Scheda massa pareri

[Steve Reg]

Salve a tutti, volevo chiedere un parere riguardo a questa scheda per la massa se può funzionare o no, (fucilatemi se necessario); la scheda è la seguente:

LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 5X12-10-8-6-4
-panca inclinata 5x 12-10-8-8-4
-distensioni dietro la nuca con manubrio 5x vedi sopra
-tricpiti ai cavi 5xvedi sopra

MERCOLEDI (BICIPITI-DORSO)
-curl con bilanciere sagomato 5xvedi sopra
-panca scott 5xvedi sopra
-lat machine 5x vedi sopra
-pulley 5xvedi sopra

VENERDI (GAMBE-SPALLE)
-hack squat 5xvedi sopra
-calf 5 x vedi sopra
-military press 5xvedi sopra
-alzate laterali 5xvedi sopra

[gianluca88i]

io la farei così, xchè io il piramidale inverso lo vedo più logico... poi lo userei solo sui big, visto che se fatto bene sfianca! le alzate laterali(come tutti gli esercizi di isolamento) nn vanno fatte con grossi carichi e nemmeno con poche ripetizioni, idem x il calf! infine, nn vedo la logica nel fare prima i bicipiti e dopo il dorso!
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6-8-10-12
-panca inclinata 3x8
-distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8
-tricpiti ai cavi 3x10

MERCOLEDI (BICIPITI-DORSO)
-curl con bilanciere sagomato 3x8
-panca scott 3x10
-lat machine 4x6-8-10-12
-rematore 3x8

VENERDI (GAMBE-SPALLE)
-hack squat 4x6-8-10-12
-calf 3/4x15
-military press 4x6-8-10-12
-alzate laterali 3x12

[Steve Reg]

io la farei così, xchè io il piramidale inverso lo vedo più logico... poi lo userei solo sui big, visto che se fatto bene sfianca! le alzate laterali(come tutti gli esercizi di isolamento) nn vanno fatte con grossi carichi e nemmeno con poche ripetizioni, idem x il calf! infine, nn vedo la logica nel fare prima i bicipiti e dopo il dorso!
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6-8-10-12
-panca inclinata 3x8
-distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8
-tricpiti ai cavi 3x10

MERCOLEDI (BICIPITI-DORSO)
-curl con bilanciere sagomato 3x8
-panca scott 3x10
-lat machine 4x6-8-10-12
-rematore 3x8

VENERDI (GAMBE-SPALLE)
-hack squat 4x6-8-10-12
-calf 3/4x15
-military press 4x6-8-10-12
-alzate laterali 3x12

grazie per l'intervento, il dorso lo faccio dopo i bicipiti perchè nel dorso sono coinvolti anche i bicipiti, di conseguenza non riuscirei a dare il massimo dopo, provando invece bicipiti dorso, ho notato che riesco a dare il massimo sia nei bicipiti che nel dorso, se al posto delle alzate laterali mettessi le tirate al mento?

[gianluca88i]

dimenticavo, x le gambe farei pure un leg exstention in 3x12

[Dave94]

bicipiti prima del dorso non ha senso. vorrei vederti fare le trazioni dopo due o tre esercizi per i bicipiti (anche se dipende tutto da come ti alleni, se vai a cedimento o meno ed altri fattori)

[Steve Reg]

bicipiti prima del dorso non ha senso. vorrei vederti fare le trazioni dopo due o tre esercizi per i bicipiti (anche se dipende tutto da come ti alleni, se vai a cedimento o meno ed altri fattori)

si vado a cedimento, ma ripeto sembrerà strana come cosa, ma se faccio prima il dorso, poi i bicipiti non riesco a spingerli al massimo, se invece faccio prima i bicipiti, riesco a spingere al massimo sia in questi, sia nel dorso, sarò anormale io ma è cosi...

[Dave94]

comunque per me fai poca roba per i gruppi grandi tipo il petto, il dorso e le gambe.
per il dorso dovresti provare la triade stacco-trazioni-rematore

[Mauro89]

Scusate l'ignoranza ma il piramidale inverso proposto da Gianlu è da intendersi aumentando o diminuendo il peso??