Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[borz92]

Ciao Ragazzi!!!

Come alcuni sanno non sono nuovissimo del forum (anche se miseramente neofita) e dopo un pò che ci pensavo e mi ripromettevo di farlo apro il mio Diario....

Alcune premesse:

partiamo dicendo che qualche nozione su allenamento e alimentazione la so ma fate conto che non sappia nulla... le mei... Mi piace imparare e spesso sono sul forum a leggere articoli diari e post in evidenza e quando non mi addormento davanti al pc la sera qualcosa lo capisco anche e devo dire che i primi veri progressi li ho fatti proprio con alcune nozioni qui apprese.

Vediamo...

Sono appassionato di BB e Motocross nel quale sono spesso abituato a fiaccare qualche ossicino ma mi piacciano talmente tanto che nonostante subito smadonno in 10 lingue alla fine torno sempre in sella...
Idem il BB... ripeto sempre (in modo ironico eh) che entrare in palestra qulla maledetta serata uggiosa dell'Ottobre 2009 è stato l'errore più grande della mia vita nonostante tutto lo ripeto da allora tre volte a settimana almeno anche se a casa in cantina con panca, manubri ghisa e lat-machine...
Ah ulteriore passione è la cucina che spesso litiga con la prima in assoluto (BB) ma al quale sono arrivato al compromesso di concedergli un giorno a settimana...
Cmq nonostante è dal 2009 non ho ottenuto gran risultati: alimentazione insufficiente causa pare mentali da ex ciccione, periodo di dieta supermegaiperproteica sperando di definire il nulla, periodo integratori a casaccio grazie alla frequentazione di community di cui non farò giustamente il nome, periodo classico ragazzaccio aperitivo cena disco (panzetta), periodo palestra giusto per essere a posto con la coscienza... Ora sono un bravo ragazzo e con BBH (sembra una malattia ahahah) ho messo la testa a posto e qualcosina (appena accennata eh) si vede...

Poi cosa posso dire... Ho fatto il programmatore PLC per un anno (sono perito elettronico) ben consapevole che non era la mia strada mi sono iscritto a tecnologie alimentari e quest anno ce l'ho fatta ad entrare a dietistica...

Ora qualche tecnicismo....

Età: 21 fra tre settimane
Sesso: Maschio (almeno così mi han detto)
Altezza: 1.75
Peso: 66 Kg
non vi annoierò con l misure e massimali ridicoli...
BF: direi circa 10% (vengo da una frattura allo scafoide dove per due mesi ho solo corso e sono dimagrito 4kg maggior parte di muscolo... ma qualche lipide ci sarà stato...)

Da martedì inizierò un BILL (sai che novità) ho la forza di una bambina... quando farò almeno 100kg di piana allora penserò a definire...

Avrei elaborato questa scheduccia... Classico scheletro del Bill ma ho qualche dubbio sui complementari forse troppi

GG Pesante

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Panca stretta 5x5 (tutte le settimane aumento una serie fino a 8 poi le rep fino ad arrivare a 8x8 peso costante)
French press con bil ez 3x12
Parallele 1xMax (superate le 10 rep aumento il sovraccarico)
Pull Over 2x10

GG Leggero

Squat 4x5
Military 4x5
Stacco 4x5
Leg ex 2x15
Leg Curl 3x10
Calf 4x20
Alzate laterali 3x8+8+8 (frontali - laterali - a 90°)
Shrugs 3x10
Rotatori 2x15

GG Medio

Squat 4x5 1x3 1x8
Panca idem
Rematore idem
Trazioni ladder (20 rep +5 ogni settimana)
Curl bil ez in piedi 3x10
Curl bil ez inverso su panca scott 2x15
Calf 20-15-12-20-25

A fine sessione (tutte e tre) Abs con sovraccarico 3 es 4x12
Una volta settimana (domenica di solito) la mattina mi faccio mezz'oretta di scatti su 100mt.

