Squat ATTG

[JJPower]

Ciao ragazzi!
(Premetto che ho fatto un search ma mi sono usciti una valangata di diari e non ho trovato nulla di specifico, se mi fossi sbagliato e ci fossero già discussioni che contengono le risposte alle mie domande chiedo venia e riprovo a cercare )
Mi sono messo in testa (per puro gusto di sfida personale) di sostituire quasi completamente lo squat con lo squat ass to the grass; il punto è che appena scendo un po' di più sotto il parallelo tac mi si curva la schiena. Ora, non credo sia un problema di carico perché ho provato sia con 90kg che con bilanciere scarico (in realtà anche con un manico di scopa ma un po' mi vergogno ad ammetterlo ) e la situazione è rimasta la stessa.
Ho letto un po' in giro questi giorni e ho letto in diverse parti (il primo che mi viene in mente è uno degli articoli di Evangelista sullo squat) che potrebbe per certi soggetti essere naturale e quasi inevitabile curvare ad una certa profondità... Solo che poi ho cercato video di chi squatta atg sul tubo (non solo klokov&co ma anche comuni secchi appanzati come il sottoscritto) e tutti hanno un'ottima postura anche a culo a terra...
La domanda è oltre ad ammazzarsi di squat (che ovviamente è ciò che ha più transfert su se stesso) c'è qualche esercizio propedeutico e/o di stretching che può aiutare?
Io pensavo oltre a stretching per femorali e polpacci, di provare il front squat che dovrebbe costringemi ad una postura più eretta. Aggiungo inoltre che (e ciò mi è stato fatto notare) tendo a tenere il bilanciere relativamente basso mentre il classico weightlifter tende a tenerlo alto, può essere un problema? (temo che la risposta sia si...)
Prometto che appena sono da PC (domani o stasera) carico qualche video così che abbiate qualcosa di concreto da giudicare.
Grazie in anticipo

[Mapk1]

Uhm per migliorare la perdita della curva lombare prova a fare dei lavori isometrici nella posizione di massima accosciata o almeno fin dove non perdi la lordosi lombare.

[the77joker]

Fai stretching, mobilità, foam roller?

[JJPower]

@Mapk1: srmplice ma geniale, non ci avevo pensato. Grazie.
@joker: mobilità prima di ogni allenamento (attualmente 4xweek), stretching l'ho sottovalutato a lungo e sto iniziando adesso praticamente (fine allenamento). Foam roller mai provato, come funzionerebbe in breve? Grazie dei consigli

[JJPower]

Ecco un paio di video:
https://vimeo.com/154357344
https://vimeo.com/154357215

[the77joker]

Ecco un paio di video:

Per quel poco che posso dire dalla mia poca esperienza:
I piedi come puoi vedere non sono ancorati a terra anche perché usare le scarpe da corsa è malefico. Come vedi prima sollevi le punte poi sollevi i tacchi. Forse ti manca un po di mobilità/flessibilità nelle caviglie.
Cambia scarpe.
Anche il collo è iperesteso, prova piuttosto a "guardare il battiscopa" in modo da avere il collo in linea con la schiena.
Cambia scarpe.
Non mi piace come tieni i polsi. Vedi che sono ruotati? Stretching e mobilità per upper body.
Cambia scarpe.
Dimenticavo: dalla ripresa laterale non vedo l'ampiezza e rotazione dei piedi. Prova a fare anche un video frontale.
Cambia scarpe.
Ancora sui piedi: il peso deve essere sul centro del piede. Devi sentire punte e tacco inchiodarsi al pavimento e spingere l'arco del piede. Dal video sembra che il peso si sposti in avanti dal tacco al centro del piede mentre scendi e quando risali fa il contrario.
Cambia scarpe.
Ma lascio la parola a chi più esperto. Mi spiace non poter dire di più.
Cambia scarpe.

[JJPower]

Grazie dei consigli joker! Allora
- discorso scarpe: avevo letto qualcosa ma da mega ignorante in ambito forza/PLing e affini lo avevo messo alla pari degli integratori (cioè dettagli utili a gente medio/avanzata che cerca quel qualcosa in più).
- appena posso (lunedì o martedì) mi riprenderò anche frontalmente.

Dal video sembra che il peso si sposti in avanti dal tacco al centro del piede mentre scendi e quando risali fa il contrario.

Questo l'ho notato anche io ma non sempre e non capisco a cosa sia dovuto...
Grazie ancora!

[the77joker]

@Mapk1: srmplice ma geniale, non ci avevo pensato. Grazie.
@joker: mobilità prima di ogni allenamento (attualmente 4xweek), stretching l'ho sottovalutato a lungo e sto iniziando adesso praticamente (fine allenamento). Foam roller mai provato, come funzionerebbe in breve? Grazie dei consigli

Io faccio foam roller, stretching, mobilità prima. E anche un po di stretching durante e dopo.
In breve il foam allenta delle tensioni muscolari. Questo unito allo stretching mi rende più elastico. Anche per via di lavoro sedentario e stress.
Mi serve soprattutto per i tendini d'Achille e polpacci e bicipite femorale e gluteo.
Quando sono contratto in quelle zone squatto male.
Recentemente poi ho comprato delle scarpe adidas powerlifting e anche grazie a queste il mio squat è migliorato.


Ti passo un paio di video:

Al min 6 parla del foam roller
https://youtu.be/BH11j4kSQ8E

http://youtu.be/ZeqEWLvtZJw