qualche piccolo aiuto per definizone? grazie...

[calsifer]

ciao a tutti coloro che mi vorranno dare una piccola mano sulla definizione...
vorrei partire col fare definizione da metà di questo meso dopo un lungo periodo di massa dove ho preso circa 14 chili ma aimè con la massa ho preso anche un pochino di grasso che ora dovrò eliminare...
chiedo quindi senza andare troppo nello specifico quali sono i passi da fare sia riguardanti all'alimentazione che all'allenamento in palestra.(dovrei eliminare del tutto i carboidrati? cambiare la tempistica delle serie? fare pesi fino a sfinimento? ecc...)
insomma essendo la mia prima volta a fare definizione non vorrei fare cacchiate.
grazie ancora...un saluto

[muscle94]

Ciao,
peso,altezza,anzianità di allenamanto?
La "definizione",si fa con la Dieta,non esiste esercizio che dà come effetto,dimagrimento localizzato,da questo si capisce che non esiste allenamento(beh forse un po' di lavoro aerobico aiuta) che "fa definizione".

[calsifer]

Peso 74kg anni 34 mi alleno da 1 anno...

[debbina]

e gli altri dati? bf?altezza? che tipo di alimetazione segui?

[calsifer]

riguardo i dati del bf non saprei dirti perchè non è che mi ritrovo uno strumento in giro per casa e calcolandolo su vari siti non è propio cosa comunque credo di avere una percentuale che si aggira attorno al 5-10%...sono alto 1.72 e anche sull'alimentazione una vera e propia scheda non riuscirei a postarla anche perchè la vario tantissimo anche se è di basa proteica con qualche aggiunta di carboidrati per il pranzo(faccio il cuoco di professione da 15 anni quindi l'alimentazione non è un problema)...vorrei solo sapere qualche trucchetto o igiusti steps da fare...devo eliminare del tutto i carb...cambiare allenamento...fare piu aerobico...insomma qualsiasi cosa voi sappiate!! grazie ancora anticipatamente.

[Devid]

Certo..e tu sei arrivato in un anno come neofita ad HP + 2 con un tiraggio che và dal 5/10% senza saper fare definizione e dici però di aver grasso con quella BF...Io dico che sarai sicuro sul 15/6% e se non posti alimentazione completa e allenamento non ti possiamo aiutare.

Vai a leggerti i thread in nota per farti una base poi se ne riparla.

[domenico94]

credo di avere una percentuale che si aggira attorno al 5-10%

A che ti serve fare definizione con quei livelli di BF ?

Tanto per rendere l'idea, lui è tra il 5 e l'10%:
AESTHETIC 8 PACK ABS: Get Ripped 6 Pack Abs Like Fitness Model Rob Riches

[Wildcat]

Provo ad essere diplomatico.
Se fossi al 5 o al 10% di BF non avresti nulla da definire; da questo deduco che tu sia un pochino sopra. Niente di male, è così nella stragrande maggioranza dei casi

Detto questo, i consigli sono sempre gli stessi: pe definirsi bisogna dimagrire, e per dimagrire bisogna creare uno squilibrio fra quello che introduciamo come apporto calorico dal cibo, e quanto consumiamo noi.

Il trucco è questo, instaurare un deficit energetico quotidiano che ci permetta di consumare il grasso senza cannibalizzare la massa costruita.

Capisci che è impossibile dare dei consigli se non si parte con una dieta costruita ad hoc? Senza dieta non si va da nessuna parte. Puoi anche fare 10 km di corsa ogni giorno, ma se la tua alimentazione non è adeguata non dimagrisci.

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[eraser]

Provo ad essere diplomatico.
Se fossi al 5 o al 10% di BF non avresti nulla da definire; da questo deduco che tu sia un pochino sopra. Niente di male, è così nella stragrande maggioranza dei casi

Detto questo, i consigli sono sempre gli stessi: pe definirsi bisogna dimagrire, e per dimagrire bisogna creare uno squilibrio fra quello che introduciamo come apporto calorico dal cibo, e quanto consumiamo noi.

Il trucco è questo, instaurare un deficit energetico quotidiano che ci permetta di consumare il grasso senza cannibalizzare la massa costruita.

Capisci che è impossibile dare dei consigli se non si parte con una dieta costruita ad hoc? Senza dieta non si va da nessuna parte. Puoi anche fare 10 km di corsa ogni giorno, ma se la tua alimentazione non è adeguata non dimagrisci.


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...............ecco perchè ho inserito anche la preghiera nella pratica quotidiana.........



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[calsifer]

grazie ancora ma la dieta come vi ho già detto la gestisco da me e non è un problema se sono passato una anno fa a pesare 60 kg ad oggi con 73 kg e con tanta massa muscola re in più significa che sono andato e continuo ad andare bene.il giorno che mi servirà un aiuto con la dieta ve lo chiedero inserendo tutto ciò che occorre.comunque ho capito che dovrei diminuire sicuramente i carb,fat,e aumentare con pro e verdure e fare piu attività aerobica. thk to eraser and wildcat.

[domenico94]

grazie ancora ma la dieta come vi ho già detto la gestisco da me e non è un problema se sono passato una anno fa a pesare 60 kg ad oggi con 73 kg e con tanta massa muscola re in più significa che sono andato e continuo ad andare bene.