So che ci saranno strafalcioni e cagate immense... inizio lunedì se qualcuno ha qualche consiglio lo accetto volentieri... ora devo andare... domani posterò la dieta e qualche altra precisazione che sicuro mi verrà in mente...

PS: sono un zavaglione analfabeta... spesso mi scorderò di aggiornare il diario o scriverò cavolate e strafalcioni, sia tecnici che grammaticali, dunque scusate in anticipo...

Buon Sabato Sera Grossi (o aspiranti tali)...

[Go Hard]

Anche io sto seguendo il Bill Starr che è molto simile al tuo nei fondamentali, ma tu, secondo me ci hai messo troppi complementari.
Soprattutto per le gambe nel giorno che dovrebbe definirsi "leggero", già squat e stacchi a me ammazzano, tu ci hai messo pure leg extention varie forse è troppo.

[eraser]

Bella presentazione e grandi traguardi come obiettivo.

Nella scheda ci sono alcuni complementari che non sono tra i miei favoriti, ma è una personalissima e discutibilissima mia opinione...

Buon lavoro!

[domenico94]

...quando farò almeno 100kg di piana allora penserò a definire...

Meglio se inizi a definire quando sei a 100kg di peso...

Comunque io la organizzerei così:

GG Pesante


Squat 5x5
Panca 5x5
Parallele: 1xmax mi sembra poco produttivo, sia per una migliore acquisizione dello schema motorio sia per eventuali aumenti di prestazione... prova così: 3xmax, somma le reps totali e dividile per 4 serie e poi aumenti in maniera costante e graduale il numero di reps totali aggiungendo ripetizioni e serie (ad esempio: 3x6, 5x4, 5x5, 6x5, 6x6 e così via).
Rematore 5x5
Estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio o kick back: un po' di lavoro ipertrofico non guasta, quindi reps medio alte. Diciamo 3x8-10.
Calf 4x20


GG Leggero


Squat 5x3 aumentando il buffer.
Stacco 5x5
trazioni o lat machine 5x5 (o puoi provare con la progressione utilizzata per le dip)
Military 5x5
Alzate a 90° a reps alte (3x15-20) per completare il lavoro sul deltoide
Rotatori 2x15 (esercizio per la cuffia ?)


GG Medio


Squat 5x5 (se è lo scheletro del BS basta non arrivare al 100% 5RM e fermarsi all'85-90%)
GHR o iperestensioni inverse 5x5-6
Panca 5x5 come lo squat
Rematore 5x5
Curl bil ez in piedi 3x10
Calf 3-4x8-10 a carichi alti e con estensione completa della gamba: teoricamente dovresti sollecitare maggiormente il gemello mediale.

[°°sOmOja°°]

ciao
come ho già scritto nel thread di lorerugby, secondo me per i principianti un lavoro a basse ripetizioni non è sempre il massimo
non conosco i tuoi massimali e non ti ho mai visto durante l'esecuzione dei BIGs però deduco, dal BW\altezza che tu sia ancora acerbo fisicamente (il che è un gran vantaggio e non sai quanto ti invidio )

al posto tuo manterrei l'organizzazione generale dell'allenamento, ridurrei il numero di esercizi per seduta, aumenterei decisamente il volume e le ripetizioni medie per serie e redistribuirei l'intensità dell'allenamento (in ogni seduta farei un esercizio pesante\medio\leggero)
anche perchè se mi allenassi 3 x week e dovessi andare in palestra per fare una seduta leggera, il più delle volte preferirei restare a casa. Inoltre, una seduta pesante su più esercizi non sempre è sostenibile e spesso può andare storta.

