Mia scheda e problema ginocchio

[Rayden]

Ciao a tutti!
Uno dei motivi che mi hanno spinto ad iscrivermi in palestra è che nell'ultimo periodo ho spesso dei dolorini ad entrambe le ginocchia.
Sono andato da un ortopedico e da un fisioterapista e mi hanno detto che non c'è nulla di cui preoccuparsi ma che devo rafforzare i muscoli della gamba in quanto ho la "sindrome della rotula" e per evitare problemi in futuro sarebbe meglio che sviluppassi i muscoli delle gambe (queste son più o meno le parole dell'ortopedico).

In palestra mi è stata fatta questa scheda:

Come riscaldamento iniziale ed attività aerobica finale, tutte le volte che vado in palestra, faccio 12 minuti di tappeto.

Lunedì:
- Panca Piana Convergente (3 serie da 12)
- Spinte Alte (3 serie da 12)
- Pectoral Machine (3 serie da 12)
- Curl Bilanc. (3 serie da 12)
- Curl Manub. (3 serie da 12)
- Crunch (3 serie da 20)

Mercoledì:
- Lat Mach. (3 serie da 12)
- Vertical Mach. (3 serie da 12)
- Pullover (3 serie da 12)
- Spinte frontali (3 serie da 12)
- Alzate laterali (3 serie da 12)
- Sollevamento Gambe (3 serie da 20)

Venerdì:
- Squat Libero (3 serie da 12)
- Leg Extension (3 serie da 12)
- Leg Curl (3 serie da 12)
- Calf Alz. (3 serie da 15)
- Tricipiti ai cavi (3 serie da 12)
- Tricipiti con manubrio (3 serie da 12 per braccio)


Come vedete il venerdì è il giorno "dedicato alle gambe".

I nomi degli esercizi sono quelli che stanno scritti sulla scheda... non me ne intendo molto di attrezzi ed esercizi vari quindi se non capite qualcosa chiedete e vi descriverò cosa faccio quando li faccio (scusate il gioco di parole).

Secondo voi va bene questa scheda per rafforzare i muscoli delle gambe (senza tralasciare ovviamente la parte superiore del corpo)?
e più in generale..cosa ne pensate? L'istruttore mi è sembrato abbastanza competente

Attendo risposte e...grazie mille in anticipo! ^^

[carnera]

Questa è la classica scheda standard da istruttore medio che va bene per tutti (ovvero per nessuno).



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[the77joker]

Secondo me le gambe vanno fatte 2 volte o più a settimana.
Squat con bilanciere su tutti
Polpacci
Lunges
Potresti fare piegamenti su una gamba sulla tavoletta priocettiva
Stretching e esercizi di mobilità come se non ci fosse un domani
Eviterei leg curl e extension proprio perché hai dolore e a meno di avere una impostazione perfetta rischi di peggiorare.
Evitare la corsa e i balzi.


Sent by HAL 9000

[Rayden]

il fatto che sono appena uscito da due settimane di "scioglimento muscolare" può essere il motivo di questa scheda? prima di allora non avevo MAI fatto palestra e comunque in generale non facevo sport

[the77joker]

il fatto che sono appena uscito da due settimane di "scioglimento muscolare" può essere il motivo di questa scheda? prima di allora non avevo MAI fatto palestra e comunque in generale non facevo sport

non so cosa sia lo "scioglimento muscolare"
rimango stupito come per alcuni sia normale NON fare sport
( non sto criticandoti, sono sinceramente stupito e dispiaciuto che molta gente si perda questa fantastica fetta di vita )

[Rayden]

non so cosa sia lo "scioglimento muscolare"

mmmh in pratica visto che non avevo mai fatto sport, ho fatto 2 settimane (6 giorni effettivi quindi) di esercizi molto leggeri (tappeto, una specie di cyclette, pesistica molto molto leggera e altra roba) per "risvegliare i muscoli" dopodiché mi è stata data questa scheda.
Per quanto riguarda il non aver fatto sport devo dirti che hai ragione... ovviamente non è che non mi sono mai mosso: quando ero piccolo ho fatto qualche anno di nuoto e 1 annetto circa di calcio, in ogni caso sono sempre stato un tipo poco dedito allo sport...colpa mia :/

per eraser: quel post l'avevo letto in realtà, però visto che ho il problema alle ginocchia ho pensato di aprire questo topic anche perché in giro ho letto che è proprio lo squat a causare/peggiorare problemi alle ginocchia...volevo solo un parere diretto da gente più esperta
mi scuso per la "minchiata"...

[eraser]

[eraser]

Ciao a tutti!
Uno dei motivi che mi hanno spinto ad iscrivermi in palestra è che nell'ultimo periodo ho spesso dei dolorini ad entrambe le ginocchia.
Sono andato da un ortopedico e da un fisioterapista e mi hanno detto che non c'è nulla di cui preoccuparsi ma che devo rafforzare i muscoli della gamba in quanto ho la "sindrome della rotula" e per evitare problemi in futuro sarebbe meglio che sviluppassi i muscoli delle gambe (queste son più o meno le parole dell'ortopedico).

