La mia scheda , aiuti e pareri

[FalcD60]

Buonasera , ho letto svariate volte il post sul forum " L arte delle serie e delle ripetizioni " , qualcosa ho capito e qualcosa no . Nonostante tutto ho provato a tirar su il mio programma di allenamento :


Lunedi :

Panca piana 5x6 60'' con il 60% del massimale
Dip 3x6 60''
Spinte inclinata 3x8 60''
Lento avanti da alzato 4x6 60'' 60%
Alzate laterali 3x8 60''
Panca stretta 3x8 60''


Mercoledi :

Squat 5x6 60'' 60%
Che altro esercizio potrei aggiungere tenendo conto che mi alleno a casa e non ho macchinari ?

Venerdi :

Stacchi 5x6 60'' 60%
Trazioni alla sbarra 3x6 60''
Rematore con bilancere 3x8 60''
Alzate a 90° 3x6 60''
Scrollate 3x8 60''
Curl a manubri alternati 3x8 60''

Negli esercizi principali cerco di calcolare il mio massimale per poi lavora con la percentuale adeguata , nei complementari come mi devo comportare con il carico ? Spero di aver tirato fuori qualcosa di discreto altrimenti correggetemi , il mio obbiettivo e quello di poter mettere su qualche kg aiutandomi anche con una giusta alimentazione ! Grazie

[the77joker]

Sposta la panca stretta e rematore al mercoledì.


Sent by HAL 9000

[stefanopunk]

E aggiungi pure un altro paio di squat a settimana.

Se ti alleni a casa e con attrezzatura ridotta (ma pure se non ti allenassi a casa) la soluzione si chiama multifrequenza.

[eraser]

E aggiungi pure un altro paio di squat a settimana.

Se ti alleni a casa e con attrezzatura ridotta (ma pure se non ti allenassi a casa) la soluzione si chiama multifrequenza.

giusto.
tra l'altro temo che falc NON abbia letto SVARIATE volte il suddetto thread.
altrimenti non avrebbe pensato ad una monofrequenza.

[FalcD60]

Buonasera , sinceramente io ho letto particolarmente l argomento dove parla e descrive le fibre , comunque sia pensavo che anche una mono frequenza fatta bene poteva andare , mi sbagliavo... mi rivolgo a voi per essere corretto altrimenti facevo di testa mia..
Che ne dite di questa ?

Lunedi :

Squat 5x5 60'' con il 60 % del max.
Panca piana 6x4 60'' 60%
Affondi 3x8 60''
Rematore con bilancere 4x6 60''
Abs


Mercoledi :

Stacco 5x5 60'' 60%
Lento avanti da alzato 4x6 60'' 60%
Trazioni alla sbarra 5x6 90''
Dip 4x6 60''



Venerdi :

Panca piana 5x5 60'' 60%
Squat 6x4 60''
Rematore con bilancere 5x5 60''
Spinte panca inclinata con manubri 3x8 60''
Curl a manubri alternati 3x8 60''


Grazie

[eraser]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html