riguardo la scelta degli esercizi:
fermo restando: squat, stacco, panca, lento, trazioni (non amo moltissimo il rematore con bilancere anche se si tratta di un bell'esercizio, senza dubbio)
non mi entusiasma l'attenzione eccessiva ai complementari che attualmente credo non trovino indicazione (anche perchè cosa dovrebbero completare?)
se ritieni di avere una carenza specifica, soprattutto nella capacità di reclutamento di gruppi muscolari specifici ecco che il monoarticolare ad alte ripetizioni può trovare ottima indicazione. I muscoli della cuffia, a meno che tu non stia recuperando da un infortunio o da un intervento, lavorano già durante la corretta esecuzione degli esercizi (salvo carenze specifiche), in ogni caso non andrebbero inseriti a caso ma secondo un criterio terapeutico\preventivo

[borz92]

Buongiorno e buona domenica....

Innanzitutto grazie a tutti quanti per le risposte e i consigli: grazie Domenico, Go, Somo per i consigli tecnici e a Eraser per i complimenti....

Prima le chiacchiere da Bar (è un diario ci annoterò TUTTE le mie esperienze come una brava 12enne ahahah quindi saprete i miei piccoli problemi di quore... Scherzo ovviamente)

Cmq...

Ieri sera penso di aver definitivamente chiuso con discoteche e affini salvo casi particolari o speciali... Sono riuscito a non eccedere con l'alcol (solo 4 cicchetti, per me era troppo già uno ma per non buttare via quando offrono e per brindare alla laurea di un amico ho dovuto... va beh....) e ho visto con gli occhi di un sano la gente straubriaca: uno schifo.... perchè bere a iosa per: rischiare di prender botte (ho passato la serata a tener a bada i miei amici che ci provavano con qualunque cosa e spesso dovevo tener calmi i morosi...), Vomitare, non star neanche in piedi, la mattina alzarsi e stare da maiali... Poi vedi i fisici dei miei coetanei o purtroppo anche più piccoli: secchi come chiodi o magari anche qualcuno con le braccia grosse ma panzetta da alcol e kebab... In pratica un merder....
Peccato la morosa era a lavoro se no andavo via con lei... Tutto sommato però ero insieme agli amici e tra le loro
varie fig de merd mi sono divertito Come detto loro facevano a gara a chi beveva più rum io faticavo invece a camminare per i DOMS ahahahah chiusa parentesi vita mondana

Detto questo passiamo alle cose serie....

Allora per quanto riguarda la scheda ho capito l'impostazione di Domenico e ho capito di ridurre i complementari a "pochi ma buoni",
faccio un nota: la panca stretta la terrei con quella progressione sento che nella panca i kg faticano a salira causa Tric(eratopi) deboli... Lo sento proprio... Il petto ne avrebbe ma i tric cedono... anche le trazioni vorrei tenerle ne faccio davvero poche e vorrei aumentarle un po....

Non ho ben capito invece i consigli di somo...

Quando dici di "ruotare" nella settimana l'intensità dici sempre mantenendo scghema Bill ma mettendo tutti i giorni uno schema pesante uno leggero e uno medio o fare un piramidale peso crescente tipo 12-10-8-6-4-3 tutte le serie a buffer tranne l'ultimo con 3rm max per l'esercizio peso e gli altri esempio 6x3 con ampio buffer poi eventuali complementari rotazione in settimana (panca stretta, trazioni, parallele, front squat, military e magri ci buttiamo un curl per bic dai... mi piace il pump che gli viene ahahah ma cmq se necessario lo tolgo...)

(scusate l'analfabetismo per la frase sopra...)
Oppure se mantengo lo schema Bill non capisco cosa intendi per aumento di volume o almeno in che maniera diciamo....

Per Go ( e tutti gli altri): si forse i comp sono un po troppi... lo immaginavo... però sulle gambe non mi danno molto da fare non sono per niente pesanti è molto pump per dargli qualcosa di diverso dallo squat niente di cortisolante

Rotatori bocciati... Bene spazio in più per altro grazie del consiglio... Mi piacerebbe inserire invece qualcosina x gli avanbracci e presa (sia per aiuto nel MX che perpotenziare lo stacco) o dite che il lavoro fatto con gli altri es è sufficiente?

