Ritorno al bill starr

[roccog92]

Ragazzi, dopo circa 10 mesi rieccomi di nuovo qui.
Volevo mettere alla vostra attenzione questa scheda a cui avevo pensato, in ottica bill starr, per sapere se e' una cosa che va bene, o no.

Gli esercizi con progressione, saranno panca, squat e rematore, da fare in tutte le sessioni con suddivisione ( pesante, leggero, medio). Gli esercizi in progressione saranno tutti in 5*5

Giorno a
Squat 5*5
Panca 5*5
Rematore 5*5
Military press 4*6
dip sovraccarco 4*8

Giorno b
Panca 5*5
Squat 5*5
Rematore 5*5
Stacco 4*6
trazioni
curl bilanciere

giorno c
Squat 5*5
Panca 5*5
Rematore 5*5
Affondi con manubri 4*8
crunch
ipersetensioni

Lo schema di progressione su panca squat e rematore sara'

Giorno pesante : 5 serie, carico crescente, fino al massimo carico sollevabile per 5 ripetizioni (5RM);
Giorno leggero : 5 serie, carico crescente fino all’80% del 5RM
Giorno medio : 5 serie, carico crescente fino all’90% di 5RM

Secondo il vostro parere, qeusta scheda e' stilata bene, oppure ci sono delle cose che cambiereste.

Grazie.

[roccog92]

ragazzuoli, nessun consiglio..

[pelja]

bho non saprei non dici niente di te peso eta massimali
comunque la scheda non è male l unica cosa è che il bill starr secondo me è sottoallenante perchè alla fine le serie allenanti sono le ultime due prima è solo riscaldamento

[roccog92]

bho non saprei non dici niente di te peso eta massimali
comunque la scheda non è male l unica cosa è che il bill starr secondo me è sottoallenante perchè alla fine le serie allenanti sono le ultime due prima è solo riscaldamento

pelja, in che senso sotto allenante? ne leggo molto bene ovunque del bill starr, comunque fatto x bene dovrebbe portare ad un aumento dei massimali.

[mazzu]

di solito li trovi come gorilla chin crunch... sono praticamente delle trazioni che prevedono durante la fase concentrica del movimento di portare su le ginocchia,semplicemente... io mi trovo meglio ad eseguirle con presa supina ma potresti anche variare la presa..
ps.rispetto ai crunch normali chiaramente hanno il difetto di essere di più difficile esecuzione e quindi permettere meno rip,ma puoi ovviare al problema tenendo un manubrio tra le gambe ed eseguende delle serie da 8 o 10 molto intense..

[roccog92]

di solito li trovi come gorilla chin crunch... sono praticamente delle trazioni che prevedono durante la fase concentrica del movimento di portare su le ginocchia,semplicemente... io mi trovo meglio ad eseguirle con presa supina ma potresti anche variare la presa..
ps.rispetto ai crunch normali chiaramente hanno il difetto di essere di più difficile esecuzione e quindi permettere meno rip,ma puoi ovviare al problema tenendo un manubrio tra le gambe ed eseguende delle serie da 8 o 10 molto intense..

aaaahh, ho capito quale intendi

[mazzu]

se accetti un parere da chi probabilmente ne sa molto meno di te io ti direi... di portare le rep delle dip con sovraccarico a 6 anzichè 8 così da aumentare il sovraccarico (io passando da 8 a 6 l ho aumentato di ben 10 chili poi magari sarà una cosa mia psicologica eh...), nel giorno dove esegui lo stacco abbasserei le rep dello squat da 5 a 3 dato quanto impegnativi sono questi due esercizi nella stessa sessione,questo sicuro, poi il 4x6 di stacco non mi fà impazzire preferisco un 8x3 o comunque meno di 6 reps sicuro..ti porterebbe via più tempo vero ma potresti ovviare al problema togliendo le trazioni quel giorno (che rischieresti secondo me di eseguire male perchè ripeto tra squat e stacchi sarai già bello cotto) e sostituire i crunch del giorno c con dei gorilla chin.. così unisci gli addominali a delle belle trazioni a presa supina.. spero di averti dato qualche buona idea comunque la scheda mi sembra buona nel complesso
ps.ed eseguirei prima lo stacco del rematore..

[roccog92]

se accetti un parere da chi probabilmente ne sa molto meno di te io ti direi... di portare le rep delle dip con sovraccarico a 6 anzichè 8 così da aumentare il sovraccarico (io passando da 8 a 6 l ho aumentato di ben 10 chili poi magari sarà una cosa mia psicologica eh...), nel giorno dove esegui lo stacco abbasserei le rep dello squat da 5 a 3 dato quanto impegnativi sono questi due esercizi nella stessa sessione,questo sicuro, poi il 4x6 di stacco non mi fà impazzire preferisco un 8x3 o comunque meno di 6 reps sicuro..ti porterebbe via più tempo vero ma potresti ovviare al problema togliendo le trazioni quel giorno (che rischieresti secondo me di eseguire male perchè ripeto tra squat e stacchi sarai già bello cotto) e sostituire i crunch del giorno c con dei gorilla chin.. così unisci gli addominali a delle belle trazioni a presa supina.. spero di averti dato qualche buona idea comunque la scheda mi sembra buona nel complesso
ps.ed eseguirei prima lo stacco del rematore..

Si, vero le 6 ripetzione sullo stacco sembrano troppe anche a me, credo che faro' un 4*4, oppure 6*4.
Non conosco i gorilla chin, devo informarmi, comunque grazie per esserti interessato al mio post.