Multifrequenza su 3 giorni

[Zumbol]

Ciao ragazzi vorrei iniziare ad allenarmi seguendo questo template:
ALLENAMENTO A
Esercizio base Gambe
Complementare gambe (affondi, leg press, leg extension…)
Esercizio base Spinta
Esercizio base TrazioneALLENAMENTO B
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
Complementare spinta (panca manubri, croci …)
Esercizio base TrazioneALLENAMENTO C
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
Esercizio base Trazione
Complementare trazione (pulley, lat machine, alzate laterali 90°..)



Penso di cambiare esercizi di mese in mese pur mantenendo questo scheletro base. Sarà che non sono esperto ma non so quante ripetizioni e set fare. So che in multi si deve stare lontani da cedimento e tecniche ad alta intensità ma non so come regolarmi. Mi aiutate?

[ThorSon]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Zumbol]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

In realtà le ho lette, che problema c'è?

[eraser]

In realtà le ho lette, che problema c'è?

Il problema è che
1- non hai letto il regolamento del forum
2- (anche se lo avessi letto!) non lo rispetti.

Cominci male zumbol...

[ThorSon]

Sarà che non sono esperto ma non so quante ripetizioni e set fare

Nel primo link trovi link a questi topic:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

Guarda caso sono le risposte alla tua domanda

[Zumbol]

Alla luce di quanto ho letto fare 5x5 con recupero lungo per la massa è adatto? Anche per i complementari