salve vorrei sapere come lavorare i deltoidi coinvolgendo il meno possibile il trapez

[rivide]

salve vorrei sapere come lavorare i deltoidi coinvolgendo il meno possibile il trapezio ai fasci superiori faccio palestra da 4 mesi circa non ho notato nessun miglioramento da parte dei deltoidi ( ho le spalle piccole ) ma sto notando uno sviluppo eccessivo da parte dei trapezi solitamente la mia scheda degli esercizi in palestra viene cambiata ogni mese attualmente come esercizi di spalle mi fanno fare le alzate frontali e le alzate laterali e un altro esercizio che non ricordo comunque detto questo ho notato che con le alzate laterali coinvolgo in gran parte i trapezi ai fasci superiori nonostante li eseguo con un esiguo carico e non arrivo oltre l'altezza della spalle mi chiedevo è possibile eseguire qualche esercizio per le spalle coinvolgendo il meno possibile i trapezi soprattutto quelli ai fasci superiori? se per favore mi potreste allegare qualche immagine di esecuzione degli esercizi ve ne sarei grato grazie e spero che mi rispondiate =)

[pironman]

non capisco per quale motivo non vuoi che il trapezio venga toccato, comunque l'esercizio principe è il lento avanti

[Shawn Ray]

Il corpo non è diviso a compartimenti stagni quindi non puoi isolare del tutto un muscolo, che poi sono proprio le alzate e le varianti che dovrebbero ridurre al minimo il coinvolgimento del trapezio se eseguite correttamente.
Deltoidi: Esercizi per lo sviluppo delle spalle

[gabry910]

beato te che hai una crescita smodata del trapezio! sarei curioso di vedere una foto..

[Jarnar]

E' impossibile.
Il trapezio lavora in sinergia in tutti gli ex di isolamento per le spalle, quali alzate frontali\laterali, ma anche posteriori a 90°, fly ecc. Poi nel lento avanti e militay, ma anche in tutti gli ex per il dorso....

E' come dire; Come far lavorare il petto nella piana utilizzando il meno possibile i trici?? Stesso discorso.

Se non vuoi che lavora te lo fai asportare.

[fifty]

E' impossibile.
Il trapezio lavora in sinergia in tutti gli ex di isolamento per le spalle, quali alzate frontali\laterali, ma anche posteriori a 90°, fly ecc. Poi nel lento avanti e militay, ma anche in tutti gli ex per il dorso....

E' come dire; Come far lavorare il petto nella piana utilizzando il meno possibile i trici?? Stesso discorso.

Se non vuoi che lavora te lo fai asportare.

Non si puo paragonare un esercio multiarticolare con un monoarticolare!
Lento e spinte manubri, sono multiarticolari e, per forza, vengono coinvolti tricipiti e trapezio.
Alzate laterali, frontali ed altri esercizi per i deltoidi sono monoarticolari (detti anche di isolamento).
Certo che se metti carichi non adeguati, una esecuzione alla c...zo, buonanotte ai suonatori!!
Eseguire per i deltoidi lento o spinte manubri, di contorno, non obbligatorio, esercizio di isolamento.