No, significa semplicemente che i tuoi muscoli sono usciti da un letargo durato più di trent'anni... il primo anno ho preso 8 kg di massa mangiando quasi solamente pasta e pane, la carne una volta a settimana; senza contare che io avevo 16 anni e tu 34 e immagina che in un uomo la massima possibilità di sviluppo muscolare la si raggiunge tra i 30 e i 40 anni.

Detto questo quali consigli potremmo mai darti senza un po' di dati certi ? "Mangia sano, allenati bene, e dormi tanto" oppure "Se vuoi dimagrire devi sprecare più calorie di quante ne consumi, viceversa se vuoi fare massa" o il classico "Magna e spigni".
Il mangiare più proteine e verdure e diminuire i carbo e i grassi chi te lo ha consigliato ? In alcune diete di professionisti durante il periodo di cutting, si prende all'incirca un 40% del FCG dai grassi. Nella dieta che svolge Wildcat i carbo sono il 40%, lontanissimi da una lowcarb, eppure i risultati li ha avuti, e anche buoni, e con una dieta simile li sto avendo anche io.

A richieste incomplete ed imprecise avrai risposte banali ed insoddisfacenti. Non devi rispondere con arroganza a chi cerca di darti una mano; solo per il semplice fatto che qualcuno ti abbia risposto devi essere grato e non devi pretendere consigli sulla base di... NIENTE.

Vuoi un consiglio sensato ? Bene, a 72 kg con una BF di sicuro superiore al 14% e con un anno di allenamento alle spalle, ecco cosa succede se fai definizione: evapori.

[Wildcat]

Sarà il caso che tu inizi a fare le cose x bene, se vuoi definirti un poco... innanzitutto stimando il tuo fabbisogno. Dire 2000 - 2500 significa dire mezzo kg di grasso a settimana... non so se mi spiego

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[calsifer]

Invece non ha significato nessun mezzokilo di grasso..fidati...volevate sapere che mangiavo e a GRANDI LINEE vi ho scritto...ora se vi appellate anche a questo per dirmi che c'e tutto sbagliato vi dico che e' ovvio visto che non ho postato nessuna dieta e nessuna grammatura...quindi bon lasciamo perdere...ho avuto quello che chiedevo...per questo vi ringrazio infinitamente e alla prossima.

[Wildcat]

Significa che dire 2000 - 2500 kcal può voler dire perdere o guadagnare 2 kg dj grasso al mese...

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[calsifer]

ascolta wildcat chiedo scusa se ti do del tu...molte volte ho trovato interessanti le tue risposte in vari post e vari threat,credo che sei una persona preparata sul campo ma a volte, e adesso generalizzo un pochino, credo che pecchiate di buon senso nel dare risposte. non potete tutte le sante volte che una persona vi chieda dei consigli anche se stupidi come i miei fare tremila parole per arrivare ad una...dovete tenere conto anche che ogni persona è diversa da un'altra e non conoscendoci di persona non potete sapere vita ,morte e miracoli per dire se uno stà facendo giusto o nò...prendendo il mio esempio,chiedevo solamente dei piccoli trucchetti per fare della definizione e dopo tante parole la risposta è stata quella di correggere la dieta cercando di trovare un buon compromesso fra quello che introduco e quello che brucio facendo attenzione a non bruciare massa magra. ci volevano 2 righe e invece ne sono uscite 2 pagine...non ci conosciamo e quindi non sapete lo stile di vita di uno o dell'altro,la forma fisica o la costituzione ecc. verrebbe quindi difficile secondo me chiedere ad una persona una dieta o le schede perchè anche in questo caso sarebbe tutto molto vago. secondo me si è perso il fondamento base di questo forum e cioè lo scambio reciproco di informazioni e di aiuti senza vanti e spanti su chi ne sa di più di uno verso l'altro o chi è più figo o meno. spesso ho letto di gente che scriveva aiuti verso diete da fare o aiuti su come fare una dieta ecc.. e giustamente tutte le volte le risposte più intelligenti sono state che se si voleva avere una dieta bisognava andare da un dietologo o un nutrizionista..ma poi il controsenso arriva magari propio da chi diceva la cosa corretta ma scriveva o scrive posta la tua dieta cosi vediamo se è corretta? non capite che è tutto un controsenso? non potete fare diete ma potete permettervi di dire se sono sbagliate o no!!! non ha senso. avrebbe senso secondo mè invece fare dei discorsi molto più generalizzati e incitare i ragazzi ad andare da professionisti laureati in alimentazione o nutrizione ecc. per farsi fare una dieta appropiata soggettivamente perchè credo che moltissime persone leggendo qua e la nel forum si possono riempire di diete errate fatte in casa solo perchè voi dite di correggerle e ne è il risultato che tutti i santi giorni vi tartassano con nuove domande su diete se sono corrette?se stanno facendo bene?se posso mangiare questo o quello? ecc...ce ne sono di centinaia di queste domande e nessuno le rilegge ma scrivono e aspettano risposta. per finire continuo a ringraziare tutti quelli del forum e tutti quelli che come me lavorano duro per portare il pane in casa e un abs sulla pancia!! ciao