Consigli scheda massa

[John-91]

Salve a tutti ho intenzione di mettere su un po di massa e vorrei dei consigli sulla scheda mi alleno da circa 2 anni ho 23anni
altezza 175
peso 80
bf 14%

Lunedi gambe
squat 10-8-6-4 rec 2 min
front squat 4x8 rec 90 sec
affondi 3x 10 rec 60 sec
leg extension 3x6 rec 90 sec
stacchi gambe tese 4x6 rec 2 min
leg gurl 3x8 rec 60 sec

mastedi petto polpacci addome
panca piana 4x8-6-6-4 rec 2 min
panca inclinata manubri 4x6 rec 90 sec
dip parallele 4 x max rec 2 min
croci cavi 3x8 rec 60 sec
calf seduto 3 x10 rec 60 sec
calf in piedi 4 x12 rec 60 sec
addome

giovedi dorso bicipiti
trazioni 4 x maxrec 2 min
rematore 4 x8 rec 90 sec
lat machine+ pulley basso 3 x 10+10 rec 2 min
stacchi 4 x 6 rec 2 min
bicipiti bilanciere 4 x6 rec 2 min
bicipiti manubri alternati 4 x 8 rec 90 sec

venerdi spalle e tricipiti
lento avanti manubri 4 x 6 rec 2 min
lento dietro multipower 4 x 8 rec 90 sec
alzate laterali seduto 4 x 10 rec 60 sec
alzate a 90 gradi 3x 10 rec 60 sec
panca presa stretta 4x6 rec 2 min
french press 4 x8 rec 90 sec
tricipiti al cavo 2 x 10 rec 60 sec

[Smokey]

non e che ci dai dentro un po troppo??un total body su 3 giorni ti darebbe piu tempo di recupero.e anche andando cosi ci sarebbe da cambiare un po di cose.appena mi atacco a un pc mi spiego

[John-91]

non e che ci dai dentro un po troppo??un total body su 3 giorni ti darebbe piu tempo di recupero.e anche andando cosi ci sarebbe da cambiare un po di cose.appena mi atacco a un pc mi spiego

ok grazie mille

[Smokey]

ok..non sapendo il tuo storico di allenamento si suppone che nei due anni di pratica hai apresso le nozioni base e hai un alimentazione adeguata.se non hai un lavoro usurante ci puo anche stare il tuo programa,anche se personalmente le sesioni divise per gruppi muscolari le userei dopo aver messo su gia un po di muscolo o in caso di stallo,o anche tanto per cambiare in caso di noia..prendeno il programma ecco cosa nn torna. prima di tutto rivedrei le rip e tempi di riposo..sembrano buttati li senza logica,e creano solo confusione.poche rip forza..piu rip massa.certo e da vedere il carico usato. Lunedi gambe squat 10-8-6-4 rec 2 min front squat 4x8 rec 90 sec affondi 3x 10 rec 60 sec leg extension 3x6 rec 90 sec 3x12 60 riposo stacchi gambe tese 4x6 rec 2 min io aumenterei le rip visto che lavori muscoli composti da fibre di tipo 1 leg gurl 3x8 rec 60 sec 3x12 mastedi petto polpacci addome panca piana 4x8-6-6-4 rec 2 min panca inclinata manubri 4x6 rec 90 sec se e un lavoro di forza ok,quindi usi un carico per fare le 6 e nn di piu dip parallele 4 x max rec 2 min croci cavi 3x8 rec 60 sec 3x10 60 riposo calf seduto 3 x10 rec 60 sec 3x15 60 riposo massimo allungamento massima contrazione lento e controlato calf in piedi 4 x12 rec 60 sec 3x12 peso decente addome giovedi dorso bicipiti trazioni 4 x maxrec 2 min rematore 4 x8 rec 90 sec lat machine+ pulley basso 3 x 10+10 rec 2 min troppo recupero.se e una superserie dopo il pulley 30 sec e sei pronto stacchi 4 x 6 rec 2 min steso discorso di sopra bicipiti bilanciere 4 x6 rec 2 min esseno 50 e 50 la composizione di fibre ok al lavoro pesante ma nei alternati 3x10 12 bicipiti manubri alternati 4 x 8 rec 90 sec venerdi spalle e tricipiti lento avanti manubri 4 x 6 rec 2 min lento dietro multipower 4 x 8 rec 90 sec non lo farei... alzate laterali seduto 4 x 10 rec 60 sec alzate a 90 gradi 3x 10 rec 60 sec panca presa stretta 4x6 rec 2 min french press 4 x8 rec 90 sec tricipiti al cavo 2 x 10 rec 60 sec se no come detto una full body su 3 giorni basta e avanza

[eraser]

ok..non sapendo il tuo storico di allenamento si suppone che ....

Mai letto un post più confusionario.

Sarebbe una buona idea editare il post usando un italiano intelligibile.

[Smokey]

la funzione copy paste non e andata a buon fine niente di grave,,poi non e facile scrivere tutto alla ps3 con il joystik..permalosi