Consigli gruppi carenti

[Dade97]

Salve ragazzi , oramai sono 3 mesi e mezzo che mi alleno e ho sviluppato a mio parere una buona massa muscolare su tutti i muscoli che ho coinvolto eccetto i deltoidi che si sono sviluppati iù lentamente rispetto agli altri muscoli e ora vengono nascoti dai pettorali e dai bicipiti;mi chiedo sè sia una predisposizione genetica o una scorrettezza dell'allenamento...

[eraser]

Metti una foto e vediamo la condizione

[Tonymusante]

a me sembra che tu abbia già, in pratica, posto la stessa domanda nel thread sotto riportato e che ti fossero già state fatte osservazioni e dati suggerimenti al riguardo:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...-deltoidi.html

[Dade97]

[JJPower]

Senza offesa Dade ma io più che dei gruppi carenti mi preoccuperei della bf alta... Poi ognuno ha i suoi obiettivi per carità...

[eraser]

Senza offesa Dade ma io più che dei gruppi carenti mi preoccuperei della bf alta... Poi ognuno ha i suoi obiettivi per carità...

Esattamente...la bf è piuttosto alta.
È necessario allenarsi di più e curare maggiormente l'alimentazione .
I deltoidi sono l'ultimo dei problemi...

[JJPower]

Credo ci sia da lavorare molto sui carichi... Proverei ad alzare volume (e frequenza) su military e varianti, magari abbassando il rep range. Poi un po' di pump puoi farlo che non può che farti bene ma non credo sarà quello a sbloccarti

[Dade97]

OK... chiedo una cosa ... ma un atleta che va in palestra a settimana 3 volte quanto deve allenare i deltoidi a seduta? Premetto che non me ne intendo ma mi sto chiedendo se veramante ho una difficoltà genetica o un errore di allenamento poichè si sono sviluppati tutti gli altri muscoli.Ecco una mia giornata di dieta comunque:

COLAZIONE
Latte	250 ml
cereali	50 g
Noci	10 g
SPUNTINO
mela	150 g
PRANZO
Riso tipo brillato	100 g
petto di pollo	200 gr
pane integrale	50 gr
SPUNTINO
mela banana	150 g 150 g
CENA
mela	150 g
merluzzo	200 g
patate dolci	200 g
latte	125 ml Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1714 Kcal Proteine 114,5 g 26,7 Grassi 20.5 g 10.8 Carboidrati 269g 62,5 Fibra ? una porzione di verdura condita con solo aceto e poco c'è sempre ad ogni pasto Alcol 0 0 Ferro 142 mg Calcio 67 mg colesterolo 87 mg

[Orepex]

La dieta è completamente da rifare
Leggi i seguenti link per buttare giù una base
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Successivamente, se il tuo obbiettivo è il dimagrimento puoi far ricorso a diversi stratagemmi:
Al mattino il metabolismo è alto, sfrutta la lipolisi e insegna al corpo a bruciare grassi mangiando esclusivamente proteine e grassi di qualità
Concentra i carboidrati prima del workout frazionandoli in gruppi da 50g per migliorare l'insulino resistenza
Post workout stai a digiuno per sfruttare al meglio l'EPOC
Prediligi chos a basso id e elimina quelli raffinati

Aggiungi all'allenamento con sovraccarichi dell'attività aerobica (nuoto, corsa, bici etc etc)

[Dade97]

Domanda: come lo vedete voi un digiuno intermittente leangains con ciclizzazzione carbo? Così insegnerei anche a bruciare grassi

[Orepex]

Mai fatto quindi non ti so dare un parere per esperienza empirica

[carnera]

Vedrai come ti smontano la dieta i miei scagnozzi ora!

Dico solo una cosa, 3 wo alla settimana è ben al disotto del minimo sindacale.

[Dade97]

Ho capito ... chiedo consiglio in questo caso ..sia per la dieta che per l'allenamento

[JJPower]

I miei intenti sono ben lontani dallo scoraggiare chiunque però devo essere sincero, se a 1800kcal sali di peso la strada è davvero in salita ma nel mio piccolo spero di aiutarti
Discorso allenamento: andrei di multifrequenza con molta attenzione ai multiarticolare ma con qualche set lattacido ad ogni seduta, devi ricercare un miglioramento prestativo in primis (carichi che salgono) ma anche di volume (più sets).
Dieta: grassi inesistenti, proteine bassine (per lo meno per i miei gusti), carboidrati che inevitabilmente portano via spazio agli altri nutrienti (causa le kcal basse). anche la scelta dei nutrienti può essere discutibile. Ti consiglio di resettare tutto e leggerti i vari post in evidenza e farti da capo una dieta di circa 1800kcal con l'obiettivo di aumentare piano piano piano piano le calorie man mano che aumenterai intensità e volume dell'allenamento...
Aggiungerei anche del cardio...
L'obiettivo a mio avviso dovrebbe essere aumentare le calorie senza salire di peso ed anzi scendendo...

[Dade97]

Grazie... ecco ciò che avevo intenzione di fare io prima di sentire i commenti: poichè pensavo in generale di avere ottenuto qualche risultato, avrei continuato massa fino a fine febbraio poi ,da marzo in poi, avrei cominciato definizione con qualche tecnica interessante;così ho gettato l'occhio (e ho anche scritto la dieta) sul digiunno intermittente modello Leangains..solo che sentendo i vostri consigli proprio non saprei: molto probabilmente perderei grasso ma cosa otterrei ? un corpo definito ma troppo sproporzionato? avete visto la foto...