Consiglio dieta ipocalorica

[azteco_x]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un consiglio degli esperti.
Sono alto 173 cm, peso 78 kg e la bf dovrebbe essere del 23% quindi pensavo di iniziare un'ipocalorica.
Ho calcolato una BMR pari a 1750 ed il TDEE pari a 2625 circa, di conseguenza ho abbozzato una dieta a 2000kCal per giorni Off e 2200 per giorni ON.
Questo sono io:


GIORNO ON (KCal 2215 – Pro 156 gr |28,10 % - Cho 287 gr | 51,79% - Fat 49 gr | 20,11%)

COLAZIONE:

• Fiocchi D'Avena 100 gr
• Latte Parzialmente Scremato 300 gr
• Miele 10 gr

SPUNTINO:

• Fesa di tacchino50gr
• Gallette di riso 20 gr

PRANZO

• Riso 80 gr
• Evo 9gr
• Petto di pollo 150 gr
• Legumi100 gr

SPUNTINO PRE W.O.

• Banane 180 gr
• Mandorle 15g
• Mele 200 gr
• WHEY 30gr

CENA

• Carne rossa 150 gr
• Pane Bianco 50 gr
• Evo 9gr
• Verdura o Legumi 100 gr

GIORNO OFF (KCal 2033 – Pro 126 gr | 24,87% - Cho 290 gr | 57,03% - Fat 41 gr | 18,10%)

COLAZIONE:

• Fiocchi D'Avena 100 gr
• Latte Parzialmente Scremato 300 gr
• Miele 10 gr

SPUNTINO:

• Fesa di tacchino50gr
• Gallette di riso 20 gr

PRANZO

• Riso 80 gr
• Evo 9gr
• Petto di pollo 150 gr
• Legumi100 gr

SPUNTINO

• Gallette di riso 30 gr
• Mele 200g
• Yogurth Magro 100 gr

CENA

• Carne rossa 150 gr
• Pane Bianco 50 gr
• Evo 9gr
• Verdura o Legumi 100 gr

Che ne pensate?

[Tersite]

Un taglio nei giorni off di 600kcal è parecchio, rischi di perdere molto velocemente massa magra e poco velocemente quella grassa anche in considerazione che hai carboidrati a pioggia nell'arco dell'intera giornata sia nei giorni on che off che non è propriamente la scelta migliore per eliminare i grassi.
50-30-20 è una dieta da massa non da definizione

[azteco_x]

ciao Tersite, perchè parli di un taglio di 600kcal?A me ne risultano circa 200...
Inoltre la mia intenzione è quella di mettere su un po di massa ma visto che il bf è risultato un po alto nn posso eccedere, sbaglio secondo te?

[Tersite]

Hai un tdee di 2600 nei giorni on sei a 2200 in quelli off 2000 quindi il taglio oscilla fra le 400/600 kcal. E' molto. Con quel taglio il tuo corpo entrerà in uno stato di grande "allarme" e spingerà fortissimo sul catabolismo muscolare con il risultato di avere sempre meno massa magra e bf relativa in crescita. Se tu pesi 78kg e hai massa grassa al 23%, con un forte catabolismo ti potresti ritrovare a 75kg e 25% di massa grassa

[Tersite]

Come fai a mettere massa con una dieta che è fortemente ipocalorica? Per mettere massa con un tdee di 2600 dovresti stare a 3000kcal al giorno.

[azteco_x]

ok ma sono un po confuso... posso o no mettere su massa con un bf a 23?
Non devo abbassare prima i livelli di bf?

[eraser]

Vabbèh...se insisti...

[domenico94]

Vabbèh...se insisti...

Qualche altra segnalazione da parte del troll hunter ufficiale di BBHP ?

[eraser]

Per ora no.

Ma la pazienza è finita.

Come dico sempre LA DEMOCRAZIA È UN DOVERE, PRIMA CHE UN DIRITTO.

[Tersite]

ma io sono l'unico fesso che non riconosce i troll?????

[Tersite]

Allora riassumiamo. Se vuoi scendere a diciamo 15% di bf il tuo taglio è esagerato. Se il tdee è 2600, nei giorni on stati a 2400 e off a 2300. Non scendere oltre altrimenti il rischio è che tu perda molto peso, molta massa magra e poca massa grassa. Se bastasse affamarsi per tirarsi il mondo sarebbe molto più semplice...
Se vuoi fare massa, allora vai sulle 3000kcal ma devi essere un frate eremita per quanto riguarda gli sgarri. Nessuno sgarro importante nessun cheat meal, niente "ma sì saranno 50kcal" etc. perché non te lo puoi permettere.
Poi vedi tu