Nuova scheda massa.... Pareri

[del_user4878421]

A
Piana, 4x8 2'
Inclinata, 4x8 2'
Croci inclinata, 4x8 2'
Lento avanti, 3x10 90’’
Alzate laterali, 3x10 90’’
French press bilanciere piana, 3x8 90’’
French press manubrio, 3x8 90”
Dip, 3x10 1’

B
Squat, 4x6 2’
Affondi bilanciere, 3x8 1’
Leg curl, 3x8 1'
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10-12 1’
Abs;
Crunch piana peso dietro la testa, 3x15 1’
Crunch inverso, 3x15 1’
Side bend, 3x15 1’
Woodchopper, 3x15 1’

C
Stacchi da terra, 4x6 2’
Trazioni;
Pull up, 9-8-8-6 <2‘
Chin up, 3x8 2’ o Hammer pull up 3x8 2’
Rematore bilanciere 4x8;
Prona 2x8 2’
Supina 2x8 2’
Alzate a 90° manubri, 3x8-10 1’
Curl bilanciere, 4x8 90’’
Curl bil. EZ alla scott; 3x8 90’’
Hammer curl, 3x10 90’’

Dati; statura 1,80 peso 74, mi alleno da novembre, la scheda precedente era una ABA BAB.... Che ne pensate???

[stefanopunk]

Leggi le discussioni in evidenza nella sezione allenamento e inizia a vedere come impostare un programma in multifrequenza.

[eraser]

Correct!!!

[del_user4878421]

Correct!!!

Dici la scheda? corretta?

[stefanopunk]

Non credo si riferisse alla scheda quanto al mio intervento.

[del_user4878421]

Come ho già scritto provengo già da una multi di spinta\trazione, ABA BAB

A
Squat 4x6 120''
leg extension 3x10 60''
Panca piana 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 60''
Lento avanti 4x8 90''
Dip 3xmax. 60''
French press 3x10 90''


B
Stacchi da terra 4x4 120''
Leg curl 3x10 60''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore bilanciere 3x8 90''
alzate a 90° 3x10 60''
Curl bilanciere 3x10 90''

Volevo cambiare con una scheda

petto spalle trici
gambe addome
dorso bici

Perche non posso?