dieta definizione

[Kyashan]

ciao a tutti,
ho bisogno di un consiglio da voi esperti.
sono alto 1.77 circa e peso 75kg..ho 42 anni, mi alleno da tanto ma i risultati non sono granchè entusiasmanti tuttavia da gennaio a questa parte
sono riuscito a migliorare..ora pero' avrei il problema di provare a definirmi. Problema xchè pur non essendo grosso gli addominali non esistono...
e se provo a diminuire eccessivamente le calorie o provo a fare lavoro aerobico, semplicemtne sparisco nelle magliette...
come integratori ho usato: proteine vasotropin e pump max di gaspari nutrition, ora per iniziare il dimagrimento CLA e carnitina.
domani andrei a prendere anche dei drenanti..infatti pelle un poco spessina..
scrivo qua sotto la dieta su misura preparata tempo fa da un nutrizionista.
colazione: spremuta di agrumi + 2toast integrali con 50+50 gr di prosciutto di tacchino+1sottiletta light;
metà mattina: banana;
pranzo: 100 gr riso o pasta integrale con 150gr tonno o 3 bianchi uovo+1rosso+2cucchiai di piselli+1olio oliva
meta pom:barretta proteica
cena:200gr di carpaccio con rucola grana o 200 gr di carne bianca o 250 gr di nasello branzino tonno+verdura mista +1cucchiaino olio oliva;
prima di dormire: 20 gr proteine tecno+150latte scremato+2 misurini maltodestrine o 5 bianchi d uovo sodi+3fette biscottate integralio 50 gr pane segale
l'allenamento lo tralascio ma graderei un consiglio anche su quello.
mi alleno la mattina..dalle 10.00 alle 11.00 circa..il pomeriggio non è possibile...
allego foto se può essere utile...che cmq è troppo generosa..nn mi vedo proprio così..
purtroppo non sono attrezzato per verificare massa grassa e magra.
qua sotto i valori della dieta..ho fatto del mio meglio, spero possa bastare:
grassi 81.17;
carbo: 271.78;
proteine:204,49;
calorie 2630

grazie per l'eventuale risposta..

[Kyashan]

il mio sembra saltato a pie' pari...beh..chi tace acconsente..pertanto proseguo così sperando di nn "sparire".....
buona serata a tutti..

[domenico94]

Ma perchè nessuno legge mai i thread in evidenza... https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[Kyashan]

ciao,
ho letto e mi sembra di aver messo tutte le info necessarie come da link "Volete opinioni ..... ":
1.foto - 2.età , peso, altezza, ecc - 3.alimentazione con grammature di un giorno tipo e le kcal...
per altre misure non sono attrezzato...
cmq non importa cercavo solo una conferma da ragazzi preparati che aiutano per passione..
complimenti ancora per la Vs preparazione e per il sito..davvero ben fatto

buon proseguimento a tutti

[Wildcat]

Cia, il fatto che tu non ottenga risposte non è "personale"... gli argomenti su bbhome page hanno le fasi come la luna: c'è il momento in cui tutti chiedono consigli x la massa, il momento in cui tutti chiedono consigli x definizione... uscendo fuori decine di volte a settimana le stesse domande, capita che i vari utenti non abbiano voglia di mettersi a leggere la stessa domanda x la milionesima volta.

Nel tuo caso, 177 cm x 75 kg, non mi preoccuperei di definirmi ma semplicemente di prendere un po' di kg cercando di preservare o aumentare un po' di massa.

Se in tanti anni lamenti scarsi risultati, probabilmente dovresti rivedere un po' di cose, dall'allenamento all'alimentazione in fase di massa

Ti racconto questa. Alcune settimane fa un ragazzo con qualche anno più di me, tipo sui 35 - 36, raccontava ad altri ragazzetti che lui "faceva palestra" - quanto odio questa espressione - da vent'anni, sempre in quella palestra. Sinceramente sono rimasto perplesso, perché fra forza, livello di massa e definizione e tecnica nei vari esercizi, sembrava un neofita con un anno di esperienza al massimo (e neppure un anno ben fatto). Quindi...

[Kyashan]

hai ragione su tutto. infatti mi complimento per la pazienza che avete. non ho mai pensato fosse qualcosa di personale nei miei confronti...
per quello che mi riguarda i kg nn sono mai arrivati e mai arriveranno...sapessi quante ne ho provate-fino anche arrivare a 88kg di peso (grasso) - vari metodi di allenamento e di alimentazione e integrazione con e senza preparatore...per cui credo che vista anche l'età, per quello che mi riguarda, sia il caso di puntare ad avere un fisico asciutto...poi vediamo a settembre.dico sempre così, sempre impegno massimo..costanza folle ma sempre inchiodato..
buon proseguimento a tutti..