Sandbag

[Wildcat]

Mi sono imbattuto tempo fa su questo articolo mutuato dagli allenamenti di football americano... quando ero giovine e forte (e con le spalle ancora sane) e giocavo a rugby lo usavamo, ma sono passati 14 anni dall'ultima volta che ho toccato una palla ovale...
Pensavo di inserire una bella sveglia a pane e sandbag prima di colazione, ovviamente non caricandolo con 50 kg ma moolto meno, e fare una specie di circuito di circa 20' di attività.
Sull'ottimo sito www.rawtraining.eu c'è tutto il necessario, dalla costruzione del sandbag agli esercizi con filmati...
Beh inseriamo questo circuito aerobico, magari modulato come se fosse un HIIT o è una cazzata grossa come una casa? Da quanto peso potrei iniziare? Che so, mi preparo un sacco da 10 kg e un paio da 5?
Visto che non ho velleità agonistiche, se questo dovesse rallentare l'accumulo di massa (però magari potrebbe accelerare la perdita di grasso) non sarebbe un problema, non ho fretta.
L'accendiamo?

[eraser]

accendiamola !

[Wildcat]

Bene, sabbia, sacchetti, borsa... visto che sarei proprio un niubbo, ho avuto un'idea geniale.
Come borsa uso la mia Musto piccola vecchia, è assai robusta.
COme peso invece della sabbia vado da Decathlon e mi compro due kit di polsiere.
Ognuno ha 2x0,5, 2x0,9, 2x1, 2x1,5, 2x2 cioè 11,8 kg.
In tal modo posso modulare il carico come e quando voglio, a un costo ragionevole (9,95 a kit) e soprattutto incrementabile a piacimento!!! E quando diventerò fortissimo con il sandbag, ho la sorella maggiore della Musto da riempire!!!
E zero rischi di spargimento sabbia, soprattutto.
Bene, oggi mi attrezzo e domani mattina studio per benino la routine!!
Una roba fichissima ed estremamente grezza, come tipologia di esercizio!

[pironman]

secondo me è un ottima idea!
ma faresti un circuito usando solo il sandbag? quando l'avrai ideato postalo che sono curioso

[Wildcat]

Sandbag e corda. Domani vi dirò!!

[Wildcat]

Dieci minuti di sandbag sono stati terrificanti!!! Ho tolto 4 kg, quindi 6 kg...
Sistema adottato: 45'' secondi di esercizio e 15'' di pausa. Ogni periodo allenante diviso in 3 microperiodi di 15'' in cui si fa un esercizio differente.

Shovelling
Deadlift
Rotational deadlift

Zercher clean
Overhead press
Clean and snatch

Romanian deadlift
Bent over rows
Rotational high pulls

Left Rotational lunge
Right Rotationale lunge
Squat and press

Sono partito da questo... 2 giri e un po' e sono morto.

Domani aggiungo un pullover and press su panchetta, curl e press su panchetta.

Alleni tutto, e 6 kg all'inizio sono già tanti... il cuore schizza in gola quando fai gli snatch e gli squat and press!!!!!!