Mia scheda e problema ginocchio

[Rayden]

Ciao a tutti!
Uno dei motivi che mi hanno spinto ad iscrivermi in palestra è che nell'ultimo periodo ho spesso dei dolorini ad entrambe le ginocchia.
Sono andato da un ortopedico e da un fisioterapista e mi hanno detto che non c'è nulla di cui preoccuparsi ma che devo rafforzare i muscoli della gamba in quanto ho la "sindrome della rotula" e per evitare problemi in futuro sarebbe meglio che sviluppassi i muscoli delle gambe (queste son più o meno le parole dell'ortopedico).

In palestra mi è stata fatta questa scheda:

Come riscaldamento iniziale ed attività aerobica finale, tutte le volte che vado in palestra, faccio 12 minuti di tappeto.

Lunedì:
- Panca Piana Convergente (3 serie da 12)
- Spinte Alte (3 serie da 12)
- Pectoral Machine (3 serie da 12)
- Curl Bilanc. (3 serie da 12)
- Curl Manub. (3 serie da 12)
- Crunch (3 serie da 20)

Mercoledì:
- Lat Mach. (3 serie da 12)
- Vertical Mach. (3 serie da 12)
- Pullover (3 serie da 12)
- Spinte frontali (3 serie da 12)
- Alzate laterali (3 serie da 12)
- Sollevamento Gambe (3 serie da 20)

Venerdì:
- Squat Libero (3 serie da 12)
- Leg Extension (3 serie da 12)
- Leg Curl (3 serie da 12)
- Calf Alz. (3 serie da 15)
- Tricipiti ai cavi (3 serie da 12)
- Tricipiti con manubrio (3 serie da 12 per braccio)


Come vedete il venerdì è il giorno "dedicato alle gambe".

I nomi degli esercizi sono quelli che stanno scritti sulla scheda... non me ne intendo molto di attrezzi ed esercizi vari quindi se non capite qualcosa chiedete e vi descriverò cosa faccio quando li faccio (scusate il gioco di parole).

Secondo voi va bene questa scheda per rafforzare i muscoli delle gambe (senza tralasciare ovviamente la parte superiore del corpo)?
e più in generale..cosa ne pensate? L'istruttore mi è sembrato abbastanza competente

Attendo risposte e...grazie mille in anticipo! ^^

[carnera]

Questa è la classica scheda standard da istruttore medio che va bene per tutti (ovvero per nessuno).



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[the77joker]

Secondo me le gambe vanno fatte 2 volte o più a settimana.
Squat con bilanciere su tutti
Polpacci
Lunges
Potresti fare piegamenti su una gamba sulla tavoletta priocettiva
Stretching e esercizi di mobilità come se non ci fosse un domani
Eviterei leg curl e extension proprio perché hai dolore e a meno di avere una impostazione perfetta rischi di peggiorare.
Evitare la corsa e i balzi.


Sent by HAL 9000

[Rayden]

il fatto che sono appena uscito da due settimane di "scioglimento muscolare" può essere il motivo di questa scheda? prima di allora non avevo MAI fatto palestra e comunque in generale non facevo sport

[eraser]

Ciao a tutti!
Uno dei motivi che mi hanno spinto ad iscrivermi in palestra è che nell'ultimo periodo ho spesso dei dolorini ad entrambe le ginocchia.
Sono andato da un ortopedico e da un fisioterapista e mi hanno detto che non c'è nulla di cui preoccuparsi ma che devo rafforzare i muscoli della gamba in quanto ho la "sindrome della rotula" e per evitare problemi in futuro sarebbe meglio che sviluppassi i muscoli delle gambe (queste son più o meno le parole dell'ortopedico).

In palestra mi è stata fatta questa scheda:

Come riscaldamento iniziale ed attività aerobica finale, tutte le volte che vado in palestra, faccio 12 minuti di tappeto.

Lunedì:
- Panca Piana Convergente (3 serie da 12)
- Spinte Alte (3 serie da 12)
- Pectoral Machine (3 serie da 12)
- Curl Bilanc. (3 serie da 12)
- Curl Manub. (3 serie da 12)
- Crunch (3 serie da 20)

Mercoledì:
- Lat Mach. (3 serie da 12)
- Vertical Mach. (3 serie da 12)
- Pullover (3 serie da 12)
- Spinte frontali (3 serie da 12)
- Alzate laterali (3 serie da 12)
- Sollevamento Gambe (3 serie da 20)

Venerdì:
- Squat Libero (3 serie da 12)
- Leg Extension (3 serie da 12)
- Leg Curl (3 serie da 12)
- Calf Alz. (3 serie da 15)
- Tricipiti ai cavi (3 serie da 12)
- Tricipiti con manubrio (3 serie da 12 per braccio)


Come vedete il venerdì è il giorno "dedicato alle gambe".

I nomi degli esercizi sono quelli che stanno scritti sulla scheda... non me ne intendo molto di attrezzi ed esercizi vari quindi se non capite qualcosa chiedete e vi descriverò cosa faccio quando li faccio (scusate il gioco di parole).

Secondo voi va bene questa scheda per rafforzare i muscoli delle gambe (senza tralasciare ovviamente la parte superiore del corpo)?
e più in generale..cosa ne pensate? L'istruttore mi è sembrato abbastanza competente

Attendo risposte e...grazie mille in anticipo! ^^

Accidenti........