In palestra mi è stata fatta questa scheda:

Come riscaldamento iniziale ed attività aerobica finale, tutte le volte che vado in palestra, faccio 12 minuti di tappeto.

Lunedì:
- Panca Piana Convergente (3 serie da 12)
- Spinte Alte (3 serie da 12)
- Pectoral Machine (3 serie da 12)
- Curl Bilanc. (3 serie da 12)
- Curl Manub. (3 serie da 12)
- Crunch (3 serie da 20)

Mercoledì:
- Lat Mach. (3 serie da 12)
- Vertical Mach. (3 serie da 12)
- Pullover (3 serie da 12)
- Spinte frontali (3 serie da 12)
- Alzate laterali (3 serie da 12)
- Sollevamento Gambe (3 serie da 20)

Venerdì:
- Squat Libero (3 serie da 12)
- Leg Extension (3 serie da 12)
- Leg Curl (3 serie da 12)
- Calf Alz. (3 serie da 15)
- Tricipiti ai cavi (3 serie da 12)
- Tricipiti con manubrio (3 serie da 12 per braccio)


Come vedete il venerdì è il giorno "dedicato alle gambe".

I nomi degli esercizi sono quelli che stanno scritti sulla scheda... non me ne intendo molto di attrezzi ed esercizi vari quindi se non capite qualcosa chiedete e vi descriverò cosa faccio quando li faccio (scusate il gioco di parole).

Secondo voi va bene questa scheda per rafforzare i muscoli delle gambe (senza tralasciare ovviamente la parte superiore del corpo)?
e più in generale..cosa ne pensate? L'istruttore mi è sembrato abbastanza competente

Attendo risposte e...grazie mille in anticipo! ^^

Accidenti........

Una RIVOLUZIONARIA ed INNOVATIVA monofrequenza !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!

(Punti esclamativi ad libitum !!!)

MA perchè non leggete il forum prima di fare qualunque minkiata ???

Leggi qui rayden https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[JJPower]

@Rayden guarda che Eraser è un professionista se ti ha chiesto una foto è per valutare la tua situazione e consigliarti al meglio non certo per divertirsi...
Poi sul discorso squat io sono anni (5 ormai) che ho problemi ricorrenti al ginocchio e da quando squatto 3/4 a settimana non mi fa più male... credo che non sia lo squat a far male alle ginocchia ma lo squat fatto male a farlo

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[Rayden]

@Rayden guarda che Eraser è un professionista se ti ha chiesto una foto è per valutare la tua situazione e consigliarti al meglio non certo per divertirsi...
Poi sul discorso squat io sono anni (5 ormai) che ho problemi ricorrenti al ginocchio e da quando squatto 3/4 a settimana non mi fa più male... credo che non sia lo squat a far male alle ginocchia ma lo squat fatto male a farlo

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che eraser sia un professionista non lo metto in dubbio... ho letto qua e la il forum e un'idea me la son fatta...
appena posso magari gli mando la foto in pvt

[eraser]

che eraser sia un professionista non lo metto in dubbio... ho letto qua e la il forum e un'idea me la son fatta...
appena posso magari gli mando la foto in pvt

Evita pure.
Così non perdiamo tempo nè tu nè io.

[eraser]

Su richiesta dell'utente riapro il thread.

Rayden...mi raccomando!

[Rayden]

Su richiesta dell'utente riapro il thread.

Rayden...mi raccomando!

ah ho notato ora che hai riaperto...
ti ringrazio per la riapertura e chiedo scusa ancora una volta per il mio atteggiamento poco opportuno!
appena riesco, posto la foto che mi hai chiesto

[Bon_Scott]

Sarò schietto Rayden.

Non hai niente, i muscoli sono coperti da una massa grassa messa su grazie alla leggendaria mentalità "mangio molto tanto non ingrasso".
Così facendo non fate altro che mandare a meretrici la resistenza insulinica.

Non siete hardgainer. Siete novizi, come tale non avete le conoscenze né molte volte la volontà a fare dei sacrifici.

Ora come ora devi fare solo una cosa. Semplice, davvero.
Seguire ciò che gli utenti ti dicono. Stop.

Avete a disposizione medici, allenatori (non i meccanici che si trovano nelle palestre), preparatori, amatori con due palle di conoscenza e tutto questo gratis.

Questo per dire che è inutile uppare il thread, che tra l'altro non si fa, perché gli utenti hanno già risposto ancora prima di vedere la tua foto e le loro risposte sarebbero esattamente le stesse che hanno già scritto a te e agli altri 1629374929274720274927 utenti che postano le stesse identiche cose ogni giorno.

Dovete studiare, non giorni ma anni.