Consigli per affrontare un serio cutting con foto....

[Francy_87]

Image - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting questi sono i risultati di quasi un anno intensissimo di sforzi, lacrime, sudore e cibo pulito (solo da pochi mesi ho capito il significato dell'eat clean) e sono ancora una principiante.... ora sto per iniziare per la prima volta un vero e proprio cutting, avete dei trucchi o dei consigli che possono aiutarmi in questa delicatissima fase? A parte bere come se piovesse ed evitare carbo dopo le 18 avete qualche tip utile? grazie a tutti!!

[Damiano91]

A parte che dalla foto non si vede niente...però mi sembra che ci sia poco da tagliare...continua a mettere massa che già sei magro!

[Francy_87]

Sono una ragazza!!

[Eknana]

Hahahha mi sa che è un po' che non passa dall'oculista!

Comunque dalla foto non si vede moltissimo, la definizione è un po' bassa ed è un po' scura (forse ti conviene usare uno spechcio rispetto al monitor del computer).
Comunque intendi cutting da gara?

[stefanopunk]

Il discorso è questo: a che livello puoi arrivare? Cosi sicuramente passi la prova costume a mani basse andare oltre mi sembra eccessivo e non so se ne vale la pena. Da quello che vedo stai messa bene una condizione "migliore" la puoi raggiungere ma mantenerla è difficile per non dire impossibile fossi in te mi fermerei per consolidare i risultati ottenuti.

[Perdij]

foto a figura intera fronte/retro sarebbero più utili.

in ogni caso concordo con stefanopunk: fai attenzione a non sgrassare troppo. in quanto donna un'eccessiva riduzione della bf ti espone a una serie di rischi che sarebbe meglio evitare.

[Francy_87]

Hahahha mi sa che è un po' che non passa dall'oculista!

Comunque dalla foto non si vede moltissimo, la definizione è un po' bassa ed è un po' scura (forse ti conviene usare uno spechcio rispetto al monitor del computer).
Comunque intendi cutting da gara?

No non devo fare nessuna gara, lo sto facendo per mia pura soddisfazione personale...

[Francy_87]

Il discorso è questo: a che livello puoi arrivare? Cosi sicuramente passi la prova costume a mani basse andare oltre mi sembra eccessivo e non so se ne vale la pena. Da quello che vedo stai messa bene una condizione "migliore" la puoi raggiungere ma mantenerla è difficile per non dire impossibile fossi in te mi fermerei per consolidare i risultati ottenuti.

Beh non mi sono prefissa un goal particolare o una bf particolarmente bassa, il mio obiettivo è arrivare all'estate più lean possibile. Sono alta 161 x 52-54kg credo ke la mia bf attuale sia tra il 19-21% e la circonferenza coscia è 53cm.. Credo di avere ancora qualche kg da poter limare e vedendo fitness model che viaggiano su una bf del 7-8% non credo ke puntare ad un 14-15% sia pericoloso x la salute... O dico male?

[stefanopunk]

Non ti so dire se sia rischioso dipende dalla molti fattori ma ti dico che non è un obiettivo che puoi raggiungere a breve termine (intendo per quest'estate) in maniera salutare (e naturale). Sicuramente puoi raggiungerlo ma per avere quel risultato ci vuole tempo e mantenerlo costerà fatica. Sei comunque sulla buona strada, ripeto io procederei con quello che stai facendo senza tentare un cutting estremo che certamente sarebbe rischioso e ti porterebbe ad un risultato che difficilmente riusciresti a tenere per più di un mesetto. Per avere un quadro più preciso e poterti aiutare meglio servirebbe che postassi dieta e allenamento.

[Francy_87]

Non ti so dire se sia rischioso dipende dalla molti fattori ma ti dico che non è un obiettivo che puoi raggiungere a breve termine (intendo per quest'estate) in maniera salutare (e naturale). Sicuramente puoi raggiungerlo ma per avere quel risultato ci vuole tempo e mantenerlo costerà fatica. Sei comunque sulla buona strada, ripeto io procederei con quello che stai facendo senza tentare un cutting estremo che certamente sarebbe rischioso e ti porterebbe ad un risultato che difficilmente riusciresti a tenere per più di un mesetto. Per avere un quadro più preciso e poterti aiutare meglio servirebbe che postassi dieta e allenamento.

Che non sia un obiettivo raggiungibile a breve termine lo sospettavo anche io e infatti mi sono preventivata almeno un paio d'anni di lavoro alla brutto cane per ottenere il risultato che intendo io.... il cutting di cui parlo non è estremo nel senso che pensavo di diminuire l'intake calorico e abbassare un pelo i carbo a colazione/pranzo, indicativamente starei sulle 1000kcal i giorni si off (2 a settimana) e 1200-1300 i giorni di on. L'allenamento si chiama Insanity workout e all'incirca brucio tra le 500 e le 7/800 kcal per allenamento di 40minuti ad alta intensità. La mia dieta è la seguente: COLAZIONE 50gr di grano saraceno/fiocchi di avena con 1 banana + frutta di stagione tipo fragole e frutti rossi + spremuta + 3 mandorle.
S: un frutto. Se mi devo allenare di mattina come pre workout aggiungo qualche carbo semplice come mezza banana e 1-2 gallette. Subito post workout di solito finisco la mezza banana e mangio 1 albume sodo.
P: 80gr di riso integrale/riso venere/ con verdure a volontà e circa 100gr di proteine (pollo/tacchino/pesce a volte i legumi e se li mangio diminuisco la quantità di riso, mai a cena)
S: un frutto
C: verdure crude e cotte a sazietà + 130-150gr di proteine (solitamente salmone/trota o pollo).

