Routine del dorso

[stewee]

Un allenamento del dorso cosi vi piace?

Lat machine avanti *progressione1
Rematore prono bilanciere SS dorsali incrociati ai cavi alti *progressione2
Spinte in basso per dorsali alle parallele 2x15

*Progressione1:
1° settimana: 10-8-5-5-5 (rest 3-4' tra una serie e al'altra) => 10 e 8 di avvicinamento al carico. Serie da 5 a cedimento.
Per la seconda settimana devo scegliere tra:
2° settimana: 10-8-5-5-5 volume invariato ma con aumento di peso rispetto alla settimana precedente cercando di chiudere tutte e tre le serie da 5.
2° settimana: 10-8-6-6-6 Peso invariato ma aumento il volume rispetto alla settimana precedente cercando di fare tutti e tre i set da 6 o in caso contrario va bene anche un solo set da 6 continuando finchè non riesco a chiuderli tutti e 3.

*Progressione2:
Settimana 1: 3x10 ogni serie a cedimento
Settimana 2: 3x11 Peso invariato ma aumento di volume cercando di fare tutti e 3 i set da 11 o in caso contrario a bene anche un solo set da 11 finchè non riesco chiuderli tutti a 11 per poi passare al passo successivo.
Settimana 3: 3x12 Idem come sopra.


Esercizi per una schiena imponente
Dorsali ai cavi incrociati =>
Spinte in basso per Dorsali alle parallele => si parte e braccia tese come per "classiche" parallele per pettorali o tricipiti, ma invece di piegare le braccia bisogna cercare di abbassare più possibile le spalle.

[stefanopunk]

NO. L'unico esercizio per una schiena imponente è lo stacco.

[Shawn Ray]

Se parli di schiena imponente parli di stacco, trazioni e rematore, tutto il resto è noia! Parafrasando il Califfo!!! La progressione la cerchi sui fondamentali, il corpo non lavora a compartimenti stagni, non puoi pensare che il dorso risponda in termini ipertrofici e di forza usando dei cavi.

[stewee]

ah già mi sono scordato di dirvi che per scoliosi e lordosi lo stacco mi è stato bandito.
"dorso imponente" scusate ma era una rimanenza di copia e incolla...io mi accontento di un dorso di un nuotatore o di un atleta "fitness".

[stefanopunk]

capisco, avresti dovuto dirlo nel primo post. Il tuo caso va seguito da uno specialista e non mi sento di darti nessun consiglio. Ti invito a prendere con le pinze qualsiasi altro consiglio ti venga dato qui sul forum o in generale da chi non conosce o non può valutare direttamente la tua situazione.

[stewee]

ti ringrazio per la sincerità, apprezzo molto chi di fronte a qualcosa che è piu grande di lui invece di parlare si ferma e ammette, per cosi dire, la sua ignoranza in materia...è un modo di comportarsi molto intelligente che quasi nessuno adotta!
detto questo, senza entrare nel mio caso specifico, tu, se in una scheda non puoi mettere lo stacco ti riterresti soddisfatto di questa scheda? cioè, tolto il fatto che non c'è lo stacco, è una routine che secondo te può dare i suoi frutti?

[eraser]

Visto che sei un principiante, stevee, puoi allenarti anche con lo schema che hai inserito sopra.

Devo però aggiungere che vedo per lavoro molte persone che hanno dismorfismi di diverso tipo....in molti di questi casi non ci sono preclusioni a lavorare con i fondamentali del pl.

La valutazione di escludere alcuni esercizi ti è stata fatta da un medico esperto dell'allenamento con i sovraccarichi (tra di noi ce ne sono alcuni ) o ti è stata data una indicazione generica ?