perdere massa grassa....

[achilles76]

ciao a tutti volevo pareri sulla mia dieta e attività perchè nn riesco a perdere grasso.sono alto 180 peso 80kg con 63kg massa magra.mi alleno 3 volte la settimana solo pesi da settembre.ogni seduta da 45 minuti con 2 aeree muscolari per sessione.3 esercizi per muscolo più addominali a fine seduta.1 volta a settimana basket(non sempre).ero 102 kg e con dieta e cardio son sceso a 80,ma perdevo troppa massa magra e son passato ai pesi.la massa muscolare ora c'è ma il grasso addominale è evidente.non riesco a scendere ne peso ne grasso addominale.ho una dieta di 1900 kcal nei giorni di allenamento e 1700 nei off con un giorno di scarico carbo a settimana con 1400kcal.la dieta la seguo costantemente e sgarro un pranzo a settimana,solitamente pizza o hamburger..

eccovi la mia dieta...


giorno allenamento 1900 kcal

colazione
250gr latte scremato
40gr aLL brann

spuntino
10gr olio evo
56gr tonno naturale
1 fetta ban bauletto integrale

pranzo
100gr riso bianco
10gr olio evo
100gr petto pollo griglia

pre-workout
1fetta pan bauletto integrale
5gr miele

post-workout
banana
15gr proteine whey

cena
200gr filetto di platessa
10gr olio evo
250 verdura grigliata

pre-nanna
200gr fiocchi di latte


giorno di riposo 1700 kcal

colazione
1fetta pann bauletto integrale
2 cucchiaini burro arachidi naturale

spuntino
1fetta pan bauletto integrale
10gr olio evo
56gr tonno naturale

pranzo
200gr filetto di platessa
10gr olio evo
250 gr verdure

spuntino
120gr total fage yogurt greco 0%
10 mandorle

cena
250 gr verdure
100gr petto pollo
10gr olio evo

pre-nanna
200gr fiocchi latte

[Shawn Ray]

Bisognerebbe vedere anche come ti alleni

[achilles76]

Come posso spiegarti? L allenamento è quello che ho scritto. .cosa altro potrei dire?

[achilles76]

Provo a spiegar meglio.tre serie x esercizio. Al momento faccio un 3x8 ad esaurimento x l ultima..tre esercizi per area muscolare.due aree a sessione.tre sessioni a settimana.il mese scorso facevo un piramidale a salire da 8-10-12-15..
Spero di esser stato d aiuto

[achilles76]

ho forse sbagliato sezione del forum o nessuno mi sa aiutare?

[eraser]

Come ti ho già detto in un altro thread stai solo dimostrando di non aver chiaro alcun principio di allenamento.

Io ed altri ti abbiamo detto di studiarti i threads evidenziati...

Lo hai fatto ?

[Need for mito]

ho forse sbagliato sezione del forum o nessuno mi sa aiutare?

Achilles quant'è il tuo fabbisogno giornaliero compreso l'allenamento?

[Wildcat]

Normalmente x military si intende una distensione in piedi con partenza dal petto.
La storia riportata è vera, deriva da una distensione complementare al press olimpico.
Quindi mettiti comodo, stance giusto, attiva il core, adduci le scapole e spara il bilanciere fino al lockout.

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[marcomesa]

ecco appunto quello appena descritto da Wild è esattamente il mio military press...poi magari i puristi non saranno d'accordo...ma tiriamo su ghisa e lasciamo filosofeggiare gli altri va...

[.:überfranz:.]

occhio però che non si parte dal petto ma dall'alto
Trovi il link all'esecuzione in firma.
adesso do un'occhiatina alla scheda

[.:überfranz:.]

Ho fatto un copia incolla dalla scheda di need, e ci ho aggiunto del mio più che altro ho tolto e cambiato un paio di cosette dato che mi sembrava di capire che avessi poco tempo.
Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Squat leggero 5x5

Spinte inclin. 4x8
Trazioni presa prona 6X4
Rematore manubrio 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Stacco leggero 8-10x3

Military press 4x6
Lento in avanti 4x8


-Venerdì
Stacchi 8x3 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Panca piana leggera 4x8

Dip alle parallele 4X8
Trazioni presa prona 6x4

[achilles76]

Ho fatto un copia incolla dalla scheda di need, e ci ho aggiunto del mio più che altro ho tolto e cambiato un paio di cosette dato che mi sembrava di capire che avessi poco tempo.
Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Squat leggero 5x5

Spinte inclin. 4x8
Trazioni presa prona 6X4
Rematore manubrio 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Stacco leggero 8-10x3

Military press 4x6
Lento in avanti 4x8


-Venerdì
Stacchi 8x3 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Panca piana leggera 4x8

Dip alle parallele 4X8
Trazioni presa prona 6x4

grazie ragazzi per la disponibilità...
per la scheda,non vedo l'ora, xò devo togliere sia le trazioni presa prona ,sia le dip alle parallele.ho un infiammazione al sovraspinato e con quegli esercizi ho dolore...che posso mettere al loro posto?
poi, per il tempo ,spero di starci abbastanza dentro xkè proprio non posso stare più tempo in palestra ,rischio il divorzio!
la dieta invece ,per rispondere a NEED,so di essere in ipo,ipo,ipo...ma ho dovuto perdere un bel pò di peso e ora sono salito un pò..per un bel pò sono stato sulle 1300kcal...cmq il mio fabbisogno calorico compreso di llenamento è di 2400kcal...
cosa mi dite?devo stare sopra?non vorrei metter altra pancia

[marcomesa]

Uber mi spieghi come mai suggerisci Military e lento? Non sono alla fine due esercizi molto simili?

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[.:überfranz:.]

Non li ho suggeriti io, li ho semplicemente lasciati invariati dalla scheda di need

[Need for mito]

Uber mi spieghi come mai suggerisci Military e lento? Non sono alla fine due esercizi molto simili?

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Anche la panca piana e le spinte con i manubri sono molto simili, però servono entrambi, ti sei mai chiesto come mai nella panca piana usando il bilanciere si sollevano 100kg mentre alla stessa persona difficilmente riuscirai a far fare un alsata con due manubri da 50kg? Perchè oltre a cambiare l'esecuzione (che trovo lievemente più tecnica e precisa con i manubri) usi anche altri muscoli stabilizzatori. Con questo non voglio dire che devi farli per forza entrambi, credo che però l'uno completi l'altro andando prima con il military a sollevare un peso più importante e in maniera più esplosiva, successivamente lavorerai gli stessi muscoli con un TUT maggiore aumentando il carico da lavoro.
Ovvio che se poi aumenti le serie nel military più o meno hai lo stesso risultato, ma io preferisco variare...

devo togliere sia le trazioni presa prona ,sia le dip alle parallele.ho un infiammazione al sovraspinato e con quegli esercizi ho dolore...che posso mettere al loro posto?

Ciao Achilles, mi spiace, non sono un medico ne un fisioterapista, quindi non me la sento di consigliarti di fare esercizi se il tuo stato di salute non è il top, se proprio ti devo rispondere, prova a sostituire le trazioni con la lat machine, moduli meglio il peso. Per le dip, non so con che le potresti sostituire, a questo punto mi viene da dirti di fare qualche serie di panca in più....