[stefanopunk]

Non hai detto quanto pesi e quanto sei alta (o non lo trovo io) comuque 1000kcal/die mi sembrano poche per chiunque io starei sulle 1200. La dieta mi sembra buona ma manca una cosa fondamentale: una fonte proteica la mattina a colazione. Potresti inserire un paio di albumi (anche tre) e ridistribuire le pro di conseguenza. Inoltre Sposterei un po di carbo nel post wo dove sicuramente ti sono più ultili. Infine piccolo consiglio per il post,valuterei un integrazione proteica tipo whey+bcaa, le whey al posto dell'uovo (più per una questione di praticità, ne prendi un barattolone e usi un misurino post saranno 10gr di pro un po' piu di un uovo) e i bcaa invece ti aiuterebbero in questo periodo di "cutting" a preservare il tessuto magro e ti aiuterebbero nel recupero.

[Anus]

Ciao!

Da quello che si vede nella foto (qualità pessima) sei messa bene a definizione.
La % di bf del 7-8 non credo sia molto salutare per una ragazza e, come già detto, sarà moooolto difficile da tenere!

Poi ovviamente se tu aspiri a quei risultati, dacci dentro!

PS: bell'obiettivo Laura Michelle Prestin

[Francy_87]

Non hai detto quanto pesi e quanto sei alta (o non lo trovo io) comuque 1000kcal/die mi sembrano poche per chiunque io starei sulle 1200. La dieta mi sembra buona ma manca una cosa fondamentale: una fonte proteica la mattina a colazione. Potresti inserire un paio di albumi (anche tre) e ridistribuire le pro di conseguenza. Inoltre Sposterei un po di carbo nel post wo dove sicuramente ti sono più ultili. Infine piccolo consiglio per il post,valuterei un integrazione proteica tipo whey+bcaa, le whey al posto dell'uovo (più per una questione di praticità, ne prendi un barattolone e usi un misurino post saranno 10gr di pro un po' piu di un uovo) e i bcaa invece ti aiuterebbero in questo periodo di "cutting" a preservare il tessuto magro e ti aiuterebbero nel recupero.

Sono alta 161cm per un peso variabile tra i 52-54kg in qst periodo perché sono un po' più alta in kcal (anke 1500-1600) xkè l'attività fisica è molto intensa e normalmente le mie giornate sono parecchio attive anke in ambito lavorativo... alterno periodi di lavoro 12 ore seduta al pc per anke 2-3 mesi di seguito e periodo di fiera in cui non mi fermo mai, sto cercando di capire come adattare il mio intake calorico rispetto a questi sbalzi di ritmo ke nn sono per niente facili da gestire.... la fonte proteica a colazione la sento che mi manca in effetti, cerco a volte di inserire un pancake con farina di ceci e albume d'uovo per assumere più pro ma ovviamente senza whey e simili è più difficili. Discorso whey... non le assumo per un discorso "etico" nel senso ke nn mi sembra naturale nutrirmi di polverine... lo so, lo fanno tutti/e, spesso per raggiungere certi risultati sono fondamentali ma continua a non andarmi giù l'idea di assumere qualcosa di troppo elaborato dal'uomo. Ho poi tutta una serie di intolleranze ai latticini, glutine, conservanti/coloranti che mi porta a star lontana dalla roba confezionata... riuscire a raggiungere i risultati di cui parlo senza assumere integratori la vedete così impossibile?

[Francy_87]

foto a figura intera fronte/retro sarebbero più utili.

in ogni caso concordo con stefanopunk: fai attenzione a non sgrassare troppo. in quanto donna un'eccessiva riduzione della bf ti espone a una serie di rischi che sarebbe meglio evitare.

La prossima foto la faro così. Cmq io devo sgrassare principalmente la zona fianchi e cosce che purtroppo sono il mio punto debole da sempre ma purtroppo dimagrire in zone precise, come sappiamo tutti, è impossibile... Senza contare ke ho ancora qualche accumulo adiposo sparso in giro, per intenderci raga io punto al fisico di Laura Michelle prestin!

[Wildcat]

Sotto l'11% sviluppi amenorrea e la tua produzione di estrogeni. Va a farsi benedire. Occhio che le modelle a cui fa riferimento raggiungono livelli di cutting estremo x eventi quali gare o set fotografici ma non lo mantengo nel tempo x' è antifisiologico.
È come se avessi una menopausa indotta artificialmente.

Fonte: sono un medico

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