Potete aiutarmi a vedere se la dieta va bene? Sono nuovo me l'ha fatta un trainer

[mattew.xx]

Ciao a tutti sono nuovo del sito spero di aver scritto nella sezione giusta. A settembre inizio massa e voglio fare le cose per bene e voglio essere sicuro che la dieta sia corretta. La dieta me l'ha fatta un trainer, ma ho apportato delle piccolissime modifiche perchè non posso permettermi di seguirla alla lettera. Mi alleno da 3 anni, sono 185cm per 73kg e ho un metabolismo molto veloce.

Piano alimentare + Integrazione --- 3200 cal

COLAZIONE
– 30 g di whey
– 100 ml latte di riso
– 60 g fette biscottate integrali
– 20 g noci

1° Spuntino
– 100 g Gainer
– 1 mela
– 20 g noci

PRANZO
– 160 g pasta integrale
– 200 g Sgombro / 50 g tonno + 40 g parmigiano
– 200 g insalata verde
– 1 cucchiaio di Olio extra vergine

2° Spuntino
– 1 Banana
– 2 Fette pane integrale
– 10 g burro arachidi

CENA
– 90 g pane comune
– 200 g Fesa di tacchino/hamburgher/3 uova
– 200 g di spinaci
– 2 cucchiai di olio extra vergine

Integrazione
– Glutammina 4 g prima di andare a letto

[eraser]

100 gr di gainer ???

(Il resto non lo commento nemmeno)

[carnera]

Nammerxa

[Orepex]

Oscena
A partire dalla distribuzione dei macro, cibi e per finire con l'integrazione

[mattew.xx]

Ho bisogno di una mano...io ho tutta la volontà di questo mondo ma se dall'altra parte sono ignorante in argomento alimentazione io faccio il possibile

[eraser]

Nella sezione alimentazione ci sono dei threads eccezionali.

Li trovi sotto la mia firma

[mattew.xx]

vi posto quella originale fatta dal mio trainer. Potete dirmi com'è? io ho provato a calcolare le calorie ma non arrivano a 3200..

Piano alimentare da 3080 Cal + Integrazione --- 3200 cal

COLAZIONE
– 30 g di whey
– 100 ml latte di riso
– 60 g fette biscottate integrali
– 20 g noci

1° Spuntino
– 1 busta di fesa di tacchino da 100g
– 1 mela
– 20 g noci

PRANZO
– 160 g pasta integrale
– 200 g Sgombro/Merluzzo/Pesce Spada
– 200 g insalata verde
– 1 cucchiaio di Olio extra vergine

2° Spuntino
– 1 Banana
– 20 g Noci

CENA
– 110 g Riso Integrale o Riso Thaibonnet
– 200 g Fesa di tacchino
– 200 g di spinaci
– 2 cucchiai di olio extra vergine

Integrazione
– Aminoacidi BCAA da prendere 5 g pre workout e 5 post workout
– Glutammina 4 g prima di andare a letto
– Mass Gainer 50g Post Workout ( valuta bene quando allenarti e non assumere troppo vicino ai pasti!)

[carnera]

vi posto quella originale fatta dal mio trainer. Potete dirmi com'è? io ho provato a calcolare le calorie ma non arrivano a 3200..

Piano alimentare da 3080 Cal + Integrazione --- 3200 cal

COLAZIONE
– 30 g di whey
– 100 ml latte di riso
– 60 g fette biscottate integrali
– 20 g noci

1° Spuntino
– 1 busta di fesa di tacchino da 100g
– 1 mela
– 20 g noci

PRANZO
– 160 g pasta integrale
– 200 g Sgombro/Merluzzo/Pesce Spada
– 200 g insalata verde
– 1 cucchiaio di Olio extra vergine

2° Spuntino
– 1 Banana
– 20 g Noci

CENA
– 110 g Riso Integrale o Riso Thaibonnet
– 200 g Fesa di tacchino
– 200 g di spinaci
– 2 cucchiai di olio extra vergine

Integrazione
– Aminoacidi BCAA da prendere 5 g pre workout e 5 post workout
– Glutammina 4 g prima di andare a letto
– Mass Gainer 50g Post Workout ( valuta bene quando allenarti e non assumere troppo vicino ai pasti!)

Non ti fidi del tuo trainer? Comunque l'alimentazione è inguardabile. Leggi i thread in evidenza... Eh si, devi studiare niente pappa pronta qui!

[eraser]

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Vediamo se repetita iuvant...