Dai ora vado a correre (che palle piove ancora ma na mezz oretta la faccio) non voglio che il caffè termini il suo effetto termogenico ahahah se no come faccio a definire i miei 66kg di muscoli

A stasera ragazzi... Oggi outlet con la morosa...

Stasera leggerò i vostri diari x qualche spunto, posterò la dieta e vedrò qualche modifica sulla base delle vostre dritte.. .

Grazie ancora a chi ha scritto o anche solo letto o scriverà/leggerà!

PS: sentitevi pure liberi anche di parlare di ciò che vi aggrada: moto, spare due cazzate (non fanno mai male), cioè scrivete ciò che vi pare salvo non sia qualcosa scritto per prendere per il naso me o altri utenti del resto piena libertà è bello anche non solo parlare di ghisa a volte non vorrei i livelli di cortisolo si alzassero troppo portandomi al catoboliscmo (di cosa poi? con così pochi muscoli anche il cortisolo ha compassione e non si presenta neanche con una seduta squat 30x1 al 100% 1RM)....

Un'altra volta Buona domenica (purtroppo niente lasagne oggi ho sgarrato ieri)

Ciao!!!!!

[borz92]

Scusa somo prima vado a darmi una letta al post di lire rugby... E sul suo diario? Poi massimo chiedo chiarimenti che se ti va potrai darmi.... Grazie

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 4

[°°sOmOja°°]

ciao borz, il thread di lore è questo
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...sigliocuc.html

riguardo la mentalità discoteca+alcool non ne parliamo neanche, purtroppo è un conflitto che qualunque atleta o amante dello sport (praticato, non solo guardato in tv) deve imparare a gestire.

rispondo per punti:
- quando dico di ruotare intendo che se hai scelto ad esempio 3 esercizi pesanti farai
seduta 1: es.1 pesante, es.2 medio, es.3 leggero
seduta 2: es. 3 pesante, es. 1 medio, es. 2 leggero
seduta 3: es. 2 pesante, es. 3 medio, es. 1 leggero

- quando parlo di aumento di volume non mi riferisco al bill starr
fermo restando la logica che sta dietro il programma (multiarticolari "pesanti", ricerca della progressione), sfrutterei range di ripetizioni più alti nelle sedute medie (6-8 reps) e leggere (10-12 reps). la butto lì come idea, io a volte inserisco alte ripetizioni nelle sedute medie e tengo basse reps in quelle leggere per stressare meno i sistemi metabolici, ma nel tuo caso credo che macinare un pò di reps non guasti.

- per gli avambracci è più che sufficiente il lavoro svolto con i pesi liberi (aggiungere altro potrebbe esporti al rischio di infiammazioni)
ad ogni modo se tu lavorassi su un range più alto di ripetizioni negli esercizi di tirata ed eventualmente utilizzassi una presa più stretta (prona stretta) la presa nel primo caso e gli avambracci nel secondo lavorerebbero maggiormente.

[borz92]

Ciao Somo!!

Già trovato e letto thanks XD... Qualcosa l'ho capito ma non sono riuscito a ben adattare alla mia scheda...
Prima di tutto ti ringrazio per la disponibilità e i consigli che mi stai dando sia tu che gli altri...

