multifrequenza con progressione

[mlem]

salve sono nuovo in questo forum ma gia da tempo vi osservo indirettamente . i miei dati sono : 19 anni .1.75 m e 68/69 kg. avrei pensato ad una multifrequenza per innalzare notevolmente i carichi.ditemi cosa ne pensate



A
panca piana progressione 8*3 6*4 5*5 4*6
spinte inclinata /piana 3x8
lento prog come panca
dip 3*max o con sovraccario 3*6?
trazioni prog
complementare bicipiti curl bilanciere 3*8
B

stacco 4*4
lat 3*8/rematore 3*8
scrollate 3*12
squat 3*6 ( è con i manubri quindi non metto chissa che)
affondi
polpacci



C
panca prog
lento prog
trazioni sovraccarico prog
complementare tricipiti come french press /push down ecc


che ne pensate

[mlem]

dimenticavo mi alleno da un anno e mezzo diciamo serio e l obiettivo è la massa e l aumento della forza (non massimale)

[the77joker]

Infatti era un po' che avevo una sensazione come se qualcuno mi osservasse, però fuggevole come se lo facesse "indirettamente".

Se non l'avessi capito ti sto dicendo che prima di tutto dovresti presentarti nella sezione mi chiamo Arnold, e non indirettamente.
Prog


Sent by HAL 9000

[mlem]

Mi presento qua stesso?? Mi chiamo Gero ed ho 19 anni piacere a tutti della conoscenza

[Bon_Scott]

No devi presentarti come si deve nella sezione apposita.

[mlem]

Fatto e scusatemi non sapevo ci si dovesse presentare prima

[MrDoc]

avrei pensato ad una multifrequenza per innalzare notevolmente i carichi.ditemi cosa ne pensate

Multifrequenza? ...alleni le gambe una volta a settimana. Se era in monofrequenza le allenavi una volta al mese?
Poi alla tua scheda manca un dettaglio insignificante ed è proprio quello che dici di voler innalzare : i carichi.

dimenticavo mi alleno da un anno e mezzo diciamo serio e l obiettivo è la massa e l aumento della forza (non massimale)

L' aumento della forza ma non massimale? quindi sul 5rm sul 10rm o cos' altro?

Poche idee e molto confuse.

Studia i topic in evidenza in programmazione e allenamento e riprovaci.

[mlem]

Le gambe potrei farle sia la A e la C . I carichi sono 4 ripetizioni con 70 kg.comincierei questa progressione con 66 kg .

[eraser]

Le gambe potrei farle sia la A e la C . I carichi sono 4 ripetizioni con 70 kg.comincierei questa progressione con 66 kg .

Sempre più "confuso"...
4 reps con 70 kg in QUALE esercizio ??? Non ci siamo.

Quando non si ha esperienza si fanno danni ad accrocchiare schede del genere.

A te serve una BS o una scheda Ipse Dixit che trovi sotto la mia firma

[eraser]

Multifrequenza? ...alleni le gambe una volta a settimana. Se era in monofrequenza le allenavi una volta al mese?
Poi alla tua scheda manca un dettaglio insignificante ed è proprio quello che dici di voler innalzare : i carichi.



L' aumento della forza ma non massimale? quindi sul 5rm sul 10rm o cos' altro?

Poche idee e molto confuse.

Studia i topic in evidenza in programmazione e allenamento e riprovaci.

La multifrequenza è sul MACROciclo...(del resto squat con i manubri...)..

Quoto in toto Doc.

[the77joker]

Anzi a me piacerebbe di più qualcosa con un nucleo così poi al termine se ne hai ancora puoi fare qualcos'altro

A
panca pesante
Squat leggero
Stacco leggero

B
Stacco pesante
Military pesante

C
Squat pesante
Panca leggera
Military leggero



Sent by HAL 9000

[mlem]

Grazie mille Joker

[mlem]

Dimenticavo che completamentari aggiungeresti?

[the77joker]

Dimenticavo che completamentari aggiungeresti?

mah, non saprei, magari a voler fare troppo poi si fa peggio, in ogni caso

quando hai la panca potresti fare il rematore in superset
quando hai il military potresti fare lat machine o trazioni alla sbarra, in superset
potresti fare polpacci anche tutti i 3 giorni.

Dipende da tanti fattori e non sono sufficientemente preparato per questo argomento, ma ti posso consigliare:
1) se fai tutti i fondamentali bene, con le pause corrette, il TUT giusto, probabilmente al termine vorrai solo andare a infilarti sotto la doccia.
2) se hai ancora voglia allora studiati un modo per portare l'allenamento su 4 giorni in modo da avere un

A
panca pesante
Squat leggero

B
Stacco pesante
Military leggero

C
Squat pesante
Panca leggera

D
Stacco leggero
Military Pesante

cosi hai spazio per eventuali complementari.

3) leggi: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

4) quattro

5) cercati il bill starr e il 5/3/1 in multifrequenza

6) leggi: Cosa sono i Super Set o Super Serie ?

7) leggi: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443

8) smetti di rovinarti gli occhi davanti al pc e vai in quel caxxo di palestra a sputare sudore e sangue

[mlem]

Super set so cosa sono mi alleno da un anno e mezzo comunque grazie tantissimo dei suggerimenti