Il prof

[Del856]

Io sono un cultore dell heavy duty.
Con me funziona.

Lunedì però ho provato qualcosa di diverso...chiamiamolo full body in heavy style.

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10.5 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X8X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Squat (glutei, ho un problema alla spalla sx)
5X10X50kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con manubri
5X10X15Kg (singolo manubrio)

Stacco da terra
5X3X135kg

alzate laterali con manubri
5X10X15kg

Curl a martello con manubri alternati
5X10X20kg

Rematore con manubrio
5X10X26kg

trazioni alla sbarra
5

e qui i bicibidi mi hanno mandato a....

Bench press con manubri
5X10X20Kg

altro giro altro regalo!

Leg press verticale
5X8X100Kg

e dopo...il colpo di grazia!

Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 5,5 km/h
Distanza 1,2 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 3,5 km/h
Distanza 0,5km


Oggi sono a pezzi...domani ho programmato un altro allenamento...vedremo

[SeNsHi]

buon diario

[.:überfranz:.]

Benvenuto tra i diaristi Prof!
il tuo approccio è molto diverso dal mio, sono molto curioso di vedere come ti alleni e quali sono i risultati.
Per curiosità, quanto dura una seduta?
ps: bicipiTi

[Del856]

Salve,
quella di Lunedì 2 ore e 1/2, ma di solito non faccio mai un full body.
Volevo capire i miei tempi di recupero.
Oggi sono tornato in pedana, di solito recupero in 1 giorno, con una cosa di quel tipo ci ho messo di più, per cui ho modificato un pò ed alleggerito.

Oggi:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X35kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl a martello con manubri alternati
5X10X16kg


trazioni alla sbarra
3X5


Leg press verticale
5X8X100Kg


Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 5,5 km/h
Distanza 1,2 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 4,5 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 45 min

[Del856]

E' una settimana difficile, sono sovraccarico di impegni e non riesco a dedicare tempo all'allenamento.

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
8X90kg
8X80Kg
8x70Kg
8X60kg
8X60Kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X35kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl con bilanciere z in piedi
5X8X40kg


trazioni alla sbarra
3X5


Leg press verticale
5X8X100Kg


Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 4 km/h
Distanza 0,5 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 4,5 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 20 min


Mi sto allenando troppo poco

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl a martello con manubri alternati
5X10X16kg


Stacco da terra
3X3 130Kg




Tapiroulant
pendenza 0%
velocità 10 km/h
Distanza 1,5 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 45 min

[Wildcat]

Torna presto e in bocca al lupo x tutto!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[domenico94]

Buona fortuna !

[Del856]

...o forse non ho mai lasciato?

Oggi riprendo il diario, è un pò che sono tornato ad allenarmi, ma nei primi momenti, i risultati erano piuttosto avvilenti, adesso ritengo di essere al punto di quando avevo lasciato.

Tapiroulant:
Inclinazione 15% 5min
inclinazione 0% 25min
distanza totale 4,8 km

Puley basso
5X10X55kg

Panca piana alternata a Curl alternato con manubri da in piedi
5X8X70kg 5X8X20Kg

Squat
5X8X70 kg

Trazioni alla sbarra (putroppo non complete...)
5X5

Defaticamento: stretching

Tempo h 1.30

Sono riuscito a recuperare bene un pò su tutto, ho perso molto invece sulle trazioni alla sbarra, faccio veramente fatica a sollevare tutto il corpo, devo insistere per riprendere meglio.

[eraser]

.

ho perso molto invece sulle trazioni alla sbarra, faccio veramente fatica a sollevare tutto il corpo, devo insistere per riprendere meglio.

puoi provare a lavorare un po' in deloading.

elastico nautico agganciato alla sbarra e sotto i piedi.
un po' di tensione alla fine dell'eccentrica.
cominci le trazioni e prima di arrivare al cedimento cominci a far intervenire l'elastico estendendo gli arti inferiori.

una volta ogni tanto, in alternativa, puoi provare singole o doppie appesantito.

dovresti recuperare velocemente.

(in ogni caso saprai che c'è un articolo molto interessante di ironpaolo che si intitola " Trazioni: da 0 a mito " ).

[Wildcat]

Bentornato prof

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Del856]

Grazie per i consigli, e per i saluti!

Sabato 14/10/2013

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 5,5 km
Tempo 30 min

Puley basso:
5x10x55kg

Panca piana
5X8X70kg

Curl con bilanciere z da in piedi

1x5x55
1x5x50
1x8x45
5x8x40

Squat
5x8x70kg

Stacchi
5X5X120kg

defaticamento : stretching

Tempo h 2 , 30 min

[Del856]

Tapiroulant:
inclinazione 0% 20min
distanza totale 3,2 km

Panca piana alternata a Curl con bilanciere z da in piedi
5X8X70kg 5X8X40Kg

Stacchi da terra:
5x5x120kg

Arnold press con manubri:
3x8x10kg
3x8x16kg
2x5x18kg

Defaticamento: stretching

Tempo h 1.30

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 4,5 km
Tempo 30 min

Puley basso:
5x8x65kg

Panca piana
5X8X70kg

Curl con manubri alternati da in piedi

3x10x14

Lat:
5x5x80kg

defaticamento : stretching

tempo h 1.30

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
distanza 3 km
Tempo 20 min

Panca piana
5X8X70kg

Squat:
5X8X70kg

Stacchi:
5X5X120Kg

defaticamento : stretching

tempo h 1.30