Vediamo un attimo... Devo dire che anche la bozza datami da Domenico mi piace parecchio... Ma la tua idea di redistribuire l'intensità non mi dispiace per niente insieme a quella di togliere il rematore (si terrebero quindi panca stacco e squat 3xweek giusto?).
Il discorso è questo... Mi piaceva molto provare un bill puro ma la tua idea mi intriga parecchio quindi pensavo intanto, dato che martedì mi alleno e pensare una scheda diversa (data la mia infima esperienza) ho troppo poco tempo, di iniziare portando avanti per un po il Bill sentire come reagisco e vedere come funziona su di me. Nel frattempo vorrei riuscire a buttar giù un altro programmino basato sui tuoi consigli che mi hai dato dato che avevo intenzione di portare il bill starr fino a Natale poi interrompere per un 3 settimane di wo puntati verso il volume (variare un po lo stimolo e poi si sa sotto feste la concentrazione è migliore così come può venir meno un WO e si sa che per la forza non è l'ideale) per poi ricominciare proprio col tuo programma da portare per altri 2 3 mesetti e alla fine tirare le somme... Sia chiaro: non voglio sminuire i tuoi consigli o che non mi fidi anzi... è solo che ci tengo a spaziare un po... Sia per curiosità che per esperienza in modo da creare allenamenti sempre più adatti al mio corpo...

Vediamo un attimo se ho capito ciò che mi hai detto:
I tre big rimangono (squat panca stacco) con intensità distribuita...
Complementari: military, trazioni, parallele, GHR (stacco gambe tese no?), qualche cosa ad alte reps per imuscoletti carenti: French press, curl, shrgs, poi va be polpacci.. (sono ancora troppi?)
Ciò che non mi è molto chiaro è come distribuiresti questi esercizi e in che relazione ai 3 BIG...

Cioè pensavi a un esempio BIG + complementare antagonisti (es giorno stacco pesante mettiamo parallele e FP)... o BIG con complementari dei muscoli sinergici?

Oppure (e qui ci scappa la caz*ata eh): Pensavi a una full body tipo: 3 Big con rotazione poi trazioni military parallele e ghr e in coda il monoarticolare.... Naturalmente gli esercizi compl sono gli stessi ma variano le rep e le serie in modo da legarli al'intensità dei vari BIG e stressare quindi meno i muscoli già coinvolti nel multi Pesante... Stessa cosa il monoarticolare varierà nei 3 giorni (in questo caso sarà sinergico ai muscoli coinvolti dal multi pesante, cioè esempio panca pesante monoarticolare per i tric, o antagonista, panca pesante e mono per i bic).

Magari da questa risposta può darsi che penserai se ti prendo in giro e se ho letto cosa mi hai detto ma credemi non è così e sei libero di sfancul*rmi quando vuoi.... Ce la sto mettendo tutta per riuscire finalmente a dare una svolta imp ai miei allenamenti e quindi al mio fisico... Ti ringrazio ancora per le risposte e ti chiedo ancora scusa per il disturbo e le eventuali caxxate che potrei sottoporti (a te e anche agli altri che leggono)

PS: Oggi alla fine niente corsa prtroppo... Pioveva che Dio la mandava rimandiamo a domani... Oggi solo giretto all'outlet con la donna...
Alla fine dovrò aspettare a postare il piano alimentare... questa settimana probabilmente cambierò l'orario degli allenamenti e potrebbe subire variazioni e inoltre al momento con le modifiche da portare alla scheda non voglio mettere troppa carne al fuoco....
Domani rivedrò i complementari sulla scheda Bill Classico e se Somo sarà così cortese ed avrà voglia di farlo (è stato davvero gentile io avrei già dato a mucchio XD sono un pessimo insegnante) inizierò a buttar giù la nuova...

[°°sOmOja°°]

per fortuna esistono tanti programmi di powerlifting o powerbuilding pre-confezionati da sperimentare per fare esperienza.
secondo me un principiante con meno di 1BW di panca non dovrebbe neanche fare programmi rigidi ma piuttosto avere un canovaccio da seguire, modificandolo in ogni seduta grazie all'occhio esperto di un allenatore, ma mi rendo conto che questo non è sempre possibile (pure io ho dovuto imparare ad auto-gestirmi, non senza pagarne le conseguenze).

