Ciao tutti,
vi seguo da un bel po' ma è la prima volta che mi iscrivo, quindi in primis ringrazio anticipatamente.
Mi chiamo christina ed ho 25 anni, mi alleno in sala pesi da due ma faccio sport da sempre.
Uno dei miei più grandi sogni è poter gareggiare come bikini, e vorrei fare la mia prima gara quest'estate.
Mi alleno 4 volte a settimana, a volte 5, cerco di stare molto attenta alla mia dieta e assumo le proteine in polvere tutte le volte che non raggiungo l'apporto giornaliero.
Purtroppo però, da studentessa/lavoratrice fuori sede non ho la possibilità di pagarmi un preparatore. Vivo a Roma, ed i costi si aggirano tra gli 80 euro al mese e i 250 per pacchetto trimestrale. Purtroppo non sono in grado di sostenere questa spesa.
Qualcuno può aiutarmi a stilare una dieta adatta? appena avrò la possibilità (spero per gennaio) riuscirò ad avere la quota sufficiente per pagarmi un preparatore.
Sono alta 1,63, peso 53kg.
al momento un mio giorno tipo è:
colazione:
30 gr di proteine del siero del latte, due frutti ( mela e kiwi)
pranzo: 60 gr di riso integrale + 125 gr di tofu e verdura al vapore (broccoli, 60gr)
spuntino: un frutto
cena: 3 gallette di kamut, 150 gr di pollo al vapore, verdure al vapore.
grazie di cuore a tutti
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