over 40

**ZANE** · 10-09-2014, 09:57 AM

Ciao a tutti,
mi piacerebbe avere qualche opinione sull'impostazione dell'allenamento per i soggetti dai 40 anni in su . secondo voi una persona che raggiunge i 40 puo' ancora continuare ad impostare una scheda in base alle periodizzazioni e tecniche consigliate a tutti o deve gia' cominciare a modificare qualche cosa? e cosa andrebbe modificata..la frequenza settimanale (mantenendo l'intensita' uguale in ogni seduta ma per meno giorni a settimana ) o l'intensita' ( tenere lo stesso numero di giorni ma includerne alcuni con bassa intensita')? è consigliabile lavorare sempre a buffer in accumulo o si puo' ancora inserire sedute ad intensificazione ? grazie

**gabry910** · 10-09-2014, 10:21 AM

non cambia assolutamente nulla!

buffer e intensità differente tra una seduta e l'altra, fondamentali a manetta e via.
con una tecnica d'esecuzione impeccabile, potrai spingere fino a cent'anni!!

**eraser** · 10-09-2014, 10:25 AM

l'età fa poca differenza.

ciò che conta sono le condizioni soggettive.

parola di 49enne.

**Del856** · 10-09-2014, 11:32 AM

Con l'età si ha una diminuzione della produzione di testosterone; il picco lo si raggiunge approssimativamente a 25 anni dopo di che cala.
La cosa è soggettiva e non tutti presentano lo stesso quadro ormonale, e i parametri che l'influenzano sono molteplici, peso stile di vita alimentazione genetica....insomma ognuno è diverso dall'altro.
La cosa certa è comunque che in un soggetto maschio il calo di testosterone con l'età diventa un elemento importante.
Il testosterone è un ormone anabolico che legandosi ai recettori delle cellule che compongono le fibre muscolari ne da il segnale di rigenerazione stimolando la sintesi proteica, tradotto in soldoni: fa crescere i muscoli e rigenera i tessuti.
Cosa cambia con l'allenamento?
Il tempo di recupero.
Dovrai capire di quanto tempo necessiti per recuperare tra un allenamento e l'altro. Può anche essere che non trovi differenze, ma con il tempo queste si faranno sempre più marcate, per cui il tuo organismo necessiterà di maggiore tempo tra una seduta e la successiva.
In altre parole se ti sentirai troppo stanco salta la seduta e dai tempo al tuo corpo di recuperare.

**Vinz86** · 10-09-2014, 12:53 PM

Originariamente Scritto da eraser

l'età fa poca differenza.

ciò che conta sono le condizioni soggettive.

parola di 49enne.

Ma non eri pluri-29enne? Che è 'sta storia dei 49?

**eraser** · 10-09-2014, 01:29 PM

Originariamente Scritto da Vinz86

Ma non eri pluri-29enne? Che è 'sta storia dei 49?

La colpa è di quei cialtroni dell'ufficio anagrafe.

In effetti sono 29.

Suonati...ma sempre 29!!!

**ZANE** · 12-09-2014, 10:53 AM

ok tenuto conto della periodizzazione e dell'intensita' adottata leggendo e documentandomi trovo sempre pareri discordanti che creano confusione in base agli esercizi da adottare. sento dire che ci si dovrebbe concentrare sui fondamentali mantenendo uno stimolo sulle fibre bianche vista la tendenza a perdere massa e forza con gli anni, altre opinioni spingono invece sull'adottare approcci piu' soft, pompaggio, eliminare stacchi squat e altri esercizi pericolosi visto che le articolazioni cominciano a soffrire l'avanzare degli anni. sembra che tutti hanno ragione e tutti torto e mi chiedo perché non si riesca mai a dare una "verita'" . come ad esempio il crossfit ...va bene per gli over 40 e 50?