Una RIVOLUZIONARIA ed INNOVATIVA monofrequenza !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!
!!!!!!!!!!!

(Punti esclamativi ad libitum !!!)

MA perchè non leggete il forum prima di fare qualunque minkiata ???

Leggi qui rayden https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[the77joker]

il fatto che sono appena uscito da due settimane di "scioglimento muscolare" può essere il motivo di questa scheda? prima di allora non avevo MAI fatto palestra e comunque in generale non facevo sport

non so cosa sia lo "scioglimento muscolare"
rimango stupito come per alcuni sia normale NON fare sport
( non sto criticandoti, sono sinceramente stupito e dispiaciuto che molta gente si perda questa fantastica fetta di vita )

[Rayden]

non so cosa sia lo "scioglimento muscolare"

mmmh in pratica visto che non avevo mai fatto sport, ho fatto 2 settimane (6 giorni effettivi quindi) di esercizi molto leggeri (tappeto, una specie di cyclette, pesistica molto molto leggera e altra roba) per "risvegliare i muscoli" dopodiché mi è stata data questa scheda.
Per quanto riguarda il non aver fatto sport devo dirti che hai ragione... ovviamente non è che non mi sono mai mosso: quando ero piccolo ho fatto qualche anno di nuoto e 1 annetto circa di calcio, in ogni caso sono sempre stato un tipo poco dedito allo sport...colpa mia :/

per eraser: quel post l'avevo letto in realtà, però visto che ho il problema alle ginocchia ho pensato di aprire questo topic anche perché in giro ho letto che è proprio lo squat a causare/peggiorare problemi alle ginocchia...volevo solo un parere diretto da gente più esperta
mi scuso per la "minchiata"...

[eraser]

[Rayden]

faccio palestra per irrobustirmi...non ho nessun problema di peso anzi, forse sono pure troppo magro

Comunque quindi lo squat va bene anche in presenza del mio problema? (praticamente ho le ginocchia vare...)
Il leg extension è addirittura sconsigliato? leg curl invece? non va a toccare le ginocchia?

[eraser]

faccio palestra per irrobustirmi...non ho nessun problema di peso anzi, forse sono pure troppo magro

Comunque quindi lo squat va bene anche in presenza del mio problema? (praticamente ho le ginocchia vare...)
Il leg extension è addirittura sconsigliato? leg curl invece? non va a toccare le ginocchia?

Metti una tua foto a figura intera e vediamo subito.

[Rayden]

Metti una tua foto a figura intera e vediamo subito.

>.> preferirei evitare per questioni di privacy
non credi che io sia magro? sono di costituzione magra..anche se mangio tanto non ingrasso

Se ti serve una foto per qualche consiglio o per valutare la mia situazione è un altro discorso

P.S Ovviamente ringrazio tutti per il tempo che mi state dedicando

[JJPower]

@Rayden guarda che Eraser è un professionista se ti ha chiesto una foto è per valutare la tua situazione e consigliarti al meglio non certo per divertirsi...
Poi sul discorso squat io sono anni (5 ormai) che ho problemi ricorrenti al ginocchio e da quando squatto 3/4 a settimana non mi fa più male... credo che non sia lo squat a far male alle ginocchia ma lo squat fatto male a farlo

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[eraser]

>.> preferirei evitare per questioni di privacy
non credi che io sia magro? sono di costituzione magra..anche se mangio tanto non ingrasso

Se ti serve una foto per qualche consiglio o per valutare la mia situazione è un altro discorso

P.S Ovviamente ringrazio tutti per il tempo che mi state dedicando

Chiariamo subito.
Tu rayden hai delle carenze norevoli nell'ambito dell'allenamento e della dieta. È palese.
Ti rivolgi a bbhp per chiedere info (siamo qua apposta!).
Chiedi insistentemente info per integratori che ti facciano crescere in altezza (e utenti molto esperti ti informano che NON È FISICAMENTE POSSIBILE, nonostante tu NON ne sia convinto...).

Ora continui a dubitare di tutto quanto ti viene detto e parli di privacy (del tuo viso non frega nulla a nessuno, credimi).

Facciamo così. Chiudo il thread per evitare che tu dica altre bischerate e mi costringa a prendere provvedimenti.

Se hai problemi di fiducia nei confronti del prossimo il problema è solo tuo. Ma nel caso evita di far perdere tempo.

[Rayden]

@Rayden guarda che Eraser è un professionista se ti ha chiesto una foto è per valutare la tua situazione e consigliarti al meglio non certo per divertirsi...
Poi sul discorso squat io sono anni (5 ormai) che ho problemi ricorrenti al ginocchio e da quando squatto 3/4 a settimana non mi fa più male... credo che non sia lo squat a far male alle ginocchia ma lo squat fatto male a farlo

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che eraser sia un professionista non lo metto in dubbio... ho letto qua e la il forum e un'idea me la son fatta...
appena posso magari gli mando la foto in pvt

[eraser]

che eraser sia un professionista non lo metto in dubbio... ho letto qua e la il forum e un'idea me la son fatta...
appena posso magari gli mando la foto in pvt

Evita pure.
Così non perdiamo tempo nè tu nè io.