tra gli schemi su 5 ripetizioni per i principianti preferisco il korte 3x3 perchè consente di lavorare con buffer, il volume e la frequenza settimanale per alzata è maggiore, gli schemi set*reps fissi consentono di aggiustare il setting in ogni serie.
se hai scelto di seguire il billstarr che per ora va molto di moda va bene, ma tienilo per un periodo definito dandoti una scadenza per valutarne pregi e difetti.

tra gli schemi pre-confezionati io ti consiglio, oltre al korte, il ciclo russo, che condivide con il korte alcuni vantaggi (set*reps fissi, buon volume) ma che consente di lavorare a % di carico maggiori.
tra i metodi con % variabili e auto-regolazione dell'intensità consiglierei il MAV5 (che puoi trovare un pò ovunque).

per quanto riguarda il mio consiglio, senza perdermi in spiegazioni complesse, seguirei uno schema di questo tipo:
squat e panca 2xweek, stacco e lento 1xweek

Seduta 1
squat: pesante (5 reps)
panca: media\leggera (6-10 reps)
1 complementare tirata leggero\medio (6-10 reps)
1 complementare monoarticolare braccia (bicipiti?)

seduta 2
panca: pesante (5 reps)
squat: medio\leggero (6-10 reps)
1 complementare tirata pesante\medio (6-8 reps)
1 complementare monoarticolare braccia (tricipiti?) alte reps

seduta 3
lento pesante\medio
stacco pesante
1 complementare multiarticolare spinta (dips?) medio-alte reps
1 complementare monoarticolare (deltoidi?) alte reps

se riesci ad inserire altra roba rimanendo entro i 90 minuti vuol dire che il volume per esercizio è troppo basso

[borz92]

Ciao Somo innanzitutto grazie dell'aiuto che continui a darmi...

Ti dirò il Bill Starr l'ho scelto proprio perchè qui sul forum se ne parlava tanto e allora ho deciso di testarlo...
Il tuo programma non voglio provarlo sin da subito perchè oramai avevo prefissato questo meso col bill di 2 mesi fino a natale da li poi proverò altro (il tuo schema appunto) valutando pro e contro....

Per la scheda che sopra mi hai scritto:

Seduta 1
squat: pesante (5 reps)
panca: media\leggera (6-10 reps)
Ok 5 e 10 reps, serie sempre dalle 4 alle 6?
Tipo: Pesante sempre 5x5 ultima 5rm, media 4/3x6/8 buffer, leggero 3x10 buffer?
1 complementare tirata leggero\medio (6-10 reps)
Power Shrugs? o qualcosa di iù specifico per dorso: rematore manubri o qualcosa alla LAT
1 complementare monoarticolare braccia (bicipiti?)

seduta 2
panca: pesante (5 reps)
squat: medio\leggero (6-10 reps)
1 complementare tirata pesante\medio (6-8 reps)
Trazioni?
1 complementare monoarticolare braccia (tricipiti?) alte reps

seduta 3
lento pesante\medio
stacco pesante
1 complementare multiarticolare spinta (dips?) medio-alte reps
OK DIpS
1 complementare monoarticolare (deltoidi?) alte reps

Ad ogni modo domani la guardo meglio.... E dopo che ho finito le correzioni sulla Bill mi dedico a questa...
In ogni caso mi piace davvero tanto anche questa.... Ti dirò.. avessi aperto il diario prima....

Grazie ancora....

[borz92]

Nono lo so ahahah facevi bene comunque... Guarda cmq preferisco seguire quel che mi hai detto tu... Alla fine e anche più voluminoso e mi piace di più per questo e devo usare meno il rematore che non amo in modo particolare.... Magari come ho detto il Bill lo riconsidero nel anno nuovo sperando di aver carichi decenti o almeno non ridicoli... Tanto la cosa non si stravolge molto dopo solo due sessioni... Inoltre utilizzare la tua mi sembra il minimo vista la grande mano che mi stai dando XD... Un ultima domanda prima di cominciare... Ma tu quanti GR di pro assumi post wo? E a quanti minuti dai bcaa?
Ovviamente scherzo

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 4

[borz92]

Ciao Eccomi di ritorno!!

