Tirate al mento presa larga

[Need for mito]

Cosa ne pensate di questo esercizio? Tirate al mento con presa larga per allenare i deltoidi, io credo che sia un ottimo esercizio per la tonificazione dei suddetti, da eseguire ovviamente dopo il lento in avanti...
Cosa ne dite? è un valido esercizio per il W.O. delle spalle o esiste di meglio?

["The Rock"]

Io sento moltissimo le alzate laterali con manubrio, sdraiato di fianco su una panca inclinata. In assoluto è l'esercizio con cui coinvolgo meglio il deltoide.

[Need for mito]

Io sento moltissimo le alzate laterali con manubrio, sdraiato di fianco su una panca inclinata. In assoluto è l'esercizio con cui coinvolgo meglio il deltoide.

http://www.abodybuilding.com/images/Delt_lat1.gif

Si le conosco, dette alla Arnold , oltre a quelle, non ti piace questo esercizio?
Grazie

[Warrior_91]

" da eseguire ovviamente dopo il lento in avanti..."
mi puoi spiegare il perchè ? io faccio sempre 2-3 serie a sfinimento ma alla fine dell'allenamento

["The Rock"]

" da eseguire ovviamente dopo il lento in avanti..."
mi puoi spiegare il perchè ? io faccio sempre 2-3 serie a sfinimento ma alla fine dell'allenamento

Il lento avanti è il padre degli esercizi per le spalle, perciò ha la precedenza su tutto (in senso lato ovviamente).
Le tirate di cui parla Need fanno parte delle esecuzioni complementari, quindi devono venire dopo i fondamentali del gruppo che stai allenamendo.

["The Rock"]

Sinceramente non le ho mai provate con la presa a larghezza spalle, ma documentandomi pare siano devastanti per i delts!

[.:überfranz:.]

fermati allo sterno però.

[Davide Farella]

A me il polso fa movimenti strani durante questo esercizio :S sembra quasi che si spezzi.
L'unico che posso fare è ai cavi, con le corde, con un movimento di circa 20gradi, anzichè perpendicolare al terreno.
In questo modo posso tenere le mani in linea con gli avambracci, evitando strani movimenti. E devo dire che mi piace molto, potresti provarlo anche se il "classico" non ti da noie

[carnera]

Ottimo esercizio, presa larga allo sterno. Non è così facile come si crede farlo bene... sono il primo che ha dovuto imparare la forma corretta.

Occhio al lento avanti, con la struttura sbagliata (tipo la mia) si rischiano infortuni. Non caricate troppo!

[Davide Farella]

Ebbene Wild, ti debbo contraddire! Il tuo discorso magari vale per molte persone, ma per me, per esempio, il mio workout deve essere simile a quello per il petto, con 90° di differenza se no non cresce

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[Wildcat]

Ebbene Wild, ti debbo contraddire! Il tuo discorso magari vale per molte persone, ma per me, per esempio, il mio workout deve essere simile a quello per il petto, con 90° di differenza se no non cresce

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Può essere, verità assolute non ce ne sono. Però, così per curiosità, quante trazioni alla sbarra riesci a fare e con quanto sovraccarico?
Quello che voglio dire, è che si perdono di vista le priorità, alle volte... io sinceramente non sono ad un livello tale da dovermi far "distrarre" dal deltoide posteriore... su questo credo che abbia stra - ragione Stuart Mcroberts: arrivare ad un livello tale da smuovere il 150% del proprio peso sulla panca piana, il 200% sullo squat, e il 250% di stacco da terra. Ci vogliono anni di pratica e la maggior parte delle eprsone gettano la spugna prima...
COn questo voglio dire che prima di preoccuparsi del cesello, bisogna farsi il mazzo e creare tanta, tanta forza.

["The Rock"]

Quoto. Il ragionamento non fa una grinza. Lo stesso si potrebbe dire dell'alimentazione e in particolare dell'integrazione. I più purtroppo si perdono per strada storditi dalla pubblicità, dicerie, da falsi miti, e iniziano ad acqustare prodotti inutili o comunque secondari per il proprio livello (leggasi mi compro il super-mega integratore pre workout per avere il giusto pump, ma poi alla mattina bevo il the con i biscotti) e si chiedono perchè non crescono...

[Anus]

Per quanto mi riguarda non considero il deltoide posteriore un "cesello", avendo le spalle leggermente anteposte cerco di allenarlo un pò di più in modo da risolvere il problema.

Ognuno ha i suoi obbiettivi.

Quindi, come detto prima, quelli che per alcuni possono essere esercizi fondamentali, per altri non lo sono. Dipende dalle priorità..io potrei ad esempio considerare un dettaglio allenare la parte alta del petto.

[Need for mito]

Io per esempio considero le spalle un punto fondamentale, non ho il punto vita definito e più grosso sono di spalle e di cosce e meglio è... quindi ben venga il deltoide posteriore

[carnera]

La mia esperienza personale: Ho sempre allenato le spalle in maniera classica, sono state da sempre un mio punto debole. Ho lavorato molto sulla forza nel lento avanti, arrivando fino a 6 rep con 70kg (al tempo era quasi il mio peso ), poi mi sono infortunato.

Ora lavoro in modo particolare, ad altissime ripetizioni e con tecniche ispirate a John Meadows, bene: Sono raddoppiate in un anno e mezzo.

La mia routine attuale, dopo il petto, è questa:

-Alzate laterali parziali pesanti: 4x35
-Alzate posteriori alla macchina: 3x35
-Swing su inclinata, tecnica particolare: faccio 60 parziali pesanti, dimezzo il peso e ne faccio altre 30 (senza pause), dimezzo il peso e ne faccio 10 complete. Mortale