Prossima scheda

[Beppmaster]

Salve, questa è la scheda che inizierò ad agosto..che ne dite?
Prima i miei dati
Età :19
Peso :75kg
altezza :1.76
Anzianità di allenamento: 3 anni


1.30'' recupero

Allora:
Lunedì:

PETTO
Panca piana 4x6
Distensioni panca inclinata 3x15
Croci su panca piana 4x12
Piegamenti in alternanza a Dips 2x10

BICIPITE
Flessioni in piedi con bilanciere Curl 3x10
Flessioni in piedi alternate manubri 4x6
Concentrato su scott 2x12

Mercoledì:

GAMBE
Squat 4x8
Affondi bil. 3x6
Pistol squat manubrio con aiuto 2x12
Scale manubri 3 volte (su e giu)
Polpaccio singolo con manubrio 2x10

ADDOMINALI
Crunc su panca con peso 4x6
Crunc laterali su panca 3x12
Sollevamento gambe + snocciolo 4x15
Deadlift con bil. 2x10

Venerdì:

DORSO
Stacco 3x5
Rematore bil.3x20
Lat machine avanti 3x12

SPALLE
Shoulder press con manubri 4x6
Shrug bil.3x15
Trazioni presa prona 2x10

TRICIPITE
Panca piana presa stretta 2x12
Distensione singola con manubrio 3x10


Ho tenuto ripetizioni x6/x8 nei fondamentali e per i multiarticolari e quelli di
isolamento ripetizioni alte... sto provando a veder ecome reagisce il mio corpo a questo nuovo stimolo.
Comunque che ne dite della scheda??

[eraser]

Pessima.
Senza offesa...ma o non ti è chiaro come ci si allena o l'hai copiata da chi non si sa allenare.

Ci sono i threads evidenziati proprio per questo.

Studiali.

[Beppmaster]

Be in linea di massima a me sembrava buona, non ho mai provato a fare una scheda con tutte queste ripetizioni...ma non vanno bene gli esercizi? la suddivisione dei giorni? o le ripetizioni/serie?

[eraser]

Te ne cito una per tutte...

Spalle
Shoulders
Shrugs (che riguardano principalmente il trapezio...)
Trazioni (che riguardano i dorsali...)

Esercizi a caso con serie e reps messe a caso.

[Beppmaster]

Be i trapezi io li alleno insieme alle spalle...poi il venerdì è una giornata dove alleno principalmente tutto il dorso/spalle...ovvio che se li alleno insieme non posso scegliere 5 ese per il dorso e 4 per le spalle se no mi desfo...cmq ho provato a cambiare anche le reps:

Lunedì:

PETTO
Panca piana 5x5
Distensioni panca inclinata 3x6
Croci su panca piana 3x12
Piegamenti in alternanza a Dips 2x10

BICIPITE
Flessioni in piedi con bilanciere Curl 4x6
Flessioni in piedi alternate manubri 3x10
Concentrato su scott 2x12

Mercoledì:

GAMBE
Squat 4x6
Affondi bil. 3x6
Pistol squat manubrio con aiuto 2x12
Scale manubri 3 volte (su e giu)
Polpaccio singolo con manubrio 2x10

ADDOMINALI
Crunc su panca con peso 4x6
Crunc laterali su panca 3x12
Sollevamento gambe + snocciolo 4x15
Deadlift con bil. 2x10

Venerdì:

DORSO
Stacco 3x5
Rematore bil.4x6
Lat machine avanti 3x12

SPALLE
Shoulder press con manubri 4x8
Shrug bil.3x10
Trazioni presa supina 2x8

TRICIPITE
Panca piana presa stretta 2x12
Distensione singola con manubrio 3x10

[eraser]

Multi.

Non aggiungerò altro.