Ambizioso allenamento di definizione a corpo libero... e ciclismo?!?!?...

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Ciao raga, manco da un pò.
Sono alto 1.76 e ora peso 72kg ho già praticato palestra per 1 anno consecutivo con buoni risultati ma ho mollato da 2 anni.
Durante questo inverno ho messo su peso e panza.
Così ho seguito una dieta con pochi carboidrati, tanta verdura e piena zeppa di ciclismo.
Son passato dai 76kg di Natale ai 72 attuali in 5 mesi e ne sono felice perchè ho eliminato parte del grasso che si era formato sul ventre e sui fianchi e mi vedo più definito specialmente sulle braccia.
Mi sono allenato a casa alternando a sedute di rulli da 45 min l'una( max 4 la sett per perdere il grasso)ad esercizi a corpo libero quali flessioni trazioni push-up esercizi per i tricipiti e le spalle per non perdere forza e per definirli meglio.
Da un paio di mesi ho cominciato con gli addominali e da pochi giorni mi è ritornata la voglia di uscire in bici...
Insomma voglio chiedervi questo: vorrei continuare a definirmi senza perdere peso nonostante i 120 km a sett. in bici da corsa.
Ho pensato di fare 3 uscite a sett. da 40km/l'una(perchè mi piace)e nei giorni in cui non pedalo alternare gli es a corpo libero per il corpo puntando a forza e a definizione.
Per l'alimentazione nei giorni del ciclismo aumento i carbo per non seccarmi(mantenendo le pro std)e nei giorni dei wo di nuovo pro e zuccheri std.
Che ne dite?è utopia o riesco a scampare al catabolismo e a definirmi decentemente?se no dove sbaglio??
P.S. non ho obiettivi a breve termine mi basta impegnarmi e capire qual'è la via giusta.Grazie.

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Nessuno sa illuminarmi?

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Ciao ragazzi sono sempre io.
E' passato un bel pò di tempo e dai 72kg ho tirato giù un altro kg.
Ho continuato a fare ciclismo per max 35 min a seduta 3 volte a sett trascurando però gli esercizi a corpo libero.
Da un pò di tempo, per non calare ancora vado giù abbastanza pesante coi carboidrati soprattutto al mattino(penso di superare le 700kcal e sono quasi solo carboidrati per dare la botta al metabolismo).A mezzogiorno 3 panini(prosciutto/tonno/formaggio)una fetta di dolce e un bel caffè.Di sera niente carboidrati, un etto di verdura o anche più e classicamente una mozzarella(100g.)e tonno(80g.)oppure 200g di carne e un uovo,niente dolce e no zuccheri.
Con questa alimentazione da molto tempo non metto su peso ma non ne perdo neanche(e mi sta bene).
Il problema è che mi trovo un pò giù di tono muscolare(gambe escluse)e non riesco a definire bene l'addome.
Vorrei sapere da voi esperti se il problema son proprio i troppi carboidrati e se ci sono altre alternative per riuscire a definirmi un pò di più ma SENZA perdere peso.
Considerate che mangio a lavoro(solo mezz'ora)e che non posso fare uno spuntino prima di mezzogiorno.
Cosa mi consigliate di fare? grazie mille.

[Wildcat]

Devi mettere ancora massa prima di definirti, adesso rischi di arrivare a 66 kg, hp-10… un risultato buono sarebbe arrivare a 75 - 76 pulito.

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come bf quanto sarà?quindi dici che andando avanti così non riesco a definirmi ulteriormente senza perdere massa magra ?
Grazie.

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Ciao, Potete dirmi qualcosa a riguardo della dieta?
Soprattutto mi interessa sapere se posso sostituire i carbo che mangio con altri ad I.G. basso(può servire?)quali?
E poi prima dell'allenamento aerobico cosa mangiare?quanto tempo prima?
Infine l'allenamento a corpo libero dopo cena è sbagliato?meglio farlo prima?
Vi ringrazio.

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Ciao ragazzi, da un mese a questa parte vedendo lo stallo della situazione e approfittando del cambio di orario lavorativo da full a part time, ho lasciato stare definitivamente l'attività aerobica(bici ecc.) ed ho cominciato a praticare boxe 2 volte a sett.
Che ne dite?l'idea è di mantenere i carbo del pranzo(visto il w.o. del pomeriggio)tornare, fare uno spuntino con 50g. di bresaola e di mantenere invariate le porzioni della cena e della colazione.
Che ne dite?può essere costruttivo?

[gabry910]

Ciao fede, onestamente non mi farei tutte ste pippe..quando boxavo nonangiavo ne prima ne dopo, o meglio, pranzo carbo basso IG e cena pochi carbo. Onestamente pensavo a non essere appesantito durante il wo, come avrai visto, saltare la corda o comunque scambiare con digestione in atto non è un granché..

[FedeGpx]

Hai ragione gabry.Sto seguendo il tuo consiglio e mi trovo meglio e meno appesantito.
Penso che continerò un bel pò con la boxe(sto pensando di portare a 3 gli allenamenti settimanali), perchè gli esercizi son ottimi per la definizione e perchè mi dà soddisfazione.
Rimando all'inverno l'aumento di massa e mi godo il mio peso così com'è.

[gabry910]

DEFINIZIONE NON SI FA IN PALESTRA, SI FA A TAVOLA.

Ah, DEVI passare a 3 allenamenti a settimana.

[shirio]

prova il crossfit e vedrai

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Si parla di 2h a sett di attività aerobica come massimo.Non penso siano troppe...

Il crossfit...ma a casa senza sbarra la vedo dura.

[shirio]

"Mi sono allenato a casa alternando a sedute di rulli da 45 min l'una( max 4 la sett per perdere il grasso)ad esercizi a corpo libero quali flessioni trazioni push-up esercizi per i tricipiti e le spalle per non perdere forza e per definirli meglio."

mi hai fatto intendere di avere una sbarra a casa cmq prova questo wod a casa è a corpo libero x 20 minuti farai 20 burpees 20 squot 20 kne e 20 salti alla corda a rotazione

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bene grazie.Dici di farlo dopo i rulli o nei giorni in cui non li faccio?

[shirio]

sostituisci 2 allenamenti di rulli col wod fidati i burpees ti faranno gridare pietà