con gambe e schiena assieme.

Domani il video dello squat e li saranno problemi, ahahah.

[Marco3458]

Up

Potete rispondere anche se non siete MrDoc, accetto i consigli di tutti