Liberamente ispirato ad una storia vera - diario di Stefanopunk

**stefanopunk** · 08-12-2013, 01:20 AM

Ciao a tutti,
Madre di sue splendidi angeli. Casalinga. Impiegata postale. Moglie fedele. Angelo del focolare. Alcolista. Vendo lavatrice ariston.

A questa breve biografia della mia vita aggiungo: 1.72 cm x 76 kg. Ho da poco iniziato un MAV nel tentativo di riacquistare una tecnica decente di squat e stacco:

LUN

Squat MAV
Panca MAV
box squat MAV

trazioni 5x6
iperestensioni 3x10

MER
Stacco MAV
Panca alta 432 432
Stacco al ginocchio MAV

panca piana manubri 5x10

VEN
Panca MAV
squat MAV
parallele 6x6

trazioni supine 3x10

**domenico94** · 08-12-2013, 01:27 AM

(Ri)Benvenuto tra i diaristi Stefano. Non posso ancora darti quella reputazione promessa, ma almeno ho l'onore di sverginarti il diario...

Buon diario!

**stefanopunk** · 08-12-2013, 01:30 AM

VEN 06-12-13

panca 5 x 57 62 67 69,5 72 74,5 77 79,5 + 3x3 79,5 (discesa lenta ma non faccio il fermo prolungato perche in passato mi ha dato problemi)
squat 5 x 57 67 72 77 + 3x3 77
parallele 6x6 + 22 kg
trazioni 3x10

Non è che ci sto andando piano con lo squat è che proprio a portar sotto il parallelo più kg gna faccio.

**eraser** · 08-12-2013, 01:44 AM

Ti vedo bello carico, ste.
Dacci dentro! !!

**stefanopunk** · 08-12-2013, 01:49 AM

Grazie a entrambi, vedremo cosa si può fare, obiettivo per l'estate stesso peso ma tirato!

**domenico94** · 08-12-2013, 01:56 AM

Da quanto tempo squatti sotto il parallelo ? Cioè, hai uno schema motorio consolidato o è da poco che hai deciso di sfondare il parallelo ?

PS: grazie

**stefanopunk** · 08-12-2013, 02:09 AM

Squatto da 5 anni diciamo che il mio squat non è mai stato un granchè e non ho mai raggiunto buoni risultati, anche le gambe sono grosse ma non sono mai riuscito a solcarle. Le ragioni sono diverse per prima cosa ho la mobilità articolare di un ceppo di legno, secondo dopo un periodo di applicazione e dedizione ho deciso che "sticazzi"... ora vorrei provare a sistemare le cose.

**Tetsujin** · 08-12-2013, 11:56 AM

Bello schema! Che sarebbe la panca alta?

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**eraser** · 08-12-2013, 12:03 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

Bello schema! Che sarebbe la panca alta?

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Tiene la panca in soffitta. ..

**Wildcat** · 08-12-2013, 12:07 PM

TI VEDO FEDELE ALLA LINEA! Buon diario, tieni il mav max 6/8 settomane e categoricamente dopo fai il Vo-Bo

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**Wildcat** · 08-12-2013, 02:44 PM

Stefano svuota la cartella dei messaggi che devo scriverti

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**°°sOmOja°°** · 08-12-2013, 02:56 PM

Ciao ste, vedo che la sezione diari si sta riempiendo di secchi e madri di famiglia...andiamo bene

Come mai non ti stai divertendo?

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**stefanopunk** · 08-12-2013, 03:24 PM

@wild: ho svuotato la cartella dei messaggi, almeno credo.

@somo: e si sto forum sta diventando un posto per donne di mezza età, beh il MAV è un po' monotono rispetto agli allenamenti che faccio di solito.

**°°sOmOja°°** · 08-12-2013, 06:42 PM

in genere cosa fai, giusto per capire la tipologia di allenamenti che ti divertono

il secondo squat\panca\stacco ti piacciono?
io preferisco in genere concentrare tutto l'allenamento di squat in una porzione del workout per poi passare ad altro (stesso discorso per le altre alzate)

**stefanopunk** · 08-12-2013, 07:30 PM

Guarda ho provato di tutto, dogs crap, fst7, gironda, gvt. Non allenandomi più in ottica PL e non avendo come obiettivo particolare l'alzata fare allenamenti dove praticamente fai solo fondamentali è un po' noioso.

Il MAV secondo me ha molti limiti rispetto a tipologie di allenamento simili. Chiaramente ha bisogno di una supervisione esperta o è tutto inutile per chi si allena da solo non avere un goal settimanale (come ad esempio il bill starr) ti toglie quel minimo di feed back che ti sprona ad andare avanti. Pii come si diceva altrove impari a gestire un peso per 5 ripetizioni ma farne 2 in più diventa un impresa. Poi chiaramente ha tantissimi vantaggi e per quello che voglio fare in questo periodo è ottimo ma diciamo che l'ho preso come una pausa da quello che faccio di solito.

In questi anni la cosa che ho trovato più divertente e stimolante sono metodi di allenamento in split dove ogni seduta è divisa in due parti: (i) grossi pesi tanta intensità. Ricerca della contrazione e stretching attivo
(ii) pompaggio