sbloccare la schiena....

[spunky90]

ciao tutti ragazzi, vorrei un consiglio per sbloccare la schiena cosa dovrei fare? ho problemi a iperstendere la schiena faccio molta fatica, infatti facendo lo stacco con 60kg non riesco a stendere la schiena la inarco tutta, ma anche senza fare lo stacco solo stenderla così sento già male, in palestra mi avevano consigliato di fare ogni volta 3 serie da 20/25 di panca per lombari per sbloccare, in internet ho letto di gente che dice che dovrei fare lo stacco da più alto per sbloccare la schiena secondo voi che dovrei fare?


posto due foto per far capire come tengo la schiena quando la stendo....mi sento proprio bloccato..

[Antoine]

adduci le scapole ? è un ottimo modo per tenere la schiena compatta durante il movimento

e leggiti questo Guida agli stacchi ~ RawTraining.eu

poi per capire meglio come stacchi penso sia più indicativo un video

[spunky90]

si si a breve metterò il video, ma visto che mi alleno a casa e devo comprarla volevo sapere secondo te la panca per i lombari serve o no per sbloccare la schiena?

[.:überfranz:.]

Io non ho ben capito che cosa significa "sbloccare la schiena".
Dov'è che sarebbe bloccata?

[spunky90]

non riesco a stenderla bene almeno in palestra mi hanno detto che avevo la schiena bloccato e non riuscivo a iperstenderla...

[.:überfranz:.]

Posta una foto in posizione eretta. Poi da sdraiato a scapole addotte, vorrei vedere se si inarca, quindi cerca di fare una foto che faccia vedere se la schiena tocca per terra. Ovviamente distendi le gambe, non tirarle in su.