Il catabolismo mi sta divorando come un cancro..

[Joe95]

Salve a tutti, ho 17 anni, peso 64 Kg e sono alto 1.75 m.
Vado in palestra da Ottobre (ma non è la prima volta), mangio 6 volte al giorno (colazione spuntino pranzo merenda cena e spuntino prima di andare a dormire), faccio cicli di creatina monoidrato micronizzata, dopo l'allenamento bevo 500 ml di latte con 2 cucchiai di proteine in polvere del siero del latte e in totale assumo circa 100-120 grammi di proteine al giorno.
Sembrerebbe tutto ok ma non lo è! Sono 64 kg da una vita! Inoltre 2 giorni dopo l'allenamento tutti i miei muscoli diventano FLACCIDI quasi come se non avessi mai fatto 1 esercizio (non mi sento debole però..). Le braccia in particolare sono molli! Ma dopo l'allenamento (sarà per la creatina o non so cosa) si gonfiano in modo esponenziale!
Fatto sta che i processi di anabolismo sono come bloccati e il catabolismo distrugge tutti i miei sforzi...Cosa devo fare?? Mi sento demoralizzato al massimo! e più mi deprimo più mi stresso più sale il cortisolo più aumenta il catabolismo .-.

[Wildcat]

Più dati---- dieta, allenamento, riposo----

[Joe95]

Forse un particolare che ho dimenticato di dire è che sono vegetariano. Si ho preso in considerazione il fatto che potrebbe essere questa la causa ma la escludo per i seguenti motivi:
Abbinamenti di particolari cibi (farinacei e legumi) forniscono un corredo amminoacidico completo.
I prodotto animali non sono completamente esclusi dalla mia dieta (latte formaggi uova)
La creatina presente quasi esclusivamente nella carne rossa la prendo sotto forma di integratore.
Allora...questa la mia dieta "tipo"
mattina: 500 ml di latte di soia con 30 gr di muesli o 4 biscotti + 1 kiwi + 10 gr cioccolato fondente
spuntino: crackers + una mela (o se sto a scuola 2 barrette fitness)
pranzo: pasta e lenticchie, 1 soiaburger e un'arancia.
merenda: yogurt e una banana
cena: 200 gr di fagioli o 2 soiaburger + 150 gr di formaggio + insalata + frutta
spuntino pre-nanna: 30 gr di parmiggiano e 300 ml di latte (di mucca o di soia)
Poi in genere dopo il prenanna prendo: 2 cucchiaini di lecitina di soia, 1 cucchiaio di semi di lino e 3-4 compresse di lievito di birra.

Per l'allenamento: 3 volte a settimana, l'istruttore mi ha fatto 1 scheda A B e C. di ogni esercizio faccio 3 serie di cui 2 da 10 ripetizioni e 1 da 8 ripetizioni e aumento leggermente il carico.

Riposo: le 8 ore non le vedo proprio...6 massimo 7 ore (però cerco di compensare con 1-2 ore di riposo diurno, il pomeriggio).

[Perdij]

processi anabolici bloccati, catabolismi che ti "divorano come un cancro" (forse un'espressione un po' infelice).
insomma, molto rumore per nulla.
non mangi abbastanza per crescere, più semplice di così.
4 biscotti a colazione e non cresci.
crackers e una mela e non cresci
pranzo da impiegata e non cresci
merenda da modella e non cresci
cena praticamente dimagrante

con questi introiti un ragazzo giovane dal metabolismo veloce non cresce, fattene una ragione. altro che creatina, sei a stecchetto.

[Joe95]

Ma ho provato a mangiare di più!! Non ottengo altro che un aumento della massa grassa! Inizia a crescere la pancia e i fianchi ecc bleahhh
Cosa dovrei mangiare visto che non sono nè "un'impiegata, nè una modella"?? ahah xD

[Herr_Nae]

ricorda che le proteine vegetali hanno un valore biologico più basso di quelle animali
non hai messo le grammature degli alimenti,soprattutto a pranzo e a cena e gli spuntini sono miseri come proteine...