allenamento per concorso

[antonix]

ciao a tutti, devo allenarmi per il concorso dell'aeronautica militare e come prove fisiche devo fare piegamenti (min 18 max 34), sit ups (min 42 max 77) e corsa un km in meno di 4 min...
avendo due mesi vorrei puntare al massimo e mi sto allenando cosi:
piegamenti:
-normali 3x15
-gambe su appoggio 3x10
-mani unite e gambe aperte 3x10
-3 lente 4 veloci 3x14
-piegamento,ginocchio al petto... 3x 10
-4 sec fermo giu 4 sec fermo su 3x5
-flessione,alzo braccio... 3x8
-piegamento con gomiti vicino al petto 3x10

addominali:
-sit ups 3x30
-bassi alzando gambe 3x15
-laterali 3x10
-ginocchia e petto uniti poi distesi 3x15
-laterali con gambe a terra 3 min
-sforbiciate 30 sec

corsa:
.15-20 min corsa leggera
-scatti

la settimana è impostata cosi:
lun corsa
mar piegamenti e addominali a sfinimento
mer corsa
gio pieg e add come scritto sopra
ven corsa
sab nuoto (corso assistente bagnante)
dom nuoto (libero)

puo andare bene?? poi dopo devo fare una domanda per la corsa
grazie

[Wildcat]

Sono numeri accessibilissimi, soprattutto la corsa... non ti servirà molto allenamento. Le trazioni non ci sono?

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[antonix]

nono niente trazioni... io per la corsa mi alleno intorno a un campo da calcio (circa 800 metri tra cui 100 salita e 150 discesa)
l'altro ieri ho fatto una corsa leggera leggera e un giro l'ho fatto in 4 min e 6 sec...cioè circa 100 metri in 30 sec
quando invece ho fatto uno scatto di 100 metri ho fatto 25 sec...come è possibile?? o ho preso male i 100 metri o nn capisco

[stefanopunk]

avrai cronometrato male i 100 metri.

[pironman]

ma in che senso ci sono ripetizioni minime e massime?

cioè le minime le capisco, ma se uno fa di più del richiesto non lo prendono?

[antonix]

possibile per i 100 m... nelle prove si devono prendere 1,5 punti su 5
per le flessioni:
meno di 18 0 punti
tra 18 e 28 0,5
tra 28 e 34 1
piu di 34 1,5

addoinali:
meno di 42 0
42-62 0,5
63-77 1
piu di 77 1.5

corsa:
piu di 4 e 36 0
4,11-4,35 0,5
3,51-4,10 1
3,36-3,50 1,5
meno di 3,36 2

[antonix]

ho provato la settimana scorsa e ho fatto a sfinimento martedi 30 flessioni giovedi 33
mar 78 add giov 50
pero la mia domanda era: questo tipos di allenamento che faccio va bene o mi devo riposa almeno 1 giorno senza fa niente??