Dieta Massa;

[Littlebuilder94]

Ciao a tutti..

Sono uno dei nuovi in questo forum ma da quando l'ho scoperto non posso farne a meno.

Volevo mandarvi la dieta che seguo per avere consigli e modifiche!

La dieta che vi sto mostrando è stata scritta dal mio istruttore (Personal Trainer),

Innanzitutto sono alto 1,86, peso 75 kg, mi alleno 3 volte a settimana, Fabbisogno calorico nei giorni off circa sui 2500kcal.


Dieta:

Colazione: ore 19:30

10 Albumi;
125g Yogurt alla frutta;
1 Mela;
50g Pane Arabo;

Spuntino: ore 10:30

10g Pane Arabo;
100g Bresaola;
1 Succo Ananas no zuccherato;

Pranzo: ore 13:30

100g Pasta;
200g Petto di pollo;
Verdura cruda condita con poco di Aceto Balsamico;

Spuntino: ore 16:30
4 Noci;
1Mela;
50g Ricotta Magra;

Cena: ore 19:30

50g Riso Bianco;
250g Tacchino;
Verdura cruda con poco di aceto balsamico;

PreNanna: Ore 21:30/22:00

40g Proteine (Blend);
5 Biscotti Plasmon;

-Pre Workout:

1 Banana;

-Durante allenamento:

7 Bcaa;

-Post Workout:

40g Proteine (Whey);

Circa 4/5 Litri di Acqua al giorno;

Cosa ne pensate??

[Shawn Ray]

Solito consiglio, devi riportare le % dei nutrienti

[Littlebuilder94]

Ah si scusa Shawn

Giorno Off:

Calorie: 2383Kcal; Proteine: 235.6g; Carboidrati: 272.2g; Grassi: 33.93g;

Giorno On:

Calorie: 2634kcal; Proteine: 265.6g; Carboidrati: 307.86g; Grassi: 36.38g;

A me risulta così

[domenico94]

Il fabbisogno calorico nei giorni off mi sembra un pò eccessivo, però quelle calorie se sei in massa possono andare bene. Io sono stato sempre contrario alle diete fatte dagli istruttori perchè ESAGERANO sempre con l'apporto proteico. E' quasi 4gr x kg di peso corporeo e mi sembra veramente eccessivo, specialmente se sei in massa. I grassi sono pochissimi e questo è un altro male. Se almeno il 20-30% delle calorie totali non sono date da grassi non ne fai di strada, soprattutto perchè diminuirebbe la produzione di testosterone che è alla base dello sviluppo muscolare. Il mio consiglio è quello di ridurre a metà le pro e di ricavare le calorie che mancano dai grassi che sono molto pochi.

[Hustlin]

10 albumi d'uova a colazione.. a me sembra che hai un'apporto di proteine moooolto alto!

[Littlebuilder94]

Lo so infatti sembra anche a me un rapporto esagerato di proteine...poi io ho chiesto al mio istruttore se posso aggiungere un cucchiaio di olio evo x condire la verdura lui mi ha risp nnt olio...Domenico tu cosa mi diresti se tolgo magari 100g di carne e ci aggiungo 1 cucchiaio di olio evo a pranzo e 1 a cena potrebbe andare??