Esecuzione crunch

[BOBX]

Sono un neofita e sto eseguendo degli allenamenti tra cui il crunch e quello inverso. Mi sorge un dubbio: è normale che i giorni dopo il crunch, oltre ad avere gli addominali doloranti, ho anche i muscoli del collo che mi fanno male? (idem per l'inguine in quello inverso)

(questo è il tipo di esercizio che sto eseguendo, è una foto giusto per fare un esempio: http://www.menshealth.com/sites/defa...2/crunches.jpg )

[Niah]

Se non hai mai fatto addominali è normale si,i dolori che senti si chiamano DOMS. Per quanto riguarda il collo non saprei proprio.

[carnera]

Tieni il mento contro il petto, non come fa il fesso della foto.

[Orepex]

Dici carnera?
A me e' stato insegnato che per non sforzare i muscoli del collo, bisogna guardare un punto fisso del soffitto.
In questo modo durante la salita, la testa rimane nella stessa linea direzionale
Mai avuto problemi di sorta in questo modo...
Un altro consiglio: non mettere le mani dietro la nuca, altrimenti rischi di spingere in avanti la capoccia. Tienile affianco alle orecchie

[Jarnar]

Tieni il mento contro il petto, non come fa il fesso della foto.

Che fa di male il "fesso" nella foto?

Nel crunch come in tutti gli esercizi, il collo deve stare in linea con la spina. Quello che dici tu è uno degli errori più comuni nel crunch.

[carnera]

Che fa di male il "fesso" nella foto?

Nel crunch come in tutti gli esercizi, il collo deve stare in linea con la spina. Quello che dici tu è uno degli errori più comuni nel crunch.

Però mi viene in mente una cosa, nel crunch la spina viene arrotondata, anzi, arrotolata quasi come un tappeto. Capisco in altri esercizi, ma come fai a mantenere il collo allineato a una spina curva?

[Ambition]

In realtà Carnera non ha tutti i torti. La flessione della cervicale è una sorta di facilitazione neuromuscolare alla flessione dell'intera colonna (che è il movimento principale nel crunch classico), è un input che coinvolge l'intera catena cinetica utilizzata nell'esercizio... In parole povere può essere definito più "funzionale".
Il mantenimento della cervicale in posizione di verticalizzazione (distanza mento-sterno costante) è più "isolante".

Ovviamente questi discorsi valgono su un soggetto sano e con una biomeccanica che rispetta i canoni fisiologici (quindi non iperfcifosi, iperlordosi, scoliosi, protrusioni, ecc)

[Orepex]

In realtà Carnera non ha tutti i torti. La flessione della cervicale è una sorta di facilitazione neuromuscolare alla flessione dell'intera colonna (che è il movimento principale nel crunch classico), è un input che coinvolge l'intera catena cinetica utilizzata nell'esercizio... In parole povere può essere definito più "funzionale".
Il mantenimento della cervicale in posizione di verticalizzazione (distanza mento-sterno costante) è più "isolante".

Ovviamente questi discorsi valgono su un soggetto sano e con una biomeccanica che rispetta i canoni fisiologici (quindi non iperfcifosi, iperlordosi, scoliosi, protrusioni, ecc)

Non si sforzano i muscoli del collo cosi'?

[carnera]

Io tengo sempre il mento sul petto.

[carnera]

Dici? Allora ho sempre sbagliato mi informerò

[carnera]

Infatti mi sembrava più sensato, visto il concetto di unità

[carnera]

Anche io preferisco quella. Ottimi interventi!

[Orepex]

Riguardo alle mani posso aggiungere che in base alla loro posizione varia anche la difficolta' dell'esercizio.
La fatica di un ripetizione sale dal tenerle distese lungo i fianchi, a incrociate sul petto, ad appoggiate alle orecchie .
Senza dilungarmi troppo: cambia il peso che spostiamo in quanto la pressione esercitate su esse e' nulla se teniamo le braccia distese sul pavimento, aumenta se il peso delle mani grava sul petto e raggiunge il suo apice dietro la testa (in quanto prive di appoggio, quindi l'attrazione gravitazionale viene esercitata anche su braccio e avambraccio)

Per ulteriori approfondimenti vi rimando al testo di Cole e Seaborne

[Ambition]

1)Che paragone assurdo! I lombari sono fondamentali nello squat!

2) Tenere il mento sul petto durante il crunch è tutto meno che "più funzionale".

E poi come fate?? Io non ci riesco. Bisogna essere privi di collo o quasi.

3) In un crunch veramente funzionale nella fase eccentrica bisogna attivare anche i lombari, con il mento attaccato al petto è problematico.

1) Non era un paragone, stavo semplicemente dicendo che se durante un esercizio finalizzato all'allenamento di un determinato muscolo o gruppo di muscoli, vi è il coinvolgimento di un altro muscolo, non vi è nulla di sbagliato (a meno che questo coinvolgimento accessorio non arrechi danno o sia controproducente).

2) Veramente per riuscirci il "collo" ci deve essere e come! Se non ci riesci il problema potrebbe essere dovuto ad una retrazione della catena posteriore.

3) Il concetto di funzionalità va di pari passo al concetto di globalità corporea, quindi la flessione totale di tutti i segmenti del rachide è più funzionale della settorializzazione del solo tratto lombare.

[eraser]

Ciao cari. Ho dato una letta al thread e lo ritengo molto interessante.

Quindi complimenti a tutti i partecipanti.

Personalmente sono più d'accordo con Jarni, e cioè nel mantenere una postura in asse (rettilinea) del tratto cervicale.

Il motivo è molto semplice.

La lordosi cervicale, assimilabile a quella lombare, non sempre gode di ottima salute (in un anzianotto come me le protrusioni, se non addirittura ernie, si sprecano !!!) e mantenere il tratto in oggetto in asse può essere una buona idea.

Lo stesso parallelo che da anni propugno per lo stacco rumeno (forse qualcuno ricorda le mie raccomandazioni ripetute più e più volte ) e cioè di non andare in retroversione col bacino durante la fase eccentrica.

Avvicinare il mento al torace può in effetti facilitare il movimento del crunch, ma allo stesso modo potrebbe (per assurdo!) far aumentare il rischio di protrusioni cervicali (ovviamente ci devono essere dei precedenti traumatici o cronici...).