dieta definizione!

[Deshi]

ciao a tutti sto facendo una dieta per la definizione pesavo 59kg per 176cm ho 19 anni! con la dieta per la massa sono arrivato a 70kg ora sto definendo e sono sui 66/67 ! vado 3 volte a settimana in palestra facendo un giorno si e uno no, secondo voi questa dieta va bene o dovrei aggiungere/togliere o modificare qualcosa??




colazione:
un misurino di proteine con acqua
4 fette biscottate con la marmellata


spuntino:
4 gallette con 100gr di tacchino o bresaola


pranzo
carne bianca 250 gr
80g di riso o pasta
1 cucchiaio d'olio


spuntino
100 gr di bresaola o tacchino


cena:
carne rossa 250 gr
e verdure lesse


prenanna:
100g fiocchi di latte

[Devid]

Mancano le % dei macro e le kcal tot, a occhio, questa dieta è di distruzione altro che definizione..

[Deshi]

Mancano le % dei macro e le kcal tot, a occhio, questa dieta è di distruzione altro che definizione..

hai pienamente ragione scusami! allora

kcal 1833 carbo 136 pro 192 gra 58

il mio fabisogno è 2191kacl ho aumentato tutto per eccesso

[domenico94]

Secondo me hai poco da definire... sei hp -10, continua a mettere massa. La dieta mi sembra troppo povera, se non fai ciclizzazioni 1800 kcal sono poche per andare in palestra come si deve, specialmente perchè hai una percentuale di pro superiore a quella dei carbo. Non me ne volere ma a mio parere è una pessima dieta...

[Deshi]

come posso modificarla? da definire qualcosa c'è vedendomi allo specchio si nota molto sono gia sceso dai 70 e passa che pesavo e avevo una pancia enorme.. l'estate vorrei essere bello sgonfio comunque come posso modificarla?

[domenico94]

Intendevo dire che se vuoi definire devi avere qualcosa sotto, sennò rischi di ritrovarti semplicemente molto magro e flaccido. Io ho sentito dire molte volte che si dovrebbe iniziare a definire dopo 2 o 3 anni di palestra fatti bene (se si parte magri ovviamente), perchè la massa magra acquisita non è molto "solida". Naturalmente potrebbe trattarsi di semplici dicerie però un fondo di verità c'è...
comunque dovresti ridurre le pro e aumentare i carbo e secondo me anche le calorie. Per la suddivisione dei macro tieniti intorno ad un 40-30-30 nei giorni off e su un 50-30-20 in quelli on e naturalmente aumenta le calorie in questi ultimi.
Oltre alla sala pesi fai altro ? Cardio, HIIT ?