Potete dirmi come dovrei fare i pesi?

[Kloomb]

Punto ad un fisico tonico e VELOCE. Non mi interessa ingrossare i muscoli, vanno bene così come sono, è solo che li voglio più tonici ed agili dato che pratico arti marziali. Efficienti, insomma. Fin ora ho sempre fatto i pesi in questo modo: carico basso (4 kg), 10 ripetizioni per 6/7 serie, fatte velocemente con un riposo minimo (faccio 3 serie, mi riposo 1 minuto, e faccio le ultime 3/4). Ora sono arrivato ad una situazione di stallo . Da circa 2 settimane non noto miglioramenti per quanto riguarda il tono muscolare. Ad esempio, c'è ancora un po' di tessuto flaccido sotto i bicipiti (un accenno di "ali di gallina" in pratica). Vorrei sapere cosa dovrei fare. Aumentare il carico? Ma di quanto, dato che non voglio ingrossare i muscoli (o almeno non molto)? Oppure devo aumentare il numero di serie e di ripetizioni? Oppure il problema è che faccio i pesi velocemente? A tal proposito, vorrei sapere qual è la differenza tra il farli velocemente ed il farli lentamente...
Grazie a tutti!

[Smokey]

4kg...maa quanto pesi scusa??

[Dave94]

Attento a non sollevar troppo se no ti svegli la mattina che sei come Coleman.

[Kloomb]

Attento a non sollevar troppo se no ti svegli la mattina che sei come Coleman.

non c'è bisogno di prendere per il culo. Vi montate la testa in un modo incredibile quando vi si gonfiano i muscoli...

[Dave94]

non c'è bisogno di prendere per il culo. Vi montate la testa in un modo incredibile quando vi si gonfiano i muscoli...

come fai ad aver paura di diventare grosso facendo 4x10 di curl coi manubri con 4kg a braccio?
neanche se usassi 10kg diventeresti grosso senza un allenamento serio integrato e un'alimentazione impeccabile.
ma neanche se ne usassi 14

[Go Hard]

tranquillo non c'è pericolo di diventare troppo grossi, la gente spreca anni sulla ghisa, sudando, prendendo di tutto, allenandosi 2 ore al giorno ma non sempre ottiene i risultati voluti. Se bastasse semplicemente allenarsi per diventare grandi saremmo tutti kai green.
detto ciò se vuoi un fisico asciutto e tonico sicuramente devi controllare la dieta, praticare tanta attività aerobica, circuiti a corpo libero e allenamenti full body.
Per le ripetizioni puoi non scendere sotto le 10/12

[eraser]

non c'è bisogno di prendere per il culo. Vi montate la testa in un modo incredibile quando vi si gonfiano i muscoli...

Kloomb....attenzione a non innescare fastidiosi flames, che verrebbero sanzionati.

La tua inesperienza ti ha portato a svolgere un lavoro "poco tecnico"...

Dai una bella letta ai threads in evidenza. Le tue domande troveranno risposta e capirai come strutturare un allenamento.

Se dopo la lettura avrai ancora dei dubbi chiedi pure.

[Kloomb]

Kloomb....attenzione a non innescare fastidiosi flames, che verrebbero sanzionati.

La tua inesperienza ti ha portato a svolgere un lavoro "poco tecnico"...

Dai una bella letta ai threads in evidenza. Le tue domande troveranno risposta e capirai come strutturare un allenamento.

Se dopo la lettura avrai ancora dei dubbi chiedi pure.

hai ragione, scusa...ma credo che essere a conoscenza di come allenarsi, non dia ad alcune persone il diritto di sfottere...

[Kloomb]

4kg...maa quanto pesi scusa??

peso 72,5 kg per 181 cm di altezza...è poco vero? Ho iniziato con quel peso, e l'ho mantenuto...

[Old Boy]

Ti consiglio di alleggerire così rischi di diventare enorme e non passare dalle porte...