Ho passato il weekend a buttar giù la nuova scheda sulla base dei consigli dati da Somo...
Mi sono inoltre consultato con Wildcat (non perchè non mi fidassi di Somoja ci mancherebbe) per associare all'allenamento esercizi che mi "insegnassero" le alzate olimpiche e qualche circuito "ammazzante" non per il grasso bensì per le capacità aerobiche...

Quindi Somoja e Wildcat Grazie mille!!!

Detto questo veniamo al WO di oggi pomeriggio...
Premetto che rispetto allo schemino di Somoja ho aggiunto un es di isolamento e un pochetto di volume... Niente di drastico ma altrimenti la scheda si finiva in circa 60 min....

Esercizi per alzate olimpiche:

Qualche esercizio per il clean (presi dai post di Wild) da 1 serie da 10 rep con bil vuoto...
Qualche prova di Clean & Jerk sempre a bil vuoto giusto per curiosità

Front Squat a braccia tese 6x6 assolutamente lontano dal cedimento (40kg)

Panca Piana 6x6

6RM = 54kg qui non mi è molto chiara la progressione: faccio 6 rep aumentando di volta in volta il peso fino a trovare il 6rm? Stessa cosa per settimana successiva 5x5 4x4?
Poi 3x8 con 46kg forse l'ultima serie era un po troppo tiratella...

Squat 4x8 46kg

Rematore Manubrio 6x6 16kg 2x8 14kg (no cedimento) Ho aumentato un po il volume come consigliato da Wild per il discorso delle proporzioni tra tirata orizzontale e verticale

French press Bil Ez 5x12 6kg + bil ez (devo pesarlo)

Kick Back 2x20 6kg (probabilmente è una cagata)

Calf 4x10 30kg di sovraccarico

Circuito -> risultato penoso... va bè è il primo... ma non è niente di peso credo dopo un po...

Crackers, pro e poi dopo un paio d'ore cena con filetto verdure e 5 tigelle!

[°°sOmOja°°]

troppa roba
fai 8 ripetizioni con meno di 50kg di squat
fossi in te mi concentrerei sulle cose che realmente danno risultati. Pure io mi diletto con gli olimpici ma non devono in alcun modo influenzare negativamente il lavoro svolto sugli esercizi base.

a meno che tu non sia klokov il carico di allenamento degli OL's sarà sempre sottoallenante rispetto a quanto puoi fare sui PL's e sugli esercizi culturistici, indipendentemente dalla tua fatica percepita

dedicherei agli ol's un ritaglio di tempo DOPO i PL's della seduta e prima dei complementari culturistici, quello è la loro collocazione naturale a meno che tu non voglia gareggiare ai prossimi crossfit games

[Wildcat]

Come ti ho detto x messaggio devi avere delle priorità. Io al momento credo che tu debba fare due cose:
- lavorare tanto sui fondamentali
- mangiare

Un circuito anaerobico porta a picchi di consumo fino a 720 kcal/h se fatto intensamente... tutta energia che sottrai alle tue necessità anaboliche.
Il conditioning x me è fondamentale, ma deve essere supportato a livello di nutrienti e kcal.

Riguardo le varianti olimpiche devi costruirti una buona base.

Back squat, front squat, overhead squat, military press e stacco da terra.

Ritagliati un giorno da dedicare a queste cose ma in maniera tecnica.

Impara la rack position, il lockout sopra la testa, i vari squat... inizia con l'hang power clean e il push press come cose.

Ma ricordati che sono cose che se fatte senza guida aggiungono poco, se non divertimento (e infortuni).

Punta i fondamentali, più trazioni e military. Quello costruisce il fisico.

Inviato dal mio ST70104-2 con Tapatalk 2