multifrequenza con progressione

[mlem]

Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Nel link ho trovato questa

[the77joker]

Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Nel link ho trovato questa

Nel A puoi aggiungere squat a carico più basso rispetto a C, o meglio se in C fai squat pesante in A fai squat leggero. Lo stesso nella panca, puoi fare un A panca pesante e C panca leggera. Comunque conta l'esecuzione sempre curata e pulita con fase eccentrica lenta e concentrica esplosiva.
Esempio
A
Panca pesante
Squat leggero

C
Squat pesante
Panca leggera

Nota: con i grandi multi articolari eseguiti bene vai sempre a stimolare il core quindi forse puoi anche tralasciare un po i crunch. Ma su questo punto è meglio se chiedi un secondo parere.

[the77joker]

Anzi a me piacerebbe di più qualcosa con un nucleo così poi al termine se ne hai ancora puoi fare qualcos'altro

A
panca pesante
Squat leggero
Stacco leggero

B
Stacco pesante
Military pesante

C
Squat pesante
Panca leggera
Military leggero



Sent by HAL 9000

[mlem]

Grazie mille Joker

[mlem]

Dimenticavo che completamentari aggiungeresti?

[the77joker]

Dimenticavo che completamentari aggiungeresti?

mah, non saprei, magari a voler fare troppo poi si fa peggio, in ogni caso

quando hai la panca potresti fare il rematore in superset
quando hai il military potresti fare lat machine o trazioni alla sbarra, in superset
potresti fare polpacci anche tutti i 3 giorni.

Dipende da tanti fattori e non sono sufficientemente preparato per questo argomento, ma ti posso consigliare:
1) se fai tutti i fondamentali bene, con le pause corrette, il TUT giusto, probabilmente al termine vorrai solo andare a infilarti sotto la doccia.
2) se hai ancora voglia allora studiati un modo per portare l'allenamento su 4 giorni in modo da avere un

A
panca pesante
Squat leggero

B
Stacco pesante
Military leggero

C
Squat pesante
Panca leggera

D
Stacco leggero
Military Pesante

cosi hai spazio per eventuali complementari.

3) leggi: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

4) quattro

5) cercati il bill starr e il 5/3/1 in multifrequenza

6) leggi: Cosa sono i Super Set o Super Serie ?

7) leggi: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443

8) smetti di rovinarti gli occhi davanti al pc e vai in quel caxxo di palestra a sputare sudore e sangue

[mlem]

Super set so cosa sono mi alleno da un anno e mezzo comunque grazie tantissimo dei suggerimenti