Consiglio scheda massa fatta da personal trainer

[davitoffi]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto per chiedervi un parere sulla scheda di 3 giorni che mi hanno dato in palestra mi alleno da due anni sono 95 kg e sono alto 188 cm...

A- Lunedi, PETTO-BICIPITI-SPALLE LATERALI E ANTERIORI

Panca piana con bilanciere 4x18-8-8-6
Spinte su panca inclinata con manubri 3x10
croci su panca piana con manubri 3x12
dip per petto 2x max

Trazioni alla sbarra ( bicipiti ) 2x10
Curl bilanciere 3x10
curl manubri su inclinata 2x 10
concentrati a martello 3x10

Arnold press 3x12
Alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12


B- Mercoledì,GAMBE

Squat 4x12
leg ext. 4x10
pressa oriz. 4x10-8-8-6
affondi con manubri 4x15
calf seduto 3x15/18
calf in piedi 3x10-8-8


C- venerdì, DORSALI TRICIPITI SPALLE POSTERIORI

Lat machine 4x12
Rematore a T 4x10-8-8-10
Pulley 4x10
Pullover machine 2x12

estensioni tricipiti alla lat 3x10
estensioni con manubrio sopra la testa dietro il collo 3x10
pushdown sbarra a V 3x10-12

aperture a 90° proni su inclinata 3x12
lat machine con fune per deltoidi posteriori 3x12
croci inverse 3x12


come vi sembra?

[stefanopunk]

da rifare.

[davitoffi]

per quale motivo? così posso correggere...
grazie

[stefanopunk]

Leggi le discussioni in evidenza nella sezione allenamento, lì è spiegato tutto. La prossima volta che apri una discussione accertati che l'argomento non sia stato trattato e che tu non possa risolvere leggendo le discussioni in evidenza.

[eraser]

Quoto le risposte di Stefano.

Diciamo che questa "rivoluzionaria" monofrequenza dopo gli anni '80 ha perso un po' di appeal...