Originariamente Scritto da
MrDoc
Eccomi!
Se c'è qualcuno che deve rompere le scatole su un video sono io...
Ti metto i commenti che vengono in ordine di comparizione degli orrori (non è un refuso, ci sono proprio degli orrori che mi fanno venire bianchi i capelli che non ho)
1) Panca: si stacca il bilanciere dai supporti e non si scende a razzo ma ci si compatta con le braccia estese, si prende aria, si blocca il respiro, si scende (controllando la discesa del bilanciere) fino al petto (a livello dei capezzoli o poco sotto), ci si ferma un secondo e si sale, cominciando a espirare da metà salita in su. Circa la salita aggiungo che la traiettoria del bilanciere è per forza verso gli occhi e non perfettamente verticale, ma tu devi spingere come se lo fosse (anche se su questo esistono alcune varianti).
Fatto tutto questo ci si ri compatta e si riaprte dall inizio.
L' arco non è importante (è un falso problema, quando ti scrivo di compattarti, l' importate è addurre le scapole e tenerle sempre addotte, quello è fondamentale)
2) Squat: tu stacchi il bilanciere e fai un sacco di passetti indietro, invece devi metterti sotto il bilanciere, riempire la pancia con l' aria e fare 4 passi indietro e basta. Poi devi serrare le ginocchia estese e scendere. Non vai nenche una volta sotto il parallelo, non c'è un affondo valido. Si considera valido quando l' intersezione tra anca e addome scende sotto la parallela che passa per il punto più alto del ginocchio, così:
Ti servirebbe fare un po di Box Squat. Però guarda nel mio diario (Imparare l' ABC) anche solo per cominciare a farti una idea di come funzionano le alzate
3) Il military è l'alzata che conosco meno, però mi sembra che le ginocchia siano troppo flesse e che quando porti il bilanciere al petto lo porti troppo in basso.
Una aggiunta: metti i pesi che usi (complessivi di dischi e bilanciere)
Ma soprattutto non ti scoraggiare, si migliora sbagliando (e io sbaglio moltissimo
)
Diario di un nabbo - You're welcome!
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