principiante: allenarsi con solo due manubri?

[Vidar]

E' possibile ottenere un minimo di risultato a casa arrangiandosi con solo due manubri, naturalmente usando una corretta alimentazione (che mi sto informando per rivedere) anche se non si dispone dei macchinari da palestra?

SE la risposta è si, io attualmente eseguo i seguenti esercizi, mi potreste dire cosa rivedere dell'allenamento?
Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì spalle-bicipiti-addominali, mercoledì petto-tricipiti, venerdì addominali-gambe. 3 serie da 10 per ogni esercizio.
bicipiti: curl concentrato 14kg, curl alternato 10kg
petto: croci 22kg x manubrio, distensioni 22kg x manubrio
tricipiti: French press 12kg
deltoidi: distensioni verso l'alto 18kg, alzate laterali 6kg
gambe: squat 18kgxmanubrio
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40

Debbo ancora aggiungere a tutto ciò i dorsali, pensavo al rematore o al pullover come esercizio.
Immagino che al 99% ci sia qualcosa da rivedere, cosa devo cambiare?

[LucaLuca]

Qualcosa si può sempre ottenere.
Ma l' obiettivo?
Anzianità di allenamento?
Se è poca, perchè non prediligi una full-body?

Vedrai che i più esperti ti risponderanno meglio di me.
Ciao Vidar.

[Vidar]

Innanzitutto grazie per la risposta Luca!! Mi alleno da 4 mesi senza contare che l'alimentazione era sbagliata ed ora la dovrò rivedere pesantemente.
Ho aumentato i carichi nel tempo e messo su 8kg ma esteticamente non ho notato miglioramenti. Sono 193cm 91kg ho 23 anni.
Qui ho postato anche delle mie foto se servono, ed altre info https://www.bbhomepage.com/forum/pos...progressi.html
L'obbiettivo è apparire più muscoloso, pensavo di mettere prima un pò di massa perchè come vedi non è poi molta e poi eventualmente definirla.

Rivoluzionare tutto con una full body mi dici? Se pensi che nel mio caso otterrei più risultati in minor tempo ok, però vorrei conferma anche dai più esperti (se mi dici di non esserlo) in modo da essere sicuro. Con due manubri si può fare? Come?

[.:überfranz:.]

Scusa l'off topic, ma perchè ti chiami Vidar??

[Vidar]

Scusa l'off topic, ma perchè ti chiami Vidar??

Vidar è una divinità nordica. E' il dio silenzioso della vendetta, della forza e della crescita fisica e spirituale in virtù della quale sconfigge il mostro. Grazie alla sua volontà sopravvive all'apocalisse, per poi governare in un mondo nuovo rinato. Mi piaceva il significato archetipico di questa figura e l'ho scelta come nickname.

[.:überfranz:.]

È un nome molto comune